Dicas comprovadas passo a passo de como gerir a regressão do sono dos seus bebés.
Causas da Regressão do Sono de Toddler
A regressão do sono acontece quando a criança começa a acordar mais vezes durante a noite, ou se começa a ter problemas para dormir. Isto pode acontecer por algumas razões.
Crescimento. À medida que as crianças envelhecem, começam a aprender a independência e a testar os limites. Podem desenvolver ansiedade de separação e medo de falhar. Na hora de dormir ou de dormir a sesta, isto pode aparecer como técnicas de empatar, lutas pelo poder, ou brincar em vez de dormir.
Doença ou viagens. Estar doente ou viajar pode abalar a rotina dos seus filhos. Se o seu filho estiver doente, ele pode precisar de mais conforto, acordar muito durante a noite, ou dormir mais. É uma boa ideia estar perto do seu filho à noite, enquanto ele está doente, para se certificar de que está seguro e confortável.
A vida muda. As mudanças nas rotinas ou ambientes podem ser esmagadoras para as crianças. Um novo irmão, uma nova casa, mudar para uma nova cama grande, e uma nova creche ou um novo prestador de cuidados pode afectar o sono dos seus filhos.
Estar demasiado cansado. Por vezes pensamos que é bom manter as crianças ocupadas para que estejam cansadas à noite. No entanto, as crianças podem rapidamente ficar demasiado cansadas e depois ter dificuldades em adormecer à hora de dormir.
Sestas incoerentes. As crianças não crescem das sestas até aos 3 a 5 anos de idade. Se a criança de 2 anos está a ter uma regressão do sono e não está a dormir a sesta regularmente, podem estar excessivamente cansados.
Manter uma rotina de sono estável para a regressão do sono dos bebés
A melhor maneira de ultrapassar a regressão do sono infantil é ser calmo e consistente. É importante ajudar o seu filho a aprender a acalmar-se e a adormecer por si próprio.
O seu filho provavelmente não pode dizer as horas. Os mesmos passos na hora de dormir e de dormir a sesta criarão uma rotina confortável. É uma boa ideia para manter a rotina simples e curta. Uma rotina de sono pode ter o mesmo aspecto:
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Um banho ou duche quente
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Um snack saudável e uma bebida
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Um tempo curto e silencioso sem ecrãs
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Escovar os dentes e ir à casa de banho
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Boas noites e luzes apagadas
Ir para a cama acordada. É importante deitar o seu filho enquanto ele está acordado. Isto permite-lhes aprender a adormecer por si próprios. Um cobertor de segurança ou um animal de peluche pode tornar o seu filho confortável.
Estabeleça limites de tempo. Estabelecer um limite de tempo de silêncio e rotinas irá impedir que o processo se arraste.
Faça escolhas. A maioria dos bebés testará os limites e isto pode aparecer como teimosia. Tente dar ao seu filho o controlo sobre pequenas coisas, tais como que livro ler ou que pijama usar.
Como adormecer o seu filho durante um sono regressivo
É fácil para a regressão do sono transformar-se em hábitos de sono insalubres. Experimente estes passos se o seu filho começar a sair da cama e a brincar:
Passo 1: Voltar para a cama com um aviso. Se o seu filho sair da cama, leve-o de volta para a cama. Avise-os de que se voltarem a sair da cama, fechará a porta durante 1 minuto.
Etapa 2: Fechar a porta durante 1 minuto. Se o seu filho sair da cama, siga em frente e feche a porta durante 1 minuto. Não feche a porta. Eles podem aprender rapidamente que têm controlo ficando na sua cama. Se estiverem fora da cama quando o tempo acabar, coloque-os de novo na cama e depois dê outro aviso.
Passo 3: Fechar novamente a porta, desta vez durante 2 minutos. Seja consistente. Se o seu filho voltar a sair da cama, volte a fechar a porta. Pode mantê-la fechada durante mais tempo, mas não mais do que 5 minutos.
Etapa 4: Continue calmamente. O seu filho pode chorar e ficar zangado, mas mantenha-se calmo. Assegure-os de que estão bem, mas volte a declarar as regras e continue a pô-los de novo na cama. Se eles ficarem na cama, elogie-os e diga boa noite. Eles acabarão por aprender que ficar na cama lhes dá o controlo da porta e aprenderão a adormecer por si próprios. Isto é importante para manter bons hábitos de sono à medida que envelhecem.
Outras Dicas de Sono para Regressão ao Sono de Crianças
Algumas outras dicas diurnas e de sono podem ajudar a construir melhores hábitos de sono:
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Manter uma rotina equilibrada com tempo de jogo e tempo de sesta.
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Passar tempo no exterior em ar fresco.
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Comer uma dieta saudável.
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Manter a temperatura mais fresca.
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Bloquear a luz do dia.
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Usar uma luz de noite ou acender uma luz de casa de banho se tiverem medo do escuro.
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Mova a hora de dormir mais cedo, à medida que começa a suprimir as sestas.
A regressão do sono é comum nas crianças de tenra idade. Tente manter-se calmo e ser paciente. Pode levar algum tempo para que o seu filho se ajuste.
Se o seu filho tiver sono extra, ou se ele ainda tiver problemas com o sono depois de tentar mudar a sua rotina de sono, fale com o seu médico para descartar outros problemas.
