Você já deve ter ouvido falar de vitaminas ou suplementos que dizem que podem ajudar a saúde do cérebro. Isso é real? Descubra o que a pesquisa mostra.
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"Melhora a memória". "Aumenta o foco". Estas são apenas algumas das afirmações que você pode ver sobre os suplementos que 25% dos adultos acima de 50 anos estão tomando para tentar manter seus cérebros saudáveis. Será que estes produtos funcionam? Muitas vezes não está claro, já que a FDA não exige que os fabricantes provem que os suplementos são eficazes, desde que eles não façam nenhuma reivindicação sobre doenças específicas. Eis o que os especialistas fazem - e não sabem - sobre alguns destes itens populares.
Vitaminas B
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Vitaminas B como B6, B12 e B9 (ácido fólico) desempenham um papel na saúde do cérebro. Mas, a menos que você esteja com pouco ou... grávida (o ácido fólico é um must para evitar defeitos congênitos), é improvável que um suplemento ajude. Se você corre alto risco de contrair Alzheimer, pergunte ao seu médico. A pesquisa sobre o uso de suplementos de vitamina B para aumentar a capacidade cognitiva é inconclusiva. Você deve se ater a fontes de alimentos como verduras de folhas para manter-se afiado...
Cafeína
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Os comprimidos e pós de cafeína são uma boa idéia, por causa dos riscos de uma overdose. Mas você pode desfrutar de café sem culpa, desde que não piore seu sono ou o faça ficar nervoso. Alguns podem ser bons para o seu cérebro. É um estimulante que ajuda a se animar, além de promover energia ao bloquear os receptores cerebrais para um produto químico chamado adenosina.
L-teanina
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Um aminoácido natural, a L-teanina parece ter potencial para melhorar o desempenho mental, especialmente quando combinada com a cafeína. Dito isto, a maioria dos estudos tem sido pequena, como um em 2019 que incluiu 30 pessoas. Até que haja?mais pesquisas, uma aposta segura é beber chá verde: Ele contém naturalmente L-teanina e cafeína, assim como antioxidantes que podem ajudar seu bem-estar mental e físico de outras formas. ?
Omega-3s
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A dieta tradicional mediterrânea, que inclui os peixes ômega 3 ricos em vitamina A, está ligada a um menor risco de demência. Mas os suplementos de ômega-3 podem ajudar? Até agora, grandes estudos (incluindo um patrocinado pelos Institutos Nacionais de Saúde) ainda não provaram isso. Uma possível exceção: Pessoas com a mutação do gene APOE4, que está ligado ao Alzheimer, podem se beneficiar se começarem a tomar os suplementos suficientemente cedo, mostra uma revisão de 2017.
Vitamina E
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Este antioxidante combate os radicais livres, incluindo aqueles que podem danificar as células cerebrais. Mas grandes estudos destinados a descobrir se os suplementos de vitamina E podem proteger contra a demência não produziram grandes resultados, embora pelo menos um estudo tenha descoberto que eles podem retardar o agravamento do Alzheimer em pessoas que já o têm. Por enquanto, os especialistas dizem que a maioria das pessoas saudáveis deve se ater a fontes de alimentos como nozes, sementes e óleos vegetais...
Ginkgo Biloba
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Apesar de ser um dos pilares da medicina tradicional chinesa, a pesquisa moderna descobriu que os suplementos de ginkgo provavelmente não protegerão sua memória. Embora alguns estudos tenham sugerido que pode haver benefícios, os ensaios mais bem concebidos - notadamente o estudo "Ginkgo Evaluation Memory" que incluiu 3.000 adultos mais velhos - mostraram que o ginkgo não previne nem retarda a demência...
Ginseng
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Muitas vezes usado junto com o ginkgo, o ginseng é outro suplemento popular que vem da Ásia. Como no caso do ginkgo, alguns estudos sugeriram que o ginseng pode ser um potente impulsionador do cérebro. Mas as evidências não se sustentaram quando os cientistas se dedicaram à pesquisa da melhor qualidade: Uma revisão de vários testes?concluiu que não há "nenhuma evidência convincente" de que o ginseng irá proteger suas habilidades mentais.
Curcumin
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Encontrado no curcuma (um ingrediente do curry em pó), a curcumina tem sido aclamada por seus poderes antioxidantes. Isso ajuda a explicar por que as taxas de Alzheimer são mais baixas na Índia? Um estudo da UCLA descobriu que as pessoas que tomavam curcumina se saíam melhor nos testes de memória e tinham menos acúmulo de proteínas anormais em seus cérebros. Mas este estudo incluiu apenas 40 pessoas, e outras pesquisas não encontraram este resultado, portanto, são necessários mais estudos.
CDP-choline
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Na Europa, a CDP-colina não é vendida como um suplemento dietético. Ao invés disso, é um medicamento receitado. De acordo com pesquisadores que revisaram 14 estudos, há evidências decentes de que pode beneficiar a memória em pessoas idosas que já têm problemas de memória... Mas não está claro se ela pode evitá-los em pessoas saudáveis. Pergunte ao seu médico se você está pensando em experimentá-lo.
E a Combos?
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Muitos suplementos de memória não são vendidos como ingredientes únicos. Embora alguns ingredientes possam funcionar bem juntos, os suplementos combinados são mais difíceis de estudar e podem ser arriscados. Os suplementos podem causar efeitos colaterais, e o risco aumenta com o número que você toma. Misturá-los com medicamentos prescritos também pode ser arriscado. Reveja todos os medicamentos e suplementos que você está tomando (ou considerando) com seu médico ou farmacêutico, para que eles possam lhe dizer o que é seguro.
Alimentos em Primeiro Lugar
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Embora certos suplementos possam ajudar em alguns casos, a maioria das pessoas saudáveis não precisa de pílulas para se manter afiada. Comer uma dieta rica em vegetais, bagas, grãos inteiros e peixe (partes chave da chamada dieta MIND) é uma forma de apoiar a saúde do cérebro à medida que você envelhece. Manter-se fisicamente ativo, dormir o suficiente, cuidar de qualquer condição médica que você tenha, manter suas conexões sociais e desafiar sua mente por ser um aprendiz ao longo da vida? pode fazer uma grande diferença, também. E é?bom para o resto de seu corpo!
