Dicas para dormir melhor com eczema

A comichão de um sério eczema pode mantê-lo acordado durante a noite. Dicas sobre banho, hidratação e higiene do sono, e como o ambiente de seu quarto pode ajudar.

Para piorar as coisas, uma noite agitada pode piorar os sintomas do eczema, levando a um ciclo infeliz de sono ruim e de surtos de eczema. Mas há uma série de coisas que você pode fazer, algumas por conta própria e outras junto com seu médico, que podem ajudar a melhorar seu sono, mesmo durante uma erupção de eczema. Se você é pai ou mãe de um bebê ou criança com eczema, talvez você tenha que fazer algumas dessas coisas por eles. Converse com seu médico sobre o que é melhor para seus filhos.

É uma boa idéia começar por zerar o que pode desencadear uma erupção de eczema. Um diário de dieta, sono e atividade pode ajudar com isso. Você e seu médico podem elaborar um plano de tratamento para administrar esses desencadeadores.

Em seguida, você pode começar a se familiarizar com a forma de administrar a condição para o melhor sono possível. Você pode começar com algumas destas dicas de sono para o eczema grave.

Limpar e hidratar

Tente planejar seu banho e hidratação antes de dormir, especialmente se seu eczema tende a piorar à noite. Alguns médicos chamam isso de método de molhar e selar. Você toma um breve banho com água morna e depois sela na umidade com creme hidratante. O truque aqui está nos detalhes:

• Limpador: Use um limpador suave (não sabão) sem corantes ou perfumes para limpar a pele. Não esfregue. Pergunte a seu médico ou farmacêutico se você não tem certeza se o produto de limpeza está bem para seu eczema.

• Tempo: O contato prolongado com a água pode secar sua pele, portanto, limite o tempo de banho a 5-10 minutos.

• Temperatura: A água quente pode secar sua pele; tente manter a temperatura morna ou mais fria.

• Secagem: Tente dar tapinhas em vez de se esfregar com uma toalha. Deixe sua pele um pouco úmida.

• Medicamentos: Aplique qualquer medicação tópica prescrita em suas áreas de pele logo após a secagem.

• Hidratante: É importante colocá-lo em funcionamento rapidamente. Coloque-o em todo o corpo dentro de 3 minutos após a secagem. Procure um hidratante de alto teor de óleo. Seu médico ou farmacêutico pode sugerir algum. Quando possível, hidratar onde e quando sua pele tocar na água, como depois de lavar as mãos.

Criar o ambiente certo para o sono

Comece por esta regra geral: superfícies duras como pisos de madeira são melhores do que superfícies macias. Isso porque coisas mais macias como tapetes e cortinas são mais propensas a se agarrar a alergênios que poderiam desencadear uma explosão de seu eczema. Para tratamentos de janelas, isto pode significar persianas de madeira ou metal em vez de cortinas.

Mantenha-o simples, se possível. Quanto menos coisas - bugigangas, pilhas de livros, armários, sofás, escrivaninhas - menos oportunidades para o pó e outros alergênios se instalarem. Para armários e outros tipos de armazenamento, procure por móveis como armários e armários que você possa fechar.

Além disso, ajuda a manter seu quarto quieto, escuro e fresco. Cerca de 65 F parece ser o melhor para dormir.

Obtenha a cama e as folhas certas

À medida que seu colchão envelhece, ele assume desgaste e absorve cargas de fluido de seu corpo juntamente com milhões de células mortas da pele. Com o passar dos anos, isto o torna um lugar aconchegante para os ácaros se pendurarem. É por isso que é uma boa idéia planejar um novo colchão a cada 7 anos ou mais.

Evite colchões de espuma que se moldam à sua forma. Eles podem diminuir a circulação de ar, aquecer você e levar a um flare-up. Se uma criança com eczema tiver um beliche, tente dar-lhes o beliche superior para que o pó não caia sobre eles a partir do colchão superior.

O enchimento natural de penas em travesseiros ou edredons também pode desencadear um "flare-up". Procure por recheios sintéticos que não sejam alergênicos (alguns fabricantes dão informações sobre isso em embalagens e websites).

Em geral, o caminho mais seguro é a roupa de cama que é 100% algodão. Ela absorve umidade e pode ser lavada em água quente para se livrar de poeira, excrementos de ácaros, sujeira, suor, pele morta, pólen e outros possíveis alergênicos.

Manter um Quarto Limpo

Isto significa uma limpeza regular. Comece com uma limpeza profunda de seu quarto. Procure por superfícies macias como cortinas, almofadas, edredons e lençóis. Estas devem ser lavadas ou limpas a seco.

Onde você vê poeira, especialmente em superfícies duras como janelas e esquadrias, pode ser melhor removê-la com um pano úmido em vez de colocá-la no ar, onde pode causar mais irritação.

Não se esqueça de dar alguma atenção às luminárias, persianas, mesas, molduras, rodapés e pisos. Mesmo tetos e paredes podem se beneficiar de uma limpeza para baixo. Certifique-se de manter qualquer carpete na sala limpo e considere uma superfície dura como a madeira para pisos sempre que possível.

Prática de Boa Higiene do Sono

Bons hábitos antes de dormir podem fazer muito para ajudar você a dormir e permanecer assim. Cada pessoa é diferente, mas há algumas coisas que os médicos podem lhe dizer para ajudá-lo a dormir melhor. Entre elas:

• Tente não comer muita comida pesada perto da hora de dormir.

• Evite o álcool e a cafeína no final do dia.

• Desligue da tomada de aparelhos eletrônicos como seu telefone e computador pelo menos uma hora antes de dormir.

• Iniciar uma rotina calma pré-cama: tomar banho, esticar, ler, meditar, relaxar, relaxar, relaxar.

• Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias.

• Saia para o exterior sob a luz do sol no início do dia (a luz do sol ajuda a definir seus padrões de sono). Mas não se esqueça de proteger sua pele do sol o ano todo.

• Exercício - mas não muito perto da hora de dormir porque isso pode perturbar seu sono.

Ouça seu Doutor

É importante que você mantenha o plano de tratamento que faz com seu médico. Isso pode incluir:

• Um horário para banho e hidratação: pode ajudar a tomar banho e a hidratar mais perto da hora de dormir. (Veja acima para detalhes).

• Medicação tópica para controlar surtos de eczema: Estes podem incluir cremes corticosteróides, inibidores de calcineurina, e outros.

• Drogas orais: Medicamentos em forma de comprimidos, como azatioprina (Azasan, Imuran), ciclosporina (Gengraf, Neoral, Sandimmune) ou metotrexato (Rheumatrex, Trexall) podem ajudar a controlar inflamações graves. Os médicos também podem sugerir corticosteróides como a prednisona, mas geralmente apenas por curtos períodos devido à possibilidade de efeitos colaterais graves.

• Drogas para infecção: Como a pele seca, rachada e arranhada muitas vezes fica infectada, seu médico pode prescrever creme antibiótico ou medicamentos para tratar a infecção.

• Anticorpos monoclonais: Os médicos às vezes usam um medicamento biológico injetável relativamente novo chamado dupilumab (Dupixent) para os casos mais graves de eczema.

• Sedação suave, como os anti-histamínicos, para ajudar no sono: Isto poderia ser especialmente útil para as crianças.