O que você come poderia ajudar seu olho seco? Você pode se surpreender com a resposta.
Se você está procurando aumentar sua saúde ocular e ajudar seus sintomas oculares secos, concentre-se nestes nutrientes-chave.
Ácidos graxos Ômega-3
O preenchimento destes pode aliviar a irritação de arranhões e picadas do olho seco. Especificamente, os ômega-3 ajudam a aliviar a inflamação em suas pálpebras ou na superfície de seu olho. Elas também podem ajudar suas lágrimas a fazer melhor seu trabalho.
Uma dieta rica em ômega-3 ajuda as glândulas em seu olho chamadas glândulas meibomianas a fazer a parte oleosa de suas lágrimas. O óleo ajuda a evitar que suas lágrimas sequem muito rapidamente em seu olho.
O peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Procure uma dessas variedades oleosas pelo menos duas vezes por semana:
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Atum (fresco, não enlatado)
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Mackerel
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Salmão
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Sardinhas
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Arenque
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Anchovies
Você também pode obter ácidos graxos ômega-3:
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Nozes e sementes (como sementes de linhaça)
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Óleo vegetal
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Grãos de soja
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Vegetais verdes e de folhas
Você também pode precisar tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3. Fale com seu médico sobre isso antes de experimentar um.
Luteína e Zeaxantina
Estes dois antioxidantes reduzem suas chances de ter muitas doenças crônicas dos olhos. Entre outras coisas, eles ajudam a manter as células do seu olho saudáveis e funcionando bem. Você pode obtê-los comendo ovos, milho e verduras de folhas como:
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Kale
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Brócolis
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Espinafres
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Colards
Um suplemento também pode ajudar aqui. Ainda assim, fale com seu médico antes de tomar um.
Vitamina C
Este antioxidante, também chamado de ácido ascórbico, é importante para os vasos sanguíneos de seus olhos. É especialmente útil na prevenção de cataratas, mas também ajuda na saúde geral dos olhos.
As melhores fontes de vitamina C incluem:
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Suco de laranja
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Suco de toranja
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Laranjas
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Espinafres cozidos
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Tomate
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Bananas
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Maçãs
As mulheres devem almejar um mínimo de 75 miligramas por dia, que é cerca de uma xícara de suco de laranja. Os homens precisam de um pouco mais - cerca de 90 miligramas por dia.
Vitamina E
O poder antioxidante deste nutriente protege as células dos seus olhos contra danos. Ele também estimula o sistema imunológico de seu corpo. Você pode obtê-lo comendo:
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Cereais de trigo (gérmen de trigo)
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Amêndoas
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Sementes de girassol
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Manteiga de amendoim
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Avelãs
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Batata doce
Zinco
Este é um mineral importante que ajuda a obter vitamina A de seu fígado para sua retina para fazer algo chamado melanina. Este é um pigmento que protege seus olhos. Quando você não recebe zinco suficiente, seus olhos correm um risco maior de infecção.
Seu corpo não faz zinco naturalmente, por isso é importante que você o consiga através dos alimentos.
Você pode obter um impulso de zinco a partir de alimentos como:
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Ostras
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Carne bovina
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Lagosta
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Carne suína
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Iogurte
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Salmão
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Leite
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Cereais fortificados
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Ovos
