médico conversa com especialistas sobre hábitos de vida que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil (DE).
1. Cuidado com o que você come.
Uma dieta que é ruim para o coração de um homem também não é boa para sua capacidade de ter ereções.
Pesquisas demonstraram que os mesmos padrões alimentares que podem causar ataques cardíacos devido à restrição do fluxo sanguíneo nas artérias coronárias também podem impedir o fluxo sanguíneo para e dentro do pênis. O fluxo de sangue é necessário para que o pênis fique erecto. Dietas que incluem muito poucas frutas e vegetais, juntamente com muitos alimentos gordurosos, fritos e processados, podem contribuir para diminuir a circulação sanguínea em todo o corpo.
Qualquer coisa que seja ruim para o coração de um homem também é ruim para seu pênis, diz Andrew McCullough, MD, professor associado de urologia clínica e diretor do programa de saúde sexual masculina no Centro Médico da Universidade de Nova York, Langone Medical Center.
Estudos recentes mostram que a DE é relativamente incomum entre os homens que comem uma dieta mediterrânea tradicional, que inclui frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis para o coração, incluindo nozes e azeite de oliva, peixe e vinho, particularmente tinto.
"A ligação entre a dieta mediterrânea e a melhoria da função sexual foi cientificamente estabelecida", diz Irwin Goldstein, MD, diretor de medicina sexual do Hospital Alvarado em San Diego.
2. Manter um peso saudável.
O excesso de peso pode trazer muitos problemas de saúde, inclusive diabetes tipo 2, que podem causar danos aos nervos em todo o corpo. Se o diabetes afeta os nervos que abastecem o pênis, a DE pode resultar.
3. Evite a pressão alta e o colesterol alto.
Colesterol alto ou pressão alta podem danificar os vasos sanguíneos, inclusive os que levam sangue ao pênis. Eventualmente, isto pode levar à DE.
Certifique-se de que seu médico verifique seus níveis de colesterol e pressão sanguínea. Você também pode querer verificar sua pressão arterial entre as consultas médicas. Algumas lojas e postos de bombeiros oferecem exames gratuitos. Os monitores de pressão arterial também são vendidos para uso doméstico.
Se seu colesterol ou pressão sanguínea estiver fora de controle, faça o tratamento.
Os medicamentos para a pressão sanguínea podem dificultar a ereção. Mas os médicos dizem que muitos casos de DE que são culpados por esses medicamentos são na verdade causados por danos arteriais resultantes da hipertensão arterial (também chamada hipertensão).
4. Beber álcool com moderação ou não beber nada.
Não há evidências de que o consumo leve ou mesmo moderado de álcool seja ruim para a função erétil, diz Ira Sharlip, MD, professor de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em São Francisco. O beber pesado crônico pode causar danos ao fígado, danos aos nervos e outras condições - como a interferência no equilíbrio normal dos níveis de hormônio sexual masculino - que podem levar à DE. E o consumo excessivo de álcool pode ter impacto na capacidade de ter uma ereção.
5. Exercitar-se regularmente.
Evidências fortes ligam um estilo de vida sedentário à disfunção erétil. Corrida, natação e outras formas de exercícios aeróbicos foram demonstradas para ajudar a prevenir a DE.
Cuidado com qualquer forma de exercício que exerça pressão excessiva sobre o períneo, que é a área entre o escroto e o ânus. Tanto os vasos sanguíneos quanto os nervos que alimentam o pênis podem ser afetados adversamente pela pressão excessiva nesta área. Goldstein diz que andar de bicicleta, em particular, pode causar DE.
Uma pedalada curta ocasional é pouco provável que cause problemas. Mas os homens que passam muito tempo pedalando devem se certificar de que sua bicicleta se encaixe adequadamente, usar calças de ciclismo almofadadas e se levantar com freqüência enquanto pedalam.
Assentos de bicicleta "sem nariz" protegem contra entorpecimento genital e disfunção sexual, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.
6. Tente fazer Kegels.
Os exercícios de Kegel?envolvem repetidamente a contração e relaxamento dos músculos da pélvis. Os exercícios de Kegel podem ser úteis para homens e mulheres que têm incontinência. Estes exercícios são bons para tentar se você tem DE, já que certos músculos pélvicos ajudam a suportar uma ereção...
7. Fique de olho na testosterona.
Mesmo em homens saudáveis, os níveis de testosterona muitas vezes começam a cair drasticamente por volta dos 50 anos de idade. Todo ano após os 40 anos de idade, o nível de testosterona de um homem normalmente cai cerca de 1,3%.
Sintomas como um baixo desejo sexual, humor, falta de resistência ou dificuldade na tomada de decisões sugerem uma deficiência de testosterona, assim como erecções sem brilho. Seu médico pode verificar isso.
8. Evite esteróides anabolizantes.
Essas drogas, que são freqüentemente abusadas por atletas e fisiculturistas, podem encolher os testículos e seqüestrar sua capacidade de produzir testosterona.
9. Se você fuma, pare.
Fumar cigarros pode prejudicar os vasos sanguíneos e refrear o fluxo sanguíneo para o pênis. E a nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode prejudicar o fluxo sanguíneo para o pênis.
10. Fique longe do sexo de risco.
Acredite ou não, alguns casos de disfunção erétil são decorrentes de lesões penianas que ocorrem durante o sexo. Levar seu tempo e evitar certas posições pode ajudar. Pode ser desconfortável, mas considere conversar com seu médico sobre o que fazer e, mais importante, o que não fazer.
11. Tensão de contenção.
O estresse psicológico aumenta os níveis de adrenalina do hormônio, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Isso pode ser uma má notícia para uma ereção. Qualquer coisa que um homem possa fazer para aliviar a tensão e sentir-se melhor emocionalmente, é provável que dê um grande impulso a sua vida sexual.
