Se tiver TDAH como adulto, poderá ter alterações de humor. Os altos e baixos emocionais são um desafio. Aqui estão oito maneiras de lidar com elas e de as gerir.
1. Exercício. Quer prefira caminhar, correr, ou nadar, arranjar tempo para a actividade física pode ajudar a aliviar as suas oscilações de humor. Apenas 20 minutos de exercício por dia podem diminuir o stress, aumentar o seu humor e ajudá-lo a sentir-se mais motivado.
Se o yoga é mais a sua velocidade, isso é perfeito. O yoga e a meditação também têm demonstrado que o stress é o zap. Podem também ajudar com os sintomas de TDAH.
2. Escreva-o. Manter-se a par de como se sente cada dia pode ajudá-lo a detectar padrões nas suas emoções. Também pode ajudá-lo a compreender porque é que o seu humor mudou, o que o pode ajudar a evitar esses estímulos no futuro.
Escrever num diário ou diário é bom para a sua saúde mental. Pode aliviar o stress, ansiedade, e depressão.
3. Coma alimentos saudáveis. Nos últimos 50 anos, os cientistas têm tentado descobrir se certos alimentos, como o açúcar, ou os corantes artificiais, sabores e conservantes encontrados nos alimentos processados contribuem para os sintomas de TDAH. Embora não tenha sido encontrada qualquer ligação concreta, comer bons alimentos continua a ser uma boa ideia.
Os ácidos gordos ómega 3, que se encontram em peixes como o salmão e o atum, são bons para o seu cérebro. Ajudam a transmitir dopamina e serotonina, dois químicos que o seu corpo fabrica e que podem ajudar a aumentar o seu humor e a mantê-lo equilibrado.
Algumas pessoas com ADHD não têm vitaminas suficientes B2, B6, e B9. Embora não seja claro se as vitaminas baixas foram devido ao TDAH, poderia haver uma ligação. Níveis baixos de vitamina B6 podem causar depressão e confusão, entre outras coisas. Se ao seu corpo faltar vitamina B2, também conhecida como riboflavina, poderá não absorver vitamina B6 em quantidade suficiente. E a vitamina B9, ou folato, desempenha um papel crítico no desenvolvimento cerebral de uma criança. O folato também pode ajudar a tratar a depressão.
O álcool e o fumo podem levar a uma deficiência de vitamina B, por isso, considere evitar estas se tiver TDAH e se estiver preocupado com as mudanças de humor.
E embora o café ou o chá possam ajudá-lo a sentir-se mais alerta, eles são estimulantes. Demasiada cafeína pode deixá-lo nervoso, rabugento, e inquieto - o que não ajuda nas mudanças de humor.
4. Vá dormir. Se tiver TDAH, poderá ter dificuldade em dormir. Durante períodos de altos estados emocionais, pode não sentir que precisa de dormir. E durante os períodos baixos, pode ser-lhe difícil adormecer. Além disso, se estiver a tomar estimulantes receitados para tratar a sua TDAH, estes podem levar à insónia.
Mas a sensação de cansaço ou de ausência de sono pode fazer com que se sinta irritado. Tente estabelecer um horário de sono e mantenha-se fiel a ele.
Além disso, se tiver apneia do sono, consulte um médico para tentar resolver o problema. Os sintomas da apneia do sono em adultos podem assemelhar-se ao ADHD.
5. Estabeleça um horário. Seguir uma rotina diária pode aliviar os sintomas de TDAH, incluindo as alterações de humor. Mantenha as suas chaves no mesmo local, acorde e vá para a cama à mesma hora todos os dias, e anote as reuniões ou eventos num calendário para o ajudar a manter o controlo.
6. Vá lá para fora. Passar tempo na natureza pode aliviar os sintomas de TDAH. Talvez porque ir lá fora faz com que se mova, quer se trate de caminhar, caminhar ou andar de bicicleta. Além disso, estar ao ar livre entre cenários verdes reduz o stress e facilita a atenção.
7. Faça o seu hiperfoco funcionar para si. Embora a TDAH normalmente dificulte a concentração ou a atenção, por vezes o contrário é verdadeiro. As pessoas com TDAH podem estar hiperfocadas em algo em que estão interessadas ou que é importante para elas. Tente encontrar áreas em que a sua hiperfocus faz efeito. Talvez a sua matemática, música, ou engenharia. Tornar-se um especialista em tal área pode aumentar a auto-estima e manter os impulsos sob controlo, o que pode ajudar a manter o seu estado de espírito.
8. Use o humor. Como diz o ditado, por vezes o riso é o melhor remédio. Ter sentido de humor sobre a sua TDAH pode ajudá-lo a geri-la. Um pequeno riso ou um grande riso de barriga pode combater os pensamentos negativos. Além disso, o humor pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva. Rir das coisas pequenas significa que não exagera na sua reacção.
