Disfunção Erétil e Estresse: Causas, Sintomas, Dicas de gerenciamento

O estresse muitas vezes desempenha um papel na disfunção erétil. o médico lhe diz como lidar com isso.

O que é Stress?

O estresse é sua reação a qualquer mudança que exija ajuste ou resposta. É importante lembrar que você pode controlar o estresse, porque o estresse vem de como você responde a eventos estressantes, não aos eventos em si.

O que causa o estresse?

O estresse pode ser causado por qualquer coisa -- bom e ruim. Seu corpo reage a essas mudanças com respostas físicas, mentais e emocionais. Todos nós temos nossas próprias maneiras de lidar com as mudanças, portanto as causas do estresse podem ser diferentes para cada pessoa.

As causas comuns de estresse incluem:

• Morte de um ente querido

• Confrontos

• Casamento

• Prazos

• Problemas legais

• Perda de empregos

• Divórcio

• Novo emprego

• Aposentadoria

• Problemas de dinheiro

• Doenças

• Paternidade

Quando você não tem certeza da causa exata de seu estresse, pode ajudar a conhecer os sinais de alerta de estresse. Uma vez identificados esses sinais, você pode aprender como seu corpo reage ao estresse. Então você pode tomar medidas para reduzir o estresse.

Quais são os sinais de alerta de estresse?

Seu corpo envia sinais de alerta físicos, emocionais e comportamentais de estresse.

Os sinais de alerta emocionais de estresse podem incluir:

• Raiva

• Incapacidade de concentração

• Preocupação improdutiva

• Tristeza

• Mudanças de humor freqüentes

Os sinais de aviso físico de estresse podem incluir:

• Postura parada

• Palmeiras suadas

• Cansaço crônico

• Ganho ou perda de peso

• Disfunção erétil

• Dores de estômago

• Elevação da pressão arterial

• Mudanças nos hábitos intestinais

• Dores de estômago

• Perturbação do sono

Os sinais de aviso comportamentais de estresse incluem:

• Reagindo exageradamente

• Agindo por impulso

• Uso de álcool ou drogas

• Retirada dos relacionamentos

• Mudança de emprego com freqüência

• Distúrbios alimentares

Como posso lidar com o estresse?

Para ajudar a lidar com o estresse:

• Diminua suas expectativas; aceite que há eventos que você não pode controlar.

• Peça ajuda ou assistência a outros.

• Assumir a responsabilidade pela situação.

• Envolver-se na solução de problemas.

• Expressar emoções angustiantes. Ser assertivo ao invés de agressivo. "Afirmar" seus sentimentos, opiniões ou crenças, em vez de se tornar irado, combativo ou passivo.

• Manter relações de apoio emocional.

• Manter a compostura emocional.

• Desafiar crenças anteriormente mantidas que não são mais adaptáveis.

• Tentar diretamente mudar ou eliminar a fonte do estresse.

• Distancie-se da fonte de estresse, se possível.

• Aprenda a relaxar.

• Comer e beber com sensatez.

• Parar de fumar ou outros maus hábitos.

• Exercitar-se regularmente.

• Manter um senso saudável de auto-estima.

Os especialistas concordam que o enfrentamento é um processo e não um evento. Você pode precisar de várias estratégias diferentes para lidar com uma situação estressante.

Quais são algumas coisas que posso fazer para relaxar?

Encontre um local tranqüilo, livre de distrações, fique à vontade e tente bloquear preocupações e pensamentos perturbadores. Em seguida, tente estes exercícios:

• Respiração rítmica. Conte lentamente até cinco à medida que inspira, e depois conte lentamente até cinco à medida que expira. Preste atenção em como seu corpo relaxa naturalmente.

• Respiração profunda. Imagine um lugar logo abaixo de seu umbigo. Respire dentro desse ponto, enchendo seu abdômen de ar, e depois solte-o, como se estivesse deflacionando um balão.

• Respiração visualizada. Respire profundamente em um ritmo natural. Imagem de relaxamento entrando em seu corpo a cada inspiração e tensão saindo de seu corpo a cada exalação.

• Relaxamento muscular progressivo. Respire fundo, exalando lentamente. Escanear mentalmente seu corpo. Notar áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte rapidamente essas áreas. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente.

• Relaxe com a música. Escolha músicas que elevem seu humor ou que você acalme ou acalme. Tocá-la enquanto você faz outros exercícios de relaxamento.

• Relaxamento de imagens mentais. Este exercício, também chamado de imagem guiada, orienta você na criação de imagens calmas e pacíficas em sua mente. Identifique pensamentos e emoções negativas e substitua-as por afirmações positivas.

Quando devo procurar ajuda para o estresse?

Você deve procurar ajuda para lidar com o estresse quando experimentar qualquer uma das seguintes situações:

• Declínio acentuado no desempenho no trabalho/escola

• Excesso de ansiedade

• Abuso de álcool ou drogas

• Incapacidade de lidar com as exigências da vida diária

• Medos irracionais

• Preocupação obsessiva com alimentos e medo de se tornar obeso sem relação com o peso corporal real

• Mudança significativa nos hábitos de sono ou alimentação

• Doenças físicas persistentes e reclamações

• Pensamentos suicidas ou desejo de ferir os outros

• Auto-mutilação, comportamento autodestrutivo ou perigoso

• Humor sustentado, retraído ou comportamento anti-social

• Declínio ou marcada indiferença nas relações interpessoais

Onde posso ir para obter ajuda para o estresse?

Seu médico pessoal. Eles podem determinar se o estresse é devido a um distúrbio de ansiedade, uma condição médica ou ambas e podem encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, se necessário.

Se você acha que está tendo uma emergência, ligue para uma linha direta de crise, ou vá para o pronto-socorro mais próximo.