Se você tinha câncer de mama, você deve fazer exercício físico em sua rotina semanal. Eis o porquê.
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A última coisa que Liz ORiordan quis fazer depois de ter sido diagnosticada com câncer de mama estágio III foi exercício. Ela o fez de qualquer maneira.
Eu corri 5Ks com uma cabeça careca. Fiz ciclismo para quimioterapia, nadei e fiz um triatlo de sprint-distance baseado em piscina na metade do tratamento - muito lentamente, diz ORiordan, que tinha 40 anos e era cirurgiã de câncer de mama na época de seu primeiro diagnóstico em 2015. Eu tinha uma sensação de liberdade e controle [com exercício]. Era a meia-hora mais importante do dia.
ORiordan, que está baseada perto de Bury St Edmunds, Reino Unido, está em remissão após seu câncer de mama ter voltado em 2018. Após seu primeiro diagnóstico, ela foi co-autora de The Complete Guide to Breast Cancer (O Guia Completo do Câncer de Mama): Como Sentir-se Empoderada e Assumir o Controle.
Quando se trata de exercício e câncer de mama, ela sugere que você vise o tempo, não resultados. Sua resistência diminuiu à medida que a quimioterapia avançava, então ela estabeleceu uma meta de 30 minutos a cada dia. Não importava o quanto eu fosse longe, diz ela.
Os pesquisadores estão descobrindo os numerosos benefícios do exercício após um diagnóstico de câncer de mama.
Num futuro próximo, vamos pensar em exercícios como se fossem medicamentos, diz Neil Iyengar, MD, médico assistente no serviço de medicina da mama do Memorial Sloan Kettering Cancer Center, em Nova York.
Viver mais tempo
Um estudo federal de 2021 constatou que as mulheres que exerciam pelo menos 2horas por semana, antes ou depois de um diagnóstico, tinham menos probabilidade de ter seu câncer de volta (o que os médicos chamam de recorrência) e tinham menos probabilidade de morrer, em comparação com aquelas que exerciam menos.
Vários outros estudos relataram resultados similares e positivos. Mas não está claro se o exercício por si só é responsável pelos benefícios, diz Jennifer Ligibel, MD, uma acadêmica Susan G. Komen e professora associada de medicina da Harvard Medical School.
Tratamento Tolerante
Os pesquisadores estão mais certos de que o exercício pode diminuir os efeitos colaterais do tratamento do câncer de mama, diz Ligibel. Ele pode aliviar sua fadiga, ansiedade e dores nas articulações. A atividade física pode até torná-lo mais capaz de tolerar doses maiores de tratamento, diz Erika Rees-Punia, PhD, uma cientista principal da Sociedade Americana do Câncer.
A atividade física também melhora a qualidade de vida de outras formas. Ela amortece a depressão e facilita o gerenciamento de atividades da vida diária como levantar alimentos ou pegar uma criança, diz Rees-Punia, que está sediada na área de Chicago.
O exercício contínuo tem efeitos contínuos.
Estudos com sobreviventes de câncer mostram que eles desenvolvem problemas de envelhecimento em uma idade mais jovem. A atividade física pode contrariar ou retardar esta tendência protegendo os ossos e prevenindo a fragilidade, diz Karen Basen-Engquist, PhD, diretora do Center for Energy Balance in Cancer Prevention and Survivorship da University of Texas MD Anderson Cancer Center, em Houston.
Por que o exercício ajuda
Os pesquisadores ainda estão provocando exatamente como o exercício proporciona esses benefícios. As teorias incluem que ele reduz os níveis dos hormônios insulina e estrogênio, ambos os quais podem contribuir para o crescimento das células cancerígenas, diz Basen-Engquist. O exercício também pode ajudar a perder peso, o que também pode diminuir as chances de recorrência do câncer e morte.
Uma descoberta mais recente é que o exercício melhora o sistema imunológico, diz Iyengar. Um sistema imunológico fortificado, é claro, está mais bem equipado para combater o câncer.
Qual é a dose certa de exercício para o câncer de mama?
Isto depende do tipo de exercício e das características individuais da pessoa, diz Iyengar.
No mínimo, os especialistas recomendam o cumprimento das diretrizes federais de 2horas de atividade cardiovascular de intensidade moderada (caminhada rápida, ciclismo em uma superfície plana) a cada semana, juntamente com exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Estas são também as recomendações da American Cancer Society e do American College of Sports Medicine.
Costumávamos recomendar que as mulheres descansassem após o câncer de mama, diz Ligibel. Isso era a pior coisa a fazer. Quanto mais ativo você for através do tratamento, mais fácil será a sua recuperação.
