Aprenda como o exercício afeta a dermatite atópica, e como se exercitar sem acionar uma chama.
A ciência por trás da sudorese e da dermatite atópica
A transpiração é como o ar condicionado natural de seu corpo -- arrefece quando fica muito quente. É normal suar quando você se exercita ou tem febre. Também pode acontecer quando você está ansioso ou quando há uma mudança nos seus hormônios, como durante a menopausa.
A água é o principal elemento no suor, e outros minerais como o sódio são misturados. Quando você tem eczema, o suor desidrata sua pele de duas maneiras - através da perda de líquidos e dos efeitos secantes do sódio. Estas coisas funcionam em conjunto para desencadear o ciclo de pele seca, prurido e arranhões, todos sinais de uma erupção cutânea.
As pessoas que vivem com eczema dizem que o suor é um de seus gatilhos de coceira mais comuns. Em um pequeno estudo, 96% dos pesquisados disseram que o suor piorou seu eczema. Como resultado, você pode evitar atividades que o fazem suar, como o exercício. Mas há maneiras de aproveitar os benefícios de se trabalhar sem suar demais.
Quais exercícios são melhores para pessoas com dermatite atópica?
O exercício regular é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde. Ele ajuda a controlar seu peso, diminui suas chances de doenças como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, e ajuda a manter seu cérebro afiado à medida que você envelhece. O melhor exercício é aquele que você desfruta e mantém o suor e as erupções cutâneas à distância. Aqui estão algumas idéias:
Exercícios de baixa intensidade
Os exercícios que fazem seu coração bombear com força são os mais propensos a fazer você suar. Exercícios de baixa intensidade de estado sustentado (LISS) são exercícios que mantêm seu ritmo cardíaco estável. Você pode suar um pouco, mas ainda assim deve ser capaz de falar sem muito esforço. Pense em exercícios de menor impacto ou versões modificadas que manterão o suor a um mínimo, como por exemplo:
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Caminhando. Se você quiser ficar fora do sol, dê um passeio em um museu, shopping center ou outra grande área pública.
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Voltas de natação. A natação e a aeróbica aquática são ambas de baixo impacto e boas para seu coração, articulações, flexibilidade e força. Se o cloro irritar sua pele, você pode tentar aplicar uma camada de hidratante antes de entrar na piscina. Não deixe de tomar banho imediatamente ao sair. Se puder, pergunte a alguém da equipe na piscina quando o cloro é normalmente adicionado à água, e veja se você pode programar seu banho em um momento em que a maior parte dele tenha evaporado. Certifique-se de evitar a água com cloro se ela irritar sua pele.
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Treinamento de força. Você pode usar seu peso corporal (flexões, flexões, flexões, flexões, agachamentos de pernas), pesos livres, máquinas de peso ou faixas de resistência.
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Yoga. Foco em estilos suaves de yoga, como a Hatha.
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Tai chi. Esta forma de exercício inclui movimentos lentos e focalizados aliados à respiração profunda.
Outras idéias incluem jogging leve, treinamento elíptico, remo e ciclismo. O objetivo do exercício LISS é trabalhar por pelo menos 30 minutos a 50% do seu ritmo cardíaco máximo. Para calcular uma estimativa aproximada, subtraia sua idade de 220 e divida esse número por 2. Por exemplo, se você tem 44 anos de idade:
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220 - 44 = 176
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176 / 2 = 88
Assim, com LISS, uma criança de 44 anos deve manter seu ritmo cardíaco em torno de 88 batimentos por minuto. Você pode usar um rastreador de condicionamento físico ou tomar seu pulso para monitorar seu ritmo cardíaco. Tenha em mente que, embora você sue menos com LISS, levará mais tempo para ver os resultados em comparação com o exercício de maior intensidade.
Mini-exercícios
Em vez de um longo treino de suor, por que não dividi-lo em mini-sessões? Estudos mostram benefícios de saúde similares entre uma sessão longa e vários treinos mais curtos ao longo do dia. Os mini-treinos também podem ajudar se você estiver muito ocupado para se exercitar ou apenas começando sua jornada de ginástica.
Portanto, se sua atividade típica durar 30 minutos, tente três sessões de 10 minutos - de manhã, à tarde e à noite. Você pode se concentrar em um tipo de exercício em cada exercício físico:
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Bom dia. Fazer exercícios de musculação como flexões, flexões, alongamentos e agachamentos.
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Boa tarde. Dê uma rápida caminhada no almoço.
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Boa noite. Realizar exercícios de alongamento, como a ioga.
Mantenha-se no caminho certo, fazendo amizade com um parceiro de treino e colocando um lembrete em seu calendário.
Atividade ao redor da casa
Se a academia não for para você, ainda é possível queimar calorias em casa sem quebrar um suor. Termogênese de atividade não-exercício, ou NEAT, é a energia que você queima fora de dormir, comer ou se exercitar. Veja aqui algumas atividades diárias e quantas calorias uma pessoa de 185 a 200 libras pode esperar queimar em 30 minutos:
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Aspiração (166 calorias)
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Corte da grama usando um cortador de grama de empurrar (231 calorias)
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Lavagem manual do carro (189 calorias)
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Escavar a neve à mão (252 calorias)
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Brincando com seus filhos (168 calorias)
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Folhas de fermentação e ensacamento (168 calorias)
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Lavar a louça e limpar a cozinha (300 calorias)
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Jardinagem (189 calorias)
Dicas de exercícios gerais para pessoas com dermatite atópica
Quer você decida dar um passeio ou plantar flores em seu jardim, aqui estão algumas dicas gerais para evitar uma chama de AD enquanto você faz exercício:
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Beba água antes, durante e depois do exercício
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Use tecidos leves, respiráveis, que não irritam sua pele
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Fazer pausas freqüentes
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Usar toalhas de resfriamento ou envoltórios de compressão a frio
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Mantenha uma toalha à mão para limpar o suor
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Hidratar antes e depois de um treino
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Tome chuveiros quentes ou frios depois de se exercitar, ao invés de
