O exercício é bom para todos, incluindo aqueles com a doença de Alzheimer. Mas você tem que fazer alguns ajustes. Este slideshow médico explica quais são eles.
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Viver um estilo de vida ativo é bom para todos, inclusive para as pessoas com a doença de Alzheimer. Embora o exercício não cure a doença, ele pode melhorar o humor, a confiança e a auto-estima das pessoas. Também pode diminuir o risco de doenças cardíacas, algumas formas de câncer e outras enfermidades. Muitas atividades são de baixo impacto (o que significa que elas são fáceis nas articulações) e de baixa intensidade (não muito duras). Elas também são divertidas! ?
Por que é importante
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Manter-se ativo é bom para todos, inclusive para as pessoas com Alzheimer. Pode retardar a doença enquanto melhora a memória e o humor, mostra um estudo de 6 anos de duração. Ele ajuda especialmente aqueles que se encontram nos estágios médios da doença a viverem vidas mais independentes. As pessoas que fazem exercício regularmente estão menos estressadas, ansiosas e deprimidas. Mesmo em estágios posteriores da doença, músculos mais fortes podem ajudar alguém a fazer mais por si mesmo.
Como Começar
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Qual a atividade que alguém com Alzheimer deve ter? Depende da pessoa e em que estágio da doença ela se encontra. Verifique primeiro com seu médico de família, pois ele tem uma condição médica grave. As chances são de que o médico seja a favor disso. Comece devagar, com sessões de 10 minutos no máximo. Faça disso algo divertido, e não exagere...
Aquecimento
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Movimentos leves, como caminhadas ou alongamentos suaves, preparam as articulações e músculos. Se o equilíbrio for um problema, faça exercícios de aquecimento enquanto estiver sentado. Por exemplo, cruzar as pernas e girar os tornozelos 10 vezes em cada direção. Além disso, limpe qualquer coisa que possa fazer alguém tropeçar, como tapetes, brinquedos para cães e cordas elétricas.
Uma Arte Marcial Antiga
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O Tai chi envolve uma série de exercícios e alongamentos suaves. Ele pode ajudar uma pessoa a pensar mais claramente e reforçar sua memória. Além disso, é fácil nas articulações e pode ser feito por dentro ou por fora. Também pode melhorar o equilíbrio e a força. As aulas são comuns em centros de idosos, departamentos de recreação e academias de ginástica que são amigáveis aos idosos.
Mantenha um polegar verde
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A jardinagem é uma ótima maneira de se manter ativo no exterior. Ela também estimula os sentidos, cria um senso de propósito e pode ser uma rica fonte de lembranças para as pessoas que amam plantas. O tempo que cuida de um jardim pode aliviar o estresse e baixar a pressão sanguínea também.
Vá para a piscina
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Quer você dê voltas de natação ou faça hidroginástica, trabalhar na água é uma ótima escolha. É bom para as articulações e pode ser relaxante. É bom para o coração, e a resistência da água está se fortalecendo. E as aulas também são sociais.
Paz de espírito
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A ioga pode aliviar o estresse e aumentar a força e a flexibilidade. Pesquisadores da UCLA descobriram que as pessoas que fizeram ioga durante 3 meses tinham melhores lembranças do que aquelas que fizeram outros exercícios de aprimoramento de memória, tais como palavras cruzadas. Embora as pessoas naquele estudo ainda não tivessem Alzheimer, ?eles tinham sintomas que podem levar ao Alzheimer. A ioga os deixou menos deprimidos, estressados e ansiosos.
Caminhe por este caminho
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A caminhada ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes, entre outras condições. Também pode melhorar a memória e a capacidade de raciocínio. Uma caminhada diária é uma ótima maneira de acrescentar estrutura e rotina à vida de uma pessoa. Aqueles que estão nos estágios iniciais do Alzheimer devem ser capazes de caminhar mais do que aqueles que estão nos estágios posteriores. Para mantê-lo divertido, traga um amigo, leve o cachorro ou ouça música.
Ir para Cardio
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O exercício aeróbico impulsiona o fluxo de sangue para as partes do cérebro que lidam com a memória. Ele também alivia a depressão e a ansiedade e melhora o humor. Qualquer coisa que faça o coração bater mais rápido conta. Se seu ente querido está nos estágios iniciais do Alzheimer, o exercício suado ainda pode ser bom. Para aqueles que estão nos estágios posteriores, algo tão simples quanto dançar ainda pode fazer a diferença.
Exercícios de cadeira
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Mesmo que seu ente querido possa ter dificuldade para se mover fisicamente, ele ainda pode se exercitar. O segredo é ser criativo. Pegue uma cadeira, por exemplo. Uma pessoa pode fazer todos os tipos de exercícios enquanto se senta. Eles podem dobrar os braços e torcer a parte superior do corpo. Pode levantar os braços e esticar as pernas. E podem empurrar contra a cadeira com as mãos. Algumas pessoas também gostam de dar um soco no ar ao ritmo de sua melodia favorita.
Para onde ir
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Há muitos lugares para se trabalhar. Há ginásios, claro. No entanto, muitos centros comunitários e de terceira idade oferecem sessões de exercícios organizados que incluem tai chi, dança, boliche no gramado e até mesmo natação e aeróbica aquática. Seu ente querido também pode exercitar-se em casa. Movimento é o objetivo - onde quer que seja, quando quer que seja.
Fique com ele!
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Acontece - a vida fica no caminho, especialmente quando há uma condição médica importante a ser cuidada. Portanto, dê-lhe algumas semanas e uma nova rotina pode se tornar um hábito. Estabeleça metas realistas. Tente trabalhar por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Se isso não for possível por causa do Alzheimer, lembre-se que alguma atividade é melhor do que nenhuma.
