As erupções comichosas que vêm com dermatite atópica (AD) podem mantê-lo acordado. Descubra como aliviar a coceira e descansar.
Durante o dia, Park pode manter sua mente longe da coceira. Mas quando ela adormece, é mais difícil e ela percebe mais. Eu continuo pensando nisso, e isso me mantém acordada, diz ela.
Ela tem muita companhia. Pesquisas descobriram que até 80% das crianças com dermatite atópica têm dificuldade para dormir por causa disso, e entre um terço e 87% dos adultos têm.
As pessoas que têm dermatite atópica têm muitas vezes comichão à noite, o que perturba seu sono, diz Melissa Piliang, MD, dermatologista da Clínica Ohios Cleveland.
Só a coceira pode acordar você. Ou você pode se coçar enquanto ainda dorme, e isso o acorda. Em casos extremos, diz Piliang, você pode acordar coberta de sangue de todo o coçar.
Por que dormir é importante quando você tem AD
Dormir é um componente principal de uma vida saudável. É incrivelmente importante para sua função mental e bem-estar emocional. Se você não dormir bem, você não se sairá bem no trabalho ou na escola. E estar cronicamente fatigado faz você se sentir terrível. Além disso, a falta de sono pode mudar a forma como você interage com os outros. Tudo isso pode aumentar seu nível de estresse, o que, por sua vez, tem um impacto negativo sobre seu eczema e sua pele, diz Piliang.
Os especialistas não sabem exatamente por que o estresse piora a DC, mas pode ter a ver com uma ligação entre o cortisol do hormônio do estresse e os níveis de inflamação em seu corpo. Ao mesmo tempo, o estresse torna seu sistema imunológico menos capaz de fazer seu trabalho. Além disso, quando você está estressado, pode não comer bem ou se exercitar com freqüência.
Isso se torna um círculo vicioso de feedback, porque o estresse piora seu eczema, diz Piliang. E isso faz com que seja difícil dormir, o que aumenta seu estresse. Estudos mostram que as pessoas que têm dermatite atópica que perturba seu sono dizem que têm uma qualidade de vida inferior como resultado.
Também pode ter impacto se você tiver um companheiro de cama ou um filho que muitas vezes acorda com dor ou coceira terrivelmente. Estudos mostram que os pais de crianças com dermatite atópica também têm sono pior.
Como conseguir dormir melhor
Use um umidificador
A pele seca agrava a dermatite atópica, portanto o funcionamento de um umidificador, que fornece uma névoa fria ou quente, ajudará a evitar que sua pele seque. Se você não tiver um umidificador, a Piliang sugere colocar uma tigela de água na frente de um respiradouro de ar.
Fique frio e confortável
A transpiração vai piorar sua coceira. Uma temperatura corporal mais baixa ajuda a manter a inflamação da pele sob controle. Portanto, abaixe seu termostato à noite para mantê-lo mais frio.
Se os alergênios em seu ambiente forem um ativador de eczema, use coberturas contra ácaros em seus colchões e travesseiros. Colha roupas de cama que sejam fáceis de lavar e que sejam macias e refrescantes, como linho, algodão ou bambu. O mesmo vale para os seus PJs. Encontre algo que seja macio, confortável e solto, diz Piliang.
Aliviar a coceira
Use um bom hidratante ou pomada medicada à noite. Peça idéias ao seu dermatologista. Em seguida, vista seu pijama imediatamente para ajuda-lo a mergulhar.
Os cepacos também podem ajudar a aliviar a coceira intensa, porque as sensações de frio e coceira estão nas mesmas fibras nervosas, diz Piliang. Seu corpo não pode experimentar os dois ao mesmo tempo, portanto, ele se concentrará no frio. Piliang sugere o uso de pequenos pacotes de gelo congelado para crianças ou sacos de ervilhas congeladas.
Uma das coisas que funciona melhor para Park é mergulhar suas mãos em água gelada e fria antes de dormir, o que parece reestabelecer sua pele irritada. Ela então cobre suas mãos com creme hidratante espesso e dorme com luvas de algodão quando seu AD está realmente agindo.
Controle o arranhão
O coçar faz com que seu corpo libere a histamina química, o que lhe causa comichão. Com o tempo, o coçar também engrossa sua pele, tornando mais provável que você venha a ter dermatite atópica. O coçar pode danificar sua pele, pondo você em risco de infecções. Para controlá-la:
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Use luvas ou meias de algodão em suas mãos à noite para lembrá-lo de não arranhar e para colocar uma barreira entre sua pele e suas mãos.
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Apare suas unhas para que elas sejam menos susceptíveis de causar liberação de histamina ou quebrar sua pele se você acabar arranhando.
Praticar uma boa higiene do sono
Siga estas rotinas para dar a você a melhor chance de dormir descansado:
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Ficar fora das telas uma hora antes de dormir
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Limite sua ingestão de cafeína à manhã.
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Encontre um exercício de respiração profunda que o ajude a relaxar antes de dormir; 4-7-8 respiração é um bom exercício para tentar.
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Tente meditações guiadas que o ajudem a relaxar.
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Mantenha uma hora regular de despertar e de dormir para ajudar seu corpo a saber quando é hora de dormir.
Consulte um dermatologista se você ainda cantar bem o sono
Seu médico poderia prescrever um medicamento para dormir ou medicamentos para tratar sua dermatite atópica ou diminuir a coceira, inclusive:
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Anti-histamínicos que você toma à noite. Eles aliviam a coceira e ajudam você a dormir durante a noite.
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Esteróides orais, que podem acalmar a inflamação
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Outros medicamentos não esteróides que ajudam na inflamação da pele que resulta da DA
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Terapia da luz
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Medicamentos ou suplementos para dormir como a melatonina. Atlanta mãe Roxanne Buckman a usa quando ela está com muito estresse.
Seu médico pode tentar um novo tipo de medicamento feito em laboratório que afeta as causas eczemas a nível celular. O primeiro a ser comercializado foi o dupilumab (Dupixent), diz Michelle Pelle, MD, diretora médica da MedDerm Associates em San Diego, CA. Ela acalma a Interleukin 4, uma das principais citocinas (proteínas que ajudam suas células a falar entre si) responsável pela coceira do eczema. Em uma dose, muitas pessoas desligam suas reações de eczema, diz ela.
O medicamento é tão bom para eliminar a coceira/ciclo do sono, que mudou completamente a vida das pessoas.
Os efeitos colaterais são baixos, diz Pelle. O medicamento não suprime seu sistema imunológico e é aprovado para crianças a partir de 6 anos. Dupixent é o super-herói agora mesmo do eczema e da prevenção de distúrbios do sono, diz ela.
É importante reconhecer que a coceira é miserável, diz Piliang. É quase pior que a dor para algumas pessoas, e é importante fazer de tudo para aliviá-la e conseguir um bom sono.
