A ioga tem mostrado múltiplos benefícios à saúde para pacientes com câncer. Aprenda três grandes movimentos de yoga que você pode fazer após o tratamento do câncer de mama.
A ioga é uma antiga prática indiana mente-corpo que combina exercícios físicos, técnicas respiratórias e seqüências de meditação ou relaxamento, o que pode ser benéfico para pacientes com câncer de mama. A prática da ioga tem sido ligada à melhoria do bem-estar físico, da saúde emocional e da capacidade de se relacionar socialmente com outras pessoas em pacientes com câncer de mama. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade, depressão, cansaço, assim como outros efeitos colaterais da quimioterapia e outros tratamentos de câncer de mama...
Se você está pensando em adicionar yoga para apoiar seu tratamento e recuperação do câncer, comece com posturas simples e suaves para ajudá-lo a construir sua resistência e ganhar força. Aulas individuais com um instrutor de yoga qualificado também podem ajudar se você estiver preocupado em fazer exercícios de yoga por conta própria.
Aqui estão três grandes movimentos de yoga que você pode fazer após seu tratamento de câncer de mama, que são suaves e fáceis. Você pode praticá-los a partir do conforto de sua própria casa. Lembre-se de ouvir o seu corpo enquanto faz os exercícios. Pare se você sentir alguma dor ou desconforto...
1. As crianças posam, também chamadas de Balasana. A postura das crianças é maravilhosa para esticar suavemente os ombros, quadris, coxas, músculos das costas, pernas e tornozelos enquanto relaxa os músculos do peito.
Comece com os joelhos e as mãos no chão. Expire enquanto você baixa as costas para afundar nos calcanhares enquanto estica seus braços à sua frente para tocar o chão. Seus joelhos devem estar bem separados, e seus dedos dos pés devem estar tocando. Coloque sua testa no chão com os braços esticados na sua frente, tocando o chão. Respire fundo no estiramento e segure por 4 a 12 respirações. Solte.
2. Curva de pé para frente, também chamada Uttasana. A curva de pé para frente é um grande movimento de ioga para acalmar seu cérebro e acalmar seus nervos. Ela também pode ajudar a esticar seus tendões, quadris e panturrilhas e aliviar o estresse no pescoço, coluna e costas.
Comece a partir de uma posição de pé. Expire enquanto se dobra para frente a partir dos quadris. Pressione sua cabeça contra os joelhos e estique os braços para baixo para que eles toquem o chão. Respire fundo no estiramento e mantenha a pose por 4 a 12 respirações. Inspire e solte enquanto dobra os joelhos para voltar lentamente para a posição de pé, mantendo as costas retas enquanto se levanta.
3. Postura do corpo de yoga, também chamado Shavasana. Esta pose de yoga pode parecer muito simples, mas é boa para acalmar a mente e aliviar o estresse e a tensão.
Para esta pose, simplesmente deite-se no chão com as costas planas, as pernas estendidas para a frente e os braços esticados para os lados. Descanse seus joelhos sobre uma toalha ou cobertor dobrado para maior conforto se você tiver dor na parte inferior das costas. Ajuste seu corpo conforme necessário para que você fique completamente confortável. Feche os olhos, relaxe, e respire normalmente na pose por 5 a 14 minutos. Solte. ?
Lembre-se de falar com seu médico antes de começar a praticar ioga ou qualquer outra forma de exercício. Pare de fazer os exercícios se você sentir dor ou qualquer forma de desconforto.
