O gás pode muitas vezes acompanhar a diarréia, tornando uma situação desconfortável ainda pior. Veja aqui como fazer com que seu trato gastrointestinal se comporte melhor.
Veja o que você come
As bactérias amigáveis em nossas entranhas ajudam a digerir os alimentos que nosso corpo tem dificuldade de quebrar. Estas bactérias também produzem gás, geralmente ao digerir os alimentos no intestino grosso. Os alimentos mais freqüentemente ligados ao gás intestinal incluem:
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Feijões e lentilhas
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Espargos, brócolis, couves-de-bruxelas, couve e outros legumes
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Frutose, um açúcar natural encontrado em alcachofras, cebolas, peras, trigo e alguns refrigerantes
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Lactose, o açúcar natural encontrado no leite
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Frutas, farelo de aveia, ervilhas e outros alimentos ricos em fibra solúvel, que são digeridos em seu intestino grosso
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Milho, massas, batatas e outros alimentos ricos em amido
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Sorbitol, o adoçante artificial
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Grãos inteiros, tais como arroz integral, aveia e trigo integral
Essa lista abrange uma grande quantidade de alimentos saudáveis, mas você não precisa restringir severamente sua dieta. O mais provável é que apenas alguns lhe dêem gás. "Algumas pessoas têm problemas para digerir o leite. Outras não", diz Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, porta-voz da Associação Americana de Gastroenterologia. "E as sensibilidades alimentares podem mudar com a idade. Muitas pessoas desenvolvem problemas para digerir produtos lácteos à medida que envelhecem, por exemplo".
Dois passos simples podem ajudá-lo a descobrir seus alimentos problemáticos.
Mantenha um diário alimentar. Quando você tiver inchaço ou gás, olhe para os alimentos que você comeu nas últimas horas C que normalmente ocorrem quando há gás.
Experimente, um a um, com os alimentos de que você suspeita. Coma um dos alimentos por si só. Isso lhe dá gás? Se não, espere um dia, então experimente com outro de seus alimentos suspeitos. Continue a percorrer a lista em dias diferentes até encontrar o alimento que lhe dá gás.
Ajuste sua dieta
A melhor maneira de reduzir a gaseabilidade é evitar alimentos que causam problemas. Se um alimento saudável lhe der gás C, como grãos inteiros e vegetais - reduza a quantidade que você come. Então, gradualmente comece a comer mais do alimento C, aumentando a quantidade pouco a pouco ao longo das semanas C para dar tempo ao seu sistema digestivo para se ajustar.
Considere um Suplemento
Alguns suplementos contêm enzimas digestivas que quebram os alimentos mais difíceis de digerir. Você pode comprar a enzima lactase sobre o balcão se os laticínios lhe derem gás. Um produto chamado Beano ajuda a quebrar os açúcares produtores de gás no feijão.
Evitar a deglutição de ar
Todos nós engolimos pequenas quantidades de ar. Isso é normal. Quando engolimos muito ar C chamado aerophagia -- causa inchaço abdominal, gás ou arroto. Preste atenção às coisas que você faz que podem fazer você engolir mais ar do que precisa, como por exemplo:
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Goma de mascar
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Bebendo refrigerantes carbonatados
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Comendo muito rápido
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Fumando
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Desgaste de dentaduras soltas
O estresse também pode fazer você engolir muito ar. "Muitas vezes as pessoas não se dão conta de que estão engolindo ar", diz Kosinski. "Se você está se sentindo ansioso ou [está] sob muito estresse, procure maneiras de relaxar". Ou fale com seu médico sobre técnicas de redução do estresse".
Mudança
Caminhar, andar de bicicleta, correr e outras formas de exercício podem ajudar a movimentar o gás através de seu trato digestivo, facilitando o inchaço.
Fale com seu médico se você estiver preocupado
Se o estilo de vida mudar, e você estiver inchado ou com gases com freqüência, fale com seu médico.
"O inchaço ou quantidades anormais de gases intestinais podem ser um sintoma de doença celíaca, síndrome do intestino irritável, crescimento bacteriano excessivo ou problemas associados ao pâncreas", diz Kosinski. "Certos medicamentos também podem causar gás intestinal. Portanto, é definitivamente importante mencioná-lo ao seu médico se você estiver preocupado".
Seu médico pode sugerir testes para descartar problemas subjacentes. Se o culpado for simplesmente os alimentos que você ama, seu médico também pode prescrever medicamentos - um estimulante gastrintestinal - que movimenta gás através de seu intestino mais rapidamente.
