A endometriose pode tornar seu ciclo menstrual doloroso. Mas há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir melhor. Faça destas mudanças parte de sua rotina diária.
Mudanças no estilo de vida que podem ajudar com a endometriose
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 18 de outubro de 2021 1 / 9
Quebre um suor
Você pode não estar com disposição para um exercício quando tiver dor pélvica. Mas se você correr, andar de bicicleta, ou fazer outros tipos de exercícios rápidos, os níveis de estrogênio hormonal em seu corpo podem cair, de modo que seus períodos sejam menores ou mais leves. Exercícios aeróbicos também ajudam seu corpo a produzir mais endorfinas, produtos químicos que o tornam menos sensível à dor. Portanto, quando você se sentir à altura, faça com que seja um hábito se mover mais.
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Coma mais verduras
Para se sentir melhor, coma mais frutas, legumes e peixes. As mulheres que comem uma dieta à base de plantas têm menos probabilidade de contrair endometriose. Também é bom: gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega-3 no salmão, atum e nozes. Corte em carne bovina, suína e outras carnes vermelhas. A gordura saturada deles pode revigorar a resposta de combate a doenças do seu corpo e desencadear inflamação. Também aumenta os níveis de estrogênio, o que ajuda a endometriose a crescer.
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Corte a Bebida
Um copo de vinho ou cerveja de vez em quando provavelmente não vai doer. Mas as mulheres que bebem muito álcool podem ter mais probabilidade de sofrer de endometriose. A bebida também pode piorar seus sintomas. O álcool aumenta os níveis de estrogênio, o que pode levar a sintomas endometriais mais dolorosos.
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Envolva-se em Aquecimento
Enroscar uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento na barriga pode aliviar a dor causada pela endometriose. Mantenha a temperatura não muito quente para não se queimar. Um banho ou chuveiro quente (mas não quente) é outra forma de aliviar o desconforto. Um banho de imersão na banheira também pode ajudá-lo a relaxar e a desestressar.
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Relaxe
Viver com dor constante pode te estressar. Isso pode agravar seus sintomas de endometriose, além de torná-lo mais sensível à dor. Portanto, relaxe. Tente respirar fundo, e inspire pelo nariz para encher seus pulmões de ar. Medite para acalmar sua mente e seu corpo. Um conselheiro ou terapeuta pode lhe ensinar maneiras de conter seu estresse.
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Obtenha uma Massagem
Uma massagem suave libera a tensão, acalma os músculos doloridos e ajuda a relaxar. Pode também aliviar a dor causada pela endometriose. Um estudo mostrou que mulheres com esta condição que receberam massagens regulares doem menos quando tiveram seus períodos. Basta evitar uma massagem na barriga, pois isso pode piorar seus sintomas.
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Experimente a Acupuntura
Ele usa agulhas muito finas para estimular pontos de pressão ao redor de seu corpo. Isso eleva seu fluxo sanguíneo e libera produtos químicos naturais analgésicos em seu corpo. Pesquisas mostram que esta terapia tradicional asiática pode diminuir a dor causada pela endometriose e ajudá-lo a lidar melhor com as atividades diárias. Além disso, a acupuntura é segura, com muito poucos efeitos colaterais.
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Evitar a Cafeína?
Alguns estudos analisaram uma possível ligação entre endometriose e a cafeína em bebidas como refrigerantes e café. Pesquisas recentes mostram que não há diferença nas taxas de endometriose entre as mulheres que consomem bebidas com cafeína e as que não consomem. Provavelmente é bom desfrutar de café e chá com moderação. Mas se você descobrir que a cafeína piora seus sintomas, mude para descafeinado.
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Obtenha Suporte Emocional
A endometriose afeta tanto seu corpo quanto sua mente. Ela pode fazer você se sentir ansioso ou deprimido, o que pode tornar sua dor ainda pior. Um terapeuta de saúde mental pode ajudá-lo a administrar sua condição. Junte-se a um grupo de apoio para mulheres com endometriose, ou conecte-se com elas on-line. E apoie-se em amigos e familiares quando você não se sentir bem.
