Os seus filhos não gostam de desporto? Não há problema! o médico mostra-lhe como pôr os seus filhos em pé e em movimento. Encontre maneiras divertidas para eles fazerem exercício.
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O jantar terminou. Em vez de se dirigir para a sala de televisão, faça uma linha para a porta da frente. Vá dar um passeio ou um passeio de bicicleta. Disparar alguns aros, jogar à apanhada, ou dançar... Basta manter a conversa leve. Este não é o momento para rever as notas ou as tarefas do seu filho. Se for divertido para todos, todos vão querer continuar a fazê-lo.
Apontar por uma hora por dia
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As crianças precisam de se mexer durante um total de 60 minutos por dia. Deve ser uma mistura de actividades que:
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Fazer bombear o coração (tal como correr e andar rápido)
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Músculos de trabalho (como flexões)
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Fortalecer os ossos (como a corda de saltar)
Esta hora de exercício não tem de acontecer tudo de uma só vez. As crianças podem dividi-la ao longo do dia. Eles que dêem um passeio rápido com o cão depois das aulas, brinquem num ginásio da selva - tudo se soma.
Use um contador de passos
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As crianças adoram gadgets. Um contador de passos (também conhecido por pedómetro) pode motivá-los a moverem-se mais. Arranje um para todos os membros da família. Depois, arranjem mini-chamadas para se moverem ao longo do dia.
Quantos degraus até ao poste telefónico? Quão rapidamente se pode dar 80 passos? ?Veja se os seus filhos gostam de afixar uma contagem de passos na cozinha para uma pequena competição amigável, ou faça-os tentar bater o seu recorde pessoal.
Agarrar algum equipamento divertido
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Não precisa de equipamento sofisticado para pôr a sua família em movimento. Claro, uma raquete de ténis ou um par de patins pode fornecer um pouco de inspiração, mas uma simples corda de saltar ou uma bola de praia insuflável também pode fazer o truque. Mantenha um esconderijo de novos brinquedos de exterior. Depois, rebente com eles em dias em que os seus filhos pareçam aborrecidos.
Definir a cena
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Parece simples, mas por vezes?basta escolher o local certo. Levar as crianças a um parque infantil ou a um campo de basebol. Ir para o parque. Fazer um piquenique junto a um lago com alguns dos seus amigos...
Talvez não tenha de fazer muito para os pôr a andar. Podem ser inspirados pelos seus arredores ou por outras crianças.
Comprar por aí para aulas
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As aulas - seja de aikido ou dança, ténis ou yoga - podem ser uma óptima forma de levar os seus filhos a adorarem a actividade física?
Visite algumas aulas gratuitamente antes de se inscrever, e deixe os seus filhos escolherem as suas favoritas. Dessa forma, sabe que o dinheiro é bem gasto.
Jogar videojogos? Sim!
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Quando se trata de fitness, os jogos de vídeo não têm de ser o inimigo. Utilizar um sistema de jogo com sensor de movimento, como o Kinect ou a Wii. Há muitos jogos - fitness físico, yoga, desporto, dança - pode alugar ou pedir emprestado.
As crianças que se levantam e se movem realmente quando jogam jogos de vídeo activos queimam até 200% mais energia do que quando jogam jogos normais sentadas. Mas ainda é uma boa ideia limitar o tempo do ecrã.
Torne-o divertido
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Pegue na mão do seu filho e vá saltar para uma pilha de folhas. Nem sequer tem de dizer "exercício". Plante algumas tulipas. Caminhe até à biblioteca. Faça um boneco de neve. Faça disso uma parte do seu dia-a-dia, não algo que eles "têm" de fazer.
Encorajar a oferta
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Se o seu filho não fizer exercício imediatamente, não desista. Elogie o que eles fazem. Ajude-os a experimentar actividades que não tenham de ser competitivas, como caminhadas ou caiaque.
A chave está em ajudá-los a encontrar o seu elemento. Continuar a experimentar diferentes desportos ou actividades. Ajude-os a ver que a actividade física é para todos.
Encontre a Sua Paixão
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Se quiser que os seus filhos façam exercício, ajuda se o fizer. Se eles o virem mexer-se, sabem que é uma parte importante da vida que pode ser divertida! ?
Então qual é a sua coisa? ?Encontre uma actividade de que realmente goste. Depois partilhe-a com os seus filhos. Não faz mal se também não se tem mexido muito. Podem começar juntos.
Entrar à socapa
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Por exemplo, quando for ao centro comercial, arranje tempo para estacionar longe da entrada. No interior, assinale que por vezes é melhor tomar as escadas do que esperar pelo elevador. Corra para ver quem pode guardar os brinquedos primeiro ou fazer a maior pilha de folhas.
Aproveitar qualquer oportunidade para caminhar, correr, saltar e brincar tornará a actividade física num hábito diário que se torna para eles uma segunda natureza.
