Alguns tipos de alimentos são melhores do que outros para circulação. Descubra o que procurar, como parte de seu estilo de vida saudável.
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O sangue é como a auto-estrada do seu corpo. Ele transporta nutrientes e oxigênio para tudo, desde seu coração e cérebro até seus músculos e pele.
Uma dieta saudável é uma forma de otimizar sua circulação, ou fluxo sanguíneo. Combinados com exercícios, hidratação, controle de peso e não fumar, alguns alimentos podem ajudar a melhorar a circulação. Da próxima vez que você for à mercearia, considere incluir estes itens em seu carrinho de compras.
Pimenta de Cayenne
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Esta pimenta vermelha brilhante faz mais do que apenas apimentar sua comida. Graças a um composto chamado capsaicin, a pimenta caiena pode ajudar suas artérias a trabalhar bem. Ela também pode ajudar a relaxar os músculos de seus vasos sanguíneos para que o sangue possa fluir facilmente. E isso é bom para sua pressão sanguínea.
Beterrabas
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Esta raiz vegetal é rica em nitrato, que seu corpo pode converter em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a soltar naturalmente seus vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de sangue para seus tecidos e órgãos. Pesquisadores descobriram que o suco de beterraba também pode baixar sua pressão arterial sistólica (o primeiro número em uma leitura de pressão arterial).
Bagas
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Eles são ricos em antioxidantes, incluindo um que é particularmente bom para seus vasos sanguíneos: a antocianina. É o composto que dá aos produtos vermelhos e roxos aquela tonalidade de cor profunda. A antocianina pode ajudar a proteger as paredes de suas artérias contra danos e evitar que elas se tornem rígidas. Além disso, a antocianina estimula a liberação do óxido nítrico, que ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Peixes gordurosos
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Se você sempre se perguntou por que o peixe é bom para o seu coração, eis uma razão. Peixes gordurosos como salmão, cavala, truta, arenque e alabote estão cheios de ácidos graxos ômega-3. Estudos sugerem que estes compostos são bons para a sua circulação. Comer peixe não só reduz sua pressão arterial em repouso; pode ajudar a manter suas artérias claras e desobstruídas também...
Pomegranates
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As minúsculas sementes vermelhas suculentas dentro de uma romãzeira são embaladas com nutrientes, em particular antioxidantes e nitratos. Estes podem impulsionar sua circulação. E elas alargam (dilatam) seus vasos sanguíneos e diminuem sua pressão arterial. Isso significa que mais oxigênio e nutrientes são entregues a seus músculos e outros tecidos. E para as pessoas ativas, um maior fluxo sanguíneo pode trazer também um aumento de desempenho.
Alho
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O alho é bom para mais do que manter os vampiros afastados. Ele contém um composto de enxofre chamado alicina, que ajuda seus vasos sanguíneos a relaxar. Estudos mostram que em pessoas que comem uma dieta rica em alho, o sangue flui mais eficientemente. Isso significa que o coração não tem que trabalhar tanto para mover o sangue pelo corpo, o que ajuda a manter sua pressão arterial baixa.
Nozes
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Vai nozes por nozes, especialmente nozes. Essas nozes com casca enrugada são ricas em ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo ômega-3, que pode ajudar o sangue a se mover suavemente. Um estudo descobriu que comer nozes regularmente durante 8 semanas melhorou a saúde dos vasos sanguíneos, ajudou a manter a elasticidade desses vasos e diminuiu a pressão sanguínea.
Uvas
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Elas ajudarão a manter suas artérias saudáveis e a melhorar o fluxo sanguíneo - todas com um sabor naturalmente doce. Um estudo descobriu que os antioxidantes da uva incentivavam os vasos sanguíneos a relaxar e trabalhar de forma mais eficiente. Além disso, a uva refreia inflamações e outras moléculas no sangue que podem tornar o sangue pegajoso, o que pode atrapalhar a circulação.
Cúrcuma
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O tempero amarelo dourado é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, graças em grande parte à curcumina, um composto encontrado no curcuma. Estudos sugerem que a curcumina pode aumentar a produção de óxido nítrico, o que pode ajudar a ampliar seus vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, facilita o fluxo do sangue e o acesso a seus músculos e outros tecidos.
Espinafres
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Alimentos ricos em nitratos, como espinafres, podem melhorar sua circulação. Estes compostos ajudam a ampliar seus vasos sanguíneos e criam mais espaço para o sangue circular. Além disso, um estudo descobriu que uma dieta rica em espinafre ajudou a manter as artérias flexíveis e ajudou a baixar a pressão sanguínea.
Frutas cítricas
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A vitamina C não é o único motivo para fazer com que os cítricos façam parte de sua dieta. Os antioxidantes encontrados na fruta podem ajudar a diminuir a inflamação, prevenir coágulos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea. E se você é um fã de suco de laranja, você está com sorte. Um estudo descobriu que beber OJ regularmente reduziu a pressão sanguínea.
