Aconselhamento de estresse para Eczema

Os sintomas de eczema podem muitas vezes causar estresse, que pode então levar a crises, causando sentimentos ainda mais ansiosos. Leia mais sobre formas de controlar seu estresse induzido pelo eczema.

Como o Stress Worsen Eczema?

Estudos demonstraram que o estresse é um fator importante no curso de seu eczema. Ele pode ter efeitos em seu sistema imunológico e na função de sua barreira cutânea.

Muitas vezes, as pessoas vêem a saúde mental e a saúde física como duas coisas distintas. Mas com o eczema, e outras condições de pele, existe uma ligação direta entre os dois. Os nervos de seu corpo se conectam com seu cérebro e pele através de neuropeptídeos. Assim, quando você se sente estressado, ele pode aparecer em sua pele.

Quando você se encontra em situações estressantes, seu corpo cria mais hormônios como cortisol e adrenalina. Se seu corpo produz muito cortisol, ele pode afetar seu sistema imunológico. Se seu sistema imunológico for diminuído, ele pode causar uma resposta inflamatória em sua pele. Com o eczema, você está especialmente em risco para estas respostas.

Da mesma forma, ansiedade, raiva, baixa auto-estima, insônia ou depressão podem resultar do eczema. Estes sentimentos criam mais estresse, o que continua o ciclo de erupções de eczema. É importante obter ajuda se você notar algum desses sentimentos. Não apenas para beneficiar sua pele, mas também para proteger sua saúde mental em geral.

Como posso controlar meu estresse?

É impossível se livrar de todo o estresse em sua vida. E mesmo que você pudesse, não apagaria completamente o eczema. Mas o gerenciamento do estresse pode aliviar seus sintomas de eczema e ajudá-lo a viver com a condição mais facilmente.

O aconselhamento sobre estresse pode ajudá-lo a aprender maneiras de controlar os sintomas físicos, emocionais, comportamentais e cognitivos do estresse. Seu conselheiro pode lhe fornecer ferramentas de gerenciamento saudável para substituir hábitos pouco saudáveis, como beber ou procrastinar.

O gerenciamento do estresse pode parecer diferente para todos. Você pode:

Meditar e relaxar. Um estudo matriculou um grupo de pessoas com eczema em um curso de 8 semanas de meditação. Eles se reuniam uma vez por semana durante 2 horas e aprendiam a estabilidade da atenção e o controle da respiração.

Os participantes do estudo relataram que sua pele não os incomodava tanto durante a meditação, o que resultava em não coçar tanto. Eles também notaram uma melhor qualidade de sono e uma melhor capacidade de lidar com o estresse e os relacionamentos.

Após o curso, eles foram capazes de apontar os gatilhos estressantes em suas vidas. Eles aprenderam a fazer intervalos para evitar a necessidade de coçar quando se sentiam sobrecarregados. Os indivíduos disseram que enquanto a meditação não se livrava de seus sintomas de eczema, eles se sentiam mais em controle de sua condição ao final das 8 semanas.

Você pode usar táticas de meditação e relaxamento para ajudar seu estresse em casa. Tente coisas como respirar fundo enquanto ouve música calma, aplicações de meditação, ler um livro, acariciar um animal de estimação ou dar um passeio lá fora. Intervalos simples ao longo do dia também podem aliviar o estresse. Reserve tempo para suas atividades favoritas como cozinhar, pintar, treinar ou brincar.

Experimente a hipnoterapia. A hipnose não é tão dramática quanto os programas de televisão e os filmes fazem com que ela seja. Ela pode realmente treiná-lo para relaxar e fortalecer seu bem-estar geral.

Um estudo descobriu que crianças e adultos com eczema resistente ao tratamento mostraram melhorias em seus sintomas após a hipnoterapia. Fale com seu médico se você estiver interessado nisso. Eles podem ajudar você a encontrar um especialista perto de você.

Substitua os maus hábitos por hábitos saudáveis. A gestão do estresse é um processo diário. Dê uma olhada em sua rotina diária e troque hábitos inúteis com ações úteis. Por exemplo, em vez de:

• Beber ou fumar, experimentar ioga ou tomar um banho

• Comendo demais ou sem comer, tente preparar as refeições para uma saúde adequada

• Ficar irritado ou fechado dos outros, tentar formar bons padrões de comunicação com os entes queridos

• Comportamento imprudente -- como dirigir para desabafar -- tente ler um livro ou ouvir música

Certifique-se de dormir o suficiente. Se você tiver eczema, o sono pode muitas vezes ser interrompido por uma constante coceira. Para conseguir um sono melhor, tente:

• Criar uma rotina relaxante para dormir e praticá-la a cada noite.

• Dorme e acorda ao mesmo tempo todos os dias.

• Mantenha o ambiente de seu quarto reconfortante. Livre-se das distrações e afaste seu telefone e outros eletrônicos. Uma área fresca e escura é melhor para dormir.

• Fique longe da cafeína após a hora do almoço.

Exercício. A atividade física é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Independentemente do seu método favorito de exercício, os especialistas acreditam que ele pode desencadear hormônios e neurotransmissores que aumentam o seu humor. Os pesquisadores sugerem que as pessoas tenham pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana.

Mas tenha cuidado se o suor tende a piorar seu eczema. Se este for o caso, certifique-se de tomar um banho morno ou frio logo após seu exercício. Para obter o melhor exercício com eczema, siga estas dicas:

• Hidratar antes, durante e depois do exercício.

• Escolha roupas que não irritem sua pele. Cem por cento de algodão, roupas soltas, leves e respiráveis são as melhores.

• Se você começar a sentir um clarão, faça uma pausa em seu treino.

• Use uma toalha para se manter frio.

• Hidratar antes e depois do exercício.

Como encontrar aconselhamento para o Eczema

Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um conselheiro para o eczema e o estresse. Eles podem conectá-lo com um especialista que atenda às suas necessidades específicas. Além disso, você pode fazer sua própria pesquisa para descobrir pontos de venda úteis em sua área. Quando você fizer sua pesquisa, pergunte a si mesmo:

• O meu seguro cobrirá este fornecedor?

• Quantas sessões de aconselhamento meu seguro cobre?

• O conselheiro é licenciado?

• O conselheiro é especializado em estresse e eczema?

Se você não souber a resposta a estas perguntas, é importante ligar e perguntar antes de agendar seus compromissos.

Seu conselheiro ou médico também pode ajudá-lo a encontrar outros pontos de atendimento. Peça a eles recomendações de grupos de apoio ao eczema, salas de bate-papo ou outros recursos comunitários que possam melhorar seu estresse com a condição.

Você também pode encontrar seus próprios grupos de apoio através de sites on-line como Facebook, a Associação Nacional de Eczema, ou Eczema Wise, um grupo de apoio on-line.