Três mulheres com eczema descrevem como elas combatem os surtos noturnos.
O problema é ao mesmo tempo físico e emocional. Quando meu eczema é queimado, a noite muitas vezes me enche de ansiedade, diz Nicola Johnston, um criador de conteúdo digital que vive em Carlisle, Inglaterra, perto da fronteira da Escócia. Já vivi noites com tanta dor que não consigo dormir, e cisco tanto que meus lençóis estavam cobertos de sangue. É por isso que trabalhei para estabelecer uma boa rotina noturna que me permitirá ter uma noite de sono confortável e ter o descanso que meu corpo precisa.
Mas esse descanso pode ser elusivo quando se é atormentado por coceira, pele escamosa, erupções vermelhas, cortes, aperto de pele, os sintomas listados por Elise Loubatieres, uma editora londrina e influenciadora da beleza. Em muitos pacientes, o eczema é mais itchiest à noite, às vezes devido à falta de tempo para o autocuidado no início do dia. Natalie Findley, uma chef holística de Whistler, British Columbia, teve uma experiência semelhante. Os surtos noturnos me ensinaram que algo não estava funcionando, diz ela. Não conseguir dormir o suficiente não estava me fazendo bem nenhum.
Se você quiser recusar os surtos de eczema, descobrir o que funciona melhor para você exige uma tentativa e um erro. Mas isso também ajuda a obter conselhos de pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando. Aqui, três mulheres que estiveram lá oferecem dicas sobre como se preparar para dormir, ficar o mais confortável possível, lidar com os sintomas e repor suas emoções pela manhã.
Preparando para dormir
Quando se trata de se preparar para dormir, Findley favorece a consistência. Eu tento manter minha rotina da mesma forma a cada noite, diz ela. Antes de fazer qualquer coisa, ela estabelece uma intenção de dormir melhor. A partir daí, Findley gosta de limpar e hidratar minha pele, beber um pouco de chá de ervas, fazer algum diário, ler, expressar gratidão, e então eu estou na cama às 22 horas.
Um crente igualmente firme na abordagem passo a passo, Johnston se concentra, antes de tudo, no conforto. Eu começo minha rotina de dormir tomando um banho morno para acalmar minha pele, se minha pele estiver particularmente queimada, diz ela. Aplico então um produto à base de emoliente que vai se fixar na umidade e ser lentamente absorvido durante toda a noite. Eu coloco roupas de noite de cetim leves que me mantêm fresco. Ao fazer minha cama, eu pessoalmente prefiro um travesseiro de seda, pois este é mais suave em meu eczema facial e não absorve qualquer produto que eu aplique no meu rosto como um material de algodão faria.
Loubatieres prepara escrupulosamente sua pele e toma medicamentos para prevenir os sintomas mais tarde. Foi-me prescrito anti-histamínicos para ajudar com a coceira, explica ela. Também me certifico de aplicar emolientes em minha pele liberalmente e freqüentemente na hora que antecede a hora de dormir.
Sob as Coberturas
Para Findley, a escolha do tecido de cama é menos importante do que a maneira como ele é lavado. Eu não uso qualquer tipo particular de lençóis para aliviar meu eczema, mas uso detergentes naturais e limpos para lavar roupa. ela diz. Mesmo que muitos produtos regulares afirmem estar limpos, eles usam muitos produtos químicos e ingredientes nocivos nos detergentes que agravam o eczema e sua saúde em geral. Eu uso detergentes que são hipoalergênicos e sem nenhuma fragrância. Meu detergente de lavanderia favorito é Tru Earth. Sua companheira de cabeceira também é natural e suave: Se eu precisar de algum alívio, eu sempre uso calêndula e salva à base de comfrey, com um pouco de manteiga de carité, para acalmar a coceira e a pele seca.
Johnston tem um truque incomum para lidar com um dos efeitos colaterais C de eczemas, um truque que envolve uma viagem até o salão de unhas. Uma grande dica que encontrei é ter manicures de gel acrílico, ela observa. Isso significa que sua unha em si se torna mais espessa e não quebra a pele quando você está coçando à noite. Isto tem sido uma grande ajuda para curar meu eczema.
Consciente de que o superaquecimento pode trazer eczema, Loubatieres adota uma abordagem proativa. Eu tento manter a calma usando um ventilador autônomo, e também uso um ventilador de mão para identificar as áreas com coceira para algum alívio, diz ela. Garanto que meus lençóis e roupas de dormir são 100% algodão ou seda para reduzir a irritação. Também tenho luvas de eczema e Cosi Care [aka safe scratchers], que são ferramentas de prurido que permitem satisfazer uma coceira sem causar danos.
Quando Você Canta Dormir
Sempre que ela começa a sentir coceira, Findley faz exercícios respiratórios simples para acalmar seu corpo. Eu fecho os olhos, respiro lentamente e conto até cinco, e aguento por 2 segundos, depois respiro lentamente e conto até sete. Ou eu simplesmente respiro lentamente até que meu peito e minha barriga estejam cheios de ar, espero por alguns segundos e respiro lentamente até o fim. Repito isto várias vezes até que eu relaxe. Também me imagino afundando no meu travesseiro enquanto respiro, e isso me relaxa e aos meus músculos até que finalmente adormeço.
Johnston tenta dormir a sesta durante o dia sempre que possível. Assim, no caso de um surto noturno, ela não se esgota completamente no dia seguinte, e o descanso extra também é calmante. Mantendo meus níveis de estresse diurno a um mínimo, diz ela, os surtos de estresse se tornam menos prováveis.
Como vê Loubatieres, você perdeu a batalha quando cede ao impulso de coceira. À noite tenho a tendência de ter o que chamo de 'ataques de arranhões', em que cisco incontrolável e incessantemente, apesar de quebrar a pele e causar dor a mim mesma, diz ela. É uma sensação muito satisfatória no momento e proporciona alívio dessa sensação de coceira profunda nos ossos. Mas eu tento me levantar e me distrair de alguma forma. Se eu fico na cama e não mantenho minhas mãos ocupadas, é mais provável que eu me entregue a um arranhão. De fato, assumir um hobby C desenhando, tricotando, tocando violão, qualquer coisa que envolva o uso de suas mãos C pode ser um desvio ideal entre um flare-up e o momento de boas-vindas quando você se sente realmente sonolento.
A Manhã Depois
À luz do dia, depois de lidar com sucesso com seus surtos noturnos, Findley desenvolveu uma nova filosofia. Eu criei o hábito de limpar minha dieta e reduzir o estresse e a ansiedade com meditação, jornalismo e higiene do sono. Para tratar a causa raiz do meu problema, mudei para uma dieta baseada em plantas. Também cortei os laticínios, por serem bastante inflamatórios. Eu bebo muita água todos os dias. Agora o meu eczema se dissipou! Acho que abastecer seu corpo com os nutrientes adequados irá sustentar seu sistema imunológico, melhorando, portanto, seu eczema.
Johnston enfatiza a importância de conhecer seu verdadeiro eu. Muitas vezes, parece que você é seu eczema, como se fosse uma característica que o define, diz ela. É importante aprender que seu valor vem de você e não de sua pele. Aprendi também a ser gentil com minha pele. Não olhando para ela com ódio e ressentimento, mas para ver meu eczema como um amigo que me dizia que há um desequilíbrio em algum lugar que eu preciso corrigir. É realmente importante ouvir seu corpo e perceber seus gatilhos.
Quaisquer que sejam as estratégias que você adotar, diz Loubatieres, você deve tratar a si mesmo com compaixão. Depois de um ataque de arranhão, eu pessoalmente recebo uma enorme quantidade de culpa, admite ela. Acho que causei muito dano à minha pele. Entretanto, tenho que me lembrar que é uma condição que eu não posso controlar. A pele eventualmente cicatriza. Seu melhor conselho para ter uma boa noite de sono: Não seja tão duro com você mesmo.
