A saúde pode aumentar sua libido e melhorar sua vida sexual. médico explica a conexão entre disfunção erétil e maus hábitos de saúde.
Faça um check-up
O primeiro passo quando você começa a notar problemas persistentes para conseguir uma ereção é marcar uma consulta com seu médico. A disfunção erétil é uma doença vascular (um problema nos vasos sanguíneos) e muitas vezes está associada a outras doenças vasculares, como diabetes, pressão alta ou doença cardíaca.
A capacidade de desenvolver e manter uma ereção depende de vasos sanguíneos saudáveis. Quando as artérias ficam entupidas com colesterol ou danificadas pela pressão alta, o fluxo sanguíneo para o pênis pode ser prejudicado.
Homens maiores de 55 anos com disfunção erétil têm um risco 50% maior de desenvolver doenças cardíacas do que homens sem problemas de ereção. Homens mais jovens com problemas de ereção têm um risco ainda maior de doenças cardíacas.
Ajuste sua dieta
Escolhas alimentares mais inteligentes podem ajudar a reduzir fatores de risco ligados a problemas de ereção, incluindo pressão arterial alta e colesterol elevado. Como em muitas condições, quando mais fatores de risco estão presentes, eles aumentam o risco da doença.
Os conselhos básicos podem ser familiares, mas muitos homens ainda não os seguem:
-
Coma mais frutas e legumes C 5 a 9 porções por dia.
-
Consuma menos sal comendo menos alimentos processados, que muitas vezes são ricos em sódio.
-
Coma mais peixe, aves e outras fontes de proteína magra.
-
Corte sobre a carne vermelha.
-
Escolha produtos lácteos com ou sem gordura.
-
Se o peso for um problema, corte gradualmente o tamanho de suas porções.
Fazer mudanças na maneira como você come não é fácil, é claro. Quando um casal faz mudanças saudáveis juntos, eles melhoram as chances de sucesso.
Perder alguns quilos
O excesso de peso atrapalha o bom sexo de muitas maneiras. Pode fazer um homem se sentir menos que sexy. E vamos encarar isso, seu parceiro também pode não achar a barriga de cerveja tão atraente.
A obesidade também está associada a níveis de testosterona inferiores ao normal nos homens, o que pode causar uma perda do desejo sexual. Consumir menos calorias comendo menos e queimar mais calorias aumentando a atividade física são formas eficazes de perder peso.
Mova-o
A atividade física regular não só ajuda a manter um peso saudável, como também melhora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar a qualidade de sua ereção. Alguns estudos indicaram que homens que se exercitam regularmente têm um risco reduzido de disfunção erétil. Além disso, quanto mais apto você estiver, mais energia você provavelmente terá para o sexo. Encontrar atividades relacionadas com seu parceiro pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e aumentar seu senso de intimidade.
Apague o Cigarro
Os homens que fumam correm um risco maior de desenvolver problemas de ereção. O fumo danifica os pequenos vasos que levam sangue para o pênis. Em um estudo de 2005 com 2.115 homens, os fumantes atuais eram 2,5 vezes mais propensos a sofrer de DE do que os não fumantes. Ex-fumantes que haviam abandonado o hábito reduziram drasticamente seu risco.
Deixar de fumar nunca é fácil. Mas milhões já o fizeram. O apoio de seu cônjuge ou parceiro melhora suas chances de sucesso. Seu médico também pode ajudar prescrevendo terapias de reposição de nicotina ou outros tratamentos e apontando-o para programas eficazes de cessação do tabagismo.
Relaxe
Obter uma montagem firme é uma questão tanto de mente quanto de corpo. Mesmo que o problema tenha causas físicas, tais como dificuldade de circulação, as preocupações emocionais e psicológicas muitas vezes pioram... as coisas. O estresse no trabalho ou em casa pode dificultar o relaxamento e o prazer sexual.
Os problemas de ereção podem tornar o próprio sexo estressante. Para reduzir o estresse, faça uma lista das principais preocupações em sua vida agora mesmo. Identifique aquelas que você pode mudar. Depois encontre maneiras de aliviar o estresse inevitável. Leve 10 minutos de vez em quando para sentar-se em silêncio, relaxar e concentrar-se em sua respiração.
Outras formas eficazes de aliviar o estresse incluem ioga, meditação, atividades físicas como caminhar ou nadar, e simplesmente fazer coisas que você gosta, como ouvir música ou conversar com um amigo. Passar um tempo de qualidade com seu cônjuge ou parceiro é outra boa maneira de aliviar o estresse. Uma ótima maneira de conseguir tempo de qualidade uns com os outros é tirar férias juntos.
