Trate bem seu corpo com estas simples dicas do médico para a melhor saúde digestiva. Veja como lidar com diarréia, gás, refluxo, e muito mais.
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Para obter os 20-35 gramas de fibra que seu corpo precisa a cada dia, escolha alimentos vegetais como cerejas, uvas, pimentão crocante, feijão, grãos inteiros e nozes. Estes alimentos ajudam na digestão e na constipação e também são bons para seu coração e açúcar no sangue. Como eles o enchem, você comerá menos, o que também ajuda se você estiver observando seu peso.
Mastigar chiclete para domar a queimadura cardíaca
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Mastigar diz ao seu corpo para fazer saliva, o que equilibra o ácido ligado ao problema. A hortelã-pimenta ou hortelã-da-índia pode irritar, portanto, escolha outro sabor. Pule este remédio se ele fizer você engolir ar, o que pode fazer você arrotar e sentir-se inchado.
Poucos quilos fazem a diferença
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Se você perder até mesmo um pouco mais de peso, especialmente ao redor da barriga, isso pode aliviar o desconforto da azia, gás e arroto. Seu médico pode ajudá-lo a fazer uma dieta inteligente e um plano de exercícios para atingir seu objetivo de perda de peso.
Encolha sua placa
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Uma ótima maneira de ajudar a evitar indigestão, inchaço, azia e outros problemas de saúde digestivos é comer refeições menores com mais freqüência. Abrande, também. Leva tempo para começar a se sentir cheio. Será menos provável que você coma mais do que planejou.
Fique Hidratado
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Os fluidos ajudam seu corpo a se livrar do desperdício e a se manter regular. Você pode beber água, sucos, chá e outras bebidas. Eles também estão nos alimentos, portanto você pode não precisar de 8 copos de água por dia. Seu médico ou um dietista pode lhe dizer o quanto você deve beber e os melhores tipos de bebidas a escolher.
Comece a bater o Bloqueio
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O exercício pode ajudar na maioria dos problemas digestivos menores, desde o inchaço até a constipação. A atividade física ajuda o sistema digestivo de seu corpo a mover as coisas e a soltar os resíduos. Ele também reduz o estresse, o que pode desencadear muitos problemas digestivos.
Experimente o Probiotics
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Os probióticos são bactérias "boas". Estão em alguns iogurtes, sucos, salgadinhos e suplementos. Pesquisas mostram que eles podem ajudar se você tiver diarréia, síndrome do intestino irritável (IBS) ou doença inflamatória intestinal (IBD). Mas os cientistas ainda não sabem quais probióticos ajudam em quais condições e de quanto você precisa. Fale com seu médico para saber mais.
Estresse, Úlceras e Constipação
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Alguma vez teve um problema de estômago devido a nervosismo? Seu cérebro e seu sistema digestivo estão conectados. O estresse pode agravar problemas como IBS e úlceras. Faça com que seja prioritário ser ativo, dormir o suficiente, meditar e relaxar.
Assista sua dieta
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Fique longe ou limite os alimentos que o incomodam. Algumas pessoas têm problemas com alimentos com gás, como feijão e refrigerantes, ou itens gordurosos como frituras e queijo. Para outros, alimentos ácidos, como cítricos, café, chá e tomates podem significar problemas.
Chute o hábito
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O fumo enfraquece a válvula na extremidade do esôfago (o tubo que vai da boca ao estômago). Isso pode levar ao refluxo ácido e à azia. Isso também torna alguns cancros mais prováveis. E é mais comum para os fumantes do que para outras pessoas contrair úlceras e a doença de Crohn. Muitas vezes são necessárias várias tentativas para deixar de fumar para sempre. Continue a fumar! Peça ajuda a seu médico.
Beba Menos Álcool
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Se você beber, limite-se a uma bebida por dia se você for mulher, ou duas se você for homem. Muitas bebidas com muita freqüência podem contribuir para azia, diarréia, problemas hepáticos e câncer do esôfago.
Abrandar para parar de queimar e de queimar gás
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Você quer manter o ar fora de seu estômago. Portanto, diminua seu ritmo. Não engula seus alimentos ou bebidas. Mastigue cada mordida e aproveite-a! Evite chicletes e doces duros se eles o fizerem engolir ar.
Sal Limite
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Mesmo um pouco a mais em sua dieta pode causar inchaço. Ele pode vir de seu saleiro ou de itens como salgadinhos embalados e cereais. Recorte e verifique os rótulos dos alimentos para ver quanto sódio está em uma porção.
Manter limpo
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Ninguém quer intoxicação alimentar - diarréia, náusea e vômitos. Portanto, mantenha a comida fria fria e a quente. Use diferentes utensílios e tábuas de corte ao preparar frutas ou vegetais e carnes cruas. Certifique-se de que todos os seus produtos lácteos tenham sido pasteurizados.
Se o leite é um problema
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Algumas pessoas descobrem que seus corpos não conseguem digerir a lactose, o açúcar natural no leite. Isso as faz sentir gases. Se for você, há produtos sem lactose para escolher.
Quando você deve ver seu médico?
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Marque uma consulta se seus sintomas não desaparecerem, voltarem, ou o incomodarem. Consulte seu médico imediatamente se você está ou poderia estar grávida. Procure também ajuda médica imediata se seus sintomas forem graves ou se você tiver febre, problemas para engolir ou ir ao banheiro, horários em que você se engasga, vômitos ou fezes com sangue ou preto, dores abdominais, ou se você perdeu peso e não teve a intenção de fazê-lo. Seu médico encontrará a causa para que você possa se sentir melhor o mais rápido possível.
