Certos hábitos e questões de saúde podem encurtar sua capacidade de atenção. Aprenda o que deve ser cuidado e como voltar ao bom caminho.
Muitas coisas, como os hábitos cotidianos, podem afetar sua capacidade de concentração. Em alguns casos, uma questão de saúde pode ser a causa. Veja aqui o que você precisa saber.
Condições médicas que podem afetar o foco
Um curto espaço de atenção pode sinalizar uma das seguintes questões de saúde:
TDAH. Não é apenas uma coisa de criança. Em adultos, os principais sintomas desta condição de saúde mental podem incluir:
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Problemas de concentração
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Impulsividade
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Mudanças de humor
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Má administração do tempo.
Ansiedade. Preocupação requer inteligência, o que pode atrapalhar a concentração. Os sinais de um distúrbio generalizado de ansiedade podem incluir:
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Ansiedade constante
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Medo
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Indecisão
Depressão. Este transtorno de humor é mais do que apenas sentir-se triste. Ele também afeta as partes do seu cérebro responsáveis:
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Atenção
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Memória
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Tomada de decisões
Medicamentos. Certos medicamentos podem mudar a maneira como os produtos químicos para o cérebro funcionam. Eles podem mexer com sua memória e foco. Estes incluem drogas para:
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Dormir
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Alergias
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Incontinência (quando você não pode controlar sua bexiga)
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Depressão
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Espasmos musculares
Problemas de tireóide. Os hormônios que esta glândula produz são importantes para várias funções corporais, incluindo o pensamento. Se sua glândula tireoidiana não fizer o suficiente ou for demais, você pode ter problemas de concentração.
Quando você deve procurar ajuda
Fale com seu médico se você não consegue se concentrar, tanto que isso afeta sua vida. Por exemplo, você pode notar que está ficando para trás na escola ou no trabalho.
Você também deve marcar uma consulta se você também tiver algum destes sintomas:
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Sentimentos contínuos de tristeza, desesperança ou culpa
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Mudanças em seus hábitos de sono, tais como não conseguir dormir ou dormir demais
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Preocupação e ansiedade que duram meses ou afetam sua vida diária
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Sentindo-se cansado sem motivo
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Pele seca, prisão de ventre, rosto inchado, e/ou voz rouca
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Perda de peso involuntária, insônia e intolerância ao calor
Outras coisas que podem afetar o foco
Estes também podem ter um custo para sua capacidade de atenção:
Stress. Os especialistas pensam que a parte de seu cérebro encarregada da sobrevivência assume quando você está estressado. As outras partes do seu cérebro, como aquelas que controlam a atenção e o pensamento, não recebem tanta energia.
A fome. Seu cérebro precisa de combustível para trabalhar. Quando o açúcar no sangue cai, é mais difícil de focalizar.
Multitarefa. Trabalhar em um relatório enquanto responde a e-mails e ouve uma conferência telefônica pode parecer uma economia de tempo. Mas fazer malabarismos demais ao mesmo tempo pode ter um tiro pela culatra. Nossos cérebros estão conectados para lidar com uma coisa de cada vez. Pesquisas mostram que a constante troca de equipamentos faz com que você seja menos eficiente e mais propenso a cometer erros.
Falta de sono. É difícil prestar atenção quando se está cansado. Isso porque suas células cerebrais se recarregam e se recuperam quando você está dormindo. Elas não funcionam tão bem quando você não descansa o suficiente. Pesquisas mostram que saltar até mesmo uma noite de sono dificulta a concentração e bloqueia as distrações.
Comendo muitos alimentos açucarados ou gordurosos. O açúcar causa um rápido aumento do açúcar no sangue, seguido por uma queda de energia. Enquanto isso, alimentos ricos em gordura saturada insalubre podem desencadear inflamações que afetam seu cérebro. Um estudo descobriu que as mulheres fizeram pior em um teste de sua atenção após comer uma refeição rica em gordura insaturada.
Como melhorar o foco
Faça estas mudanças para fortalecer sua concentração:
Bloqueio de tempo. Tem muito em seu prato? Programe horários específicos para cada tarefa, como meia hora todas as manhãs e tardes para verificar e-mails ou atender chamadas. Isto evita que você mude de uma tarefa para a outra.
Exercite-se regularmente. Isso pode ajudá-lo a desabafar, dormir melhor e aliviar o estresse. Também diminui a inflamação e incentiva o crescimento de novas células cerebrais. Isso pode afiar seu raciocínio a longo prazo.
Coma bem. Coma alimentos ricos em fibras, gordura insaturada e proteína magra para evitar a fome e manter seu nível de açúcar no sangue estável. Encha seu prato com frutas e vegetais diferentes. Eles servem nutrientes que seu cérebro precisa para funcionar, tais como vitaminas B, C, E, e magnésio.
Reduza as distrações. Tente encontrar uma área tranqüila quando você precisar se concentrar. Remova coisas que muitas vezes competem por sua atenção. Você pode querer desligar a televisão ou o rádio, e desligar as notificações telefônicas por um período de tempo.
