É um órgão pequeno, mas a vesícula biliar é um grande jogador em seu sistema digestivo. Aqui estão os movimentos fáceis que você pode fazer durante todo o seu dia para mantê-la cantarolando - e para manter afastados os cálculos biliares.
1/15
Sua vesícula biliar libera a bílis cada vez que você come. Quando você salta refeições, esses sucos biliares se acumulam. Isto eleva os níveis de colesterol em sua vesícula biliar. Com o tempo, as gorduras cerosas podem endurecer em cálculos biliares. Alguns ácidos biliares também podem fazer com que você tenha mais probabilidade de ter câncer na vesícula biliar. Por isso, reserve tempo para refeições regulares.
Escolher grãos inteiros
2/15
Eles embalam muita fibra bruta, o que diminui o colesterol LDL, ou mau colesterol. Isso protege seu coração e ajuda a manter os cálculos biliares afastados. A fibra faz com que seu sistema digestivo se mova e descarrega a bílis de seu corpo. Procure comer mais alimentos ricos em fibras, como pão integral e massas e arroz integral ou selvagem. Outros grãos inteiros incluem farinha de aveia, pipoca, cevada e bulgur.
Chegar a um peso saudável
3/15
Estar acima do peso ou obeso aumenta suas chances de ter cálculos biliares. Um estudo descobriu que a obesidade faz com que você tenha três vezes mais chances de contrair a doença da vesícula biliar. Isso porque os quilos extras podem aumentar sua vesícula biliar e não funcionar tão bem, além de elevar seus níveis de colesterol. Isso é especialmente verdade se você carrega seu peso extra em torno da cintura em vez de nos quadris e nas coxas.
Carga de Frutas e Legumes
4/15
Você sabe que os produtos frescos são bons para o seu corpo. Isso inclui sua vesícula biliar. Para começar, frutas e verduras com vitaminas, incluindo C e E. Ambos têm demonstrado ajudar a proteger contra cálculos biliares... Frutas e vegetais também são ricos em água e fibras, o que pode ajudá-lo a ficar cheio. Isto pode ajudar você a deixar cair quilos. Para o maior benefício, coma muitos produtos diferentes.
Cortar de volta em alimentos fritos
5/15
Sua vesícula biliar tem que trabalhar mais para ajudar a digerir alimentos gordurosos. Os alimentos fritos são frequentemente ricos em gordura saturada, o que eleva o colesterol no seu sangue. Portanto, muita comida gordurosa pode levar a cálculos biliares. Além disso, é alto em calorias, o que pode fazer sua balança arrepiar. Um estudo descobriu que as pessoas que comem alimentos fritos mais de quatro vezes por semana têm 37% mais chances de ficar com sobrepeso ou obesas do que aquelas que o tinham pela metade das vezes.
Lanche de bagas, pimentas e kiwi
6/15
Estas frutas e vegetais coloridos são embalados em vitamina C. Estudos mostram que as pessoas que recebem mais vitamina C têm menos probabilidade de contrair doenças da vesícula biliar e cálculos biliares do que aquelas que comem menos. Especialistas pensam que níveis baixos de vitamina podem aumentar a quantidade de colesterol na sua bílis. As mulheres devem receber 75 miligramas e os homens devem receber 90 miligramas por dia. Boas escolhas incluem morangos, brócolis, melão, batata assada e frutas cítricas.
Evitar dietas de choque
7/15
Seu amigo caiu 10 libras em uma semana no plano de calorias super baixas. Parece tentador, mas as dietas de choque podem prejudicar seu coração - e sua vesícula biliar. Isso porque perder muito peso rapidamente impede que sua vesícula biliar se esvazie corretamente. Isto pode preparar o cenário para as pedras na vesícula biliar. Para emagrecer com segurança, procure emagrecer de 1 a 2 libras por semana, comendo saudavelmente e exercitando-se...
Beba muita água
8/15
Para muitas pessoas, beber oito copos de H2O por dia é um objetivo razoável. Nem todos precisam tanto assim. Mas se você conseguir menos do que o seu corpo exige, isso pode ter um custo para sua vesícula biliar. A água ajuda o órgão a esvaziar e evita que a bílis se acumule. Isto protege contra as pedras na vesícula biliar e outros problemas.
Beber mais também pode ajudar você a emagrecer. Pesquisas mostram que as pessoas que bebem mais água comem menos calorias e menos açúcar.
Troca em azeite de oliva
9/15
Este alimento básico da dieta mediterrânea saudável também é bom para sua vesícula biliar. É uma grande fonte de gordura insaturada, o que faz com que sua vesícula biliar se esvazie. Um estudo descobriu que os homens que comiam mais gordura insaturada tinham 18% menos probabilidade de ter doença da vesícula biliar do que aqueles que menos tinham. Ao cozinhar, troque a manteiga com azeite de oliva. Outras opções de gordura saudável incluem peixes gordurosos como salmão, nozes e abacates.
Mudança
10/15
A atividade física queima calorias, estimula o humor e protege sua vesícula biliar. Pesquisas constataram que as mulheres que mais exercitavam suas chances de ter a doença da vesícula biliar diminuíram em 25% em comparação com seus pares de batatas no sofá. Aponte para 30 minutos de exercícios 5 dias por semana. Apenas começando? Converse com seu médico sobre começar com 5-10 minutos de cada vez. Cada pedacinho ajuda.
Beba um copo de álcool
11/15
Vá em frente, desfrute de um copo de vinho ou cerveja com o jantar. Estudos mostram que o álcool pode diminuir suas chances de ter cálculos biliares e câncer de vesícula biliar. Foi demonstrado que o álcool aumenta os níveis de HDL, ou bom colesterol. Alguns especialistas pensam que ele pode ter um efeito sobre o colesterol na bílis. Mas o excesso de álcool pode prejudicar a vesícula biliar, portanto, limite-se a não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas ?para os homens.
Cuidado com Sua Carne, Manteiga e Queijo
12/15
A gordura na carne e nos alimentos lácteos é saturada. Este tipo aumenta seu nível de colesterol ruim e, por sua vez, pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter cálculos biliares. Vá antes para alimentos com gorduras não saturadas como aquelas encontradas em peixes e vegetais... Cozinhe com óleos vegetais ao invés de manteiga e banha de porco.
Go Nuts
13/15
Eles embalam uma grande quantidade de nutrientes em um tamanho pequeno. As nozes são ricas em fibras e gordura saudável. Elas também têm muitos esteróis vegetais, compostos que bloqueiam seu corpo de absorver o colesterol. Isto pode ajudar a proteger contra os cálculos biliares. Um estudo descobriu que as mulheres que comiam uma onça de nozes cinco vezes por semana tinham 25% menos probabilidade de precisar de cirurgia na vesícula biliar do que aquelas que as comiam raramente. Lanche nelas, ou polvilhe algumas nozes em cereais, saladas e outros pratos. Basta observar as calorias.
Lean Toward Vegetariano
14/15
Você não precisa jurar por sua vesícula biliar. Mas comer mais refeições com proteínas vegetais como feijão e tofu pode reduzir suas chances de contrair doenças da vesícula biliar. Isso porque elas são altas em fibras e baixas em gordura saturada. Você pode se tornar vegetariano 1 dia por semana. Refeições deliciosas sem carne incluem um stir-fry de tofu, burritos de feijão, envoltório de falafel, e pizza de vegetais e queijo.
Você deveria tentar uma limpeza?
15/15
A limpeza da vesícula biliar é uma coisa. Eles afirmam prevenir ou tratar os cálculos biliares se você saltar alimentos por alguns dias e beber apenas uma mistura de azeite de oliva, ervas e suco. A idéia é que isto quebra os cálculos biliares para que você possa fazer xixi neles. Mas a pesquisa sugere que esses cálculos são na verdade pedaços de óleo e suco. As limpezas também podem causar efeitos colaterais, como dor de estômago, náuseas e diarréia. Portanto, fique longe.
