O cálcio e a vitamina D são importantes para prevenir a perda óssea e a osteoporose. dicas médicas podem ajudá-lo a obter o cálcio e a vitamina D de que o seu corpo necessita.
A melhor forma de obter mais cálcio é através da sua dieta. Provavelmente já sabe que os produtos lácteos - tais como leite, queijo, e iogurte - fornecem cálcio. Outros alimentos que são ricos em cálcio incluem:
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Espinafres
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Kale
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Okra
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Colards
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Grãos de soja
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Feijão branco
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Alguns peixes, como sardinhas, salmão, perca e truta arco-íris
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Alimentos fortificados com cálcio, tais como sumo de laranja, farinha de aveia e cereais de pequeno-almoço
Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:
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Peixes gordos, como atum, cavala, e salmão
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Alimentos fortificados com vitamina D, como alguns produtos lácteos, sumo de laranja, leite de soja, e cereais
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Fígado de vaca
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Queijo
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Gema de ovo
Para obter vitamina D dos alimentos, o peixe é uma boa opção. Três?onças de salmão cozido tem cerca de 570?unidades internacionais (IU).
Quanto é que precisa?
Eis a quantidade de cálcio e vitamina D de que necessita todos os dias, de acordo com o Instituto de Medicina.
Cálcio
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Crianças de 1-3 anos de idade
: 700 miligramas (mg)
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Crianças de 4-8 anos de idade:
1,000 mg
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Crianças 9-18 anos de idade:
1,300 mg
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Adultos 19-50
: 1,000 mg
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Mulheres 51 a 70:
1,200 mg
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Homens 51 a 70:
1,000 mg
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Mulheres e homens com 71 anos ou mais
: 1,200 mg
Vitamina D
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Idade 1-70:
600 UI
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Idade: 71 anos ou mais:
800 UI
O seu médico pode recomendar níveis mais elevados de cálcio e vitamina D, especialmente se não estiver a receber o suficiente ou se estiver em risco de osteoporose.
