O teletrabalho pode ser difícil para as pessoas com TDAH. Saiba como evitar distracções e manter-se concentrado quando o seu trabalho se desloca do escritório para casa.
Mas para ter o seu trabalho feito em casa, precisa de ter boa concentração, organização, e capacidade de gestão do tempo. Tudo isto pode estar em falta se tiver ADHD.
Um dia de trabalho estruturado, mais motivação e apoio dos seus colegas de trabalho e chefe, pode ajudar a colmatar estas insuficiências no escritório. Em casa, está por sua conta e risco. Isso significa que precisa de aprender a auto-direccionar e a auto-motivar.
Aqui estão algumas dicas para o ajudar a reduzir as distracções e a permanecer em tarefas enquanto teletrabalha.
Criar um espaço favorável ao trabalho
Mesmo que não tenha filhos ou animais de estimação para interromper o seu dia de trabalho, a sua casa está repleta de distracções. Há televisores com os seus programas preferidos à espera, telemóveis com textos dos seus amigos, e sites de redes sociais para explorar.
Para evitar estes campos minados, instale o seu escritório na parte mais sossegada da sua casa. Coloque um sinal "Não perturbe" na porta do seu escritório. Deixe a sua família ou colegas de quarto saber que horas estão fora dos limites para eles visitarem. Se o ruído de fundo o ajudar a concentrar-se, ponha música suave ou ruído branco, ou ligue um ventilador.
Limpe a confusão da sua secretária. Uma secretária limpa vai ajudá-lo a ser mais produtivo.
Pense em obter uma secretária de pé, ou faça uma, colocando o seu portátil em cima de uma estante ou armário. Quando está de pé enquanto trabalha, evita alguns dos riscos para a saúde de estar sentado todo o dia. Ficar de pé também o pode ajudar a concentrar-se nas suas tarefas.
Cumprir um horário
Mesmo que não esteja no escritório, não abandone o seu horário de trabalho. Talvez consiga empurrar a sua hora de início mais tarde se tiver tendência para ter mais energia às, digamos, 10 da manhã do que às 9. Mas tente começar a trabalhar à mesma hora todos os dias, tal como faria no escritório.
Continue a tomar o seu medicamento para a TDAH como o seu médico lhe prescreveu. Se ainda tiver uma sobrecarga de trabalho, este não é o momento para tirar férias com medicamentos.
Embora possa ficar todo o dia com os seus PJs, vista-se todas as manhãs. Isso irá colocá-lo no estado de espírito certo para o trabalho. Além disso, parecerá mais profissional nas chamadas por videoconferência.
Programe a hora de cada dia para almoço e pausas. Adicione alguns minutos para um passeio ao ar livre ou alguma outra forma de exercício depois do almoço para dar uma reinicialização à sua mente.
O seu tempo final diário também é importante. Dá-te uma fronteira entre o teu trabalho e a tua vida doméstica. Essa linha pode ficar desfocada quando se trabalha em casa.
Utilizar ferramentas para planear e organizar
A forma mais simples de se manter organizado é com uma lista de afazeres diários à moda antiga. Ou colocar notas pegajosas no seu portátil para o lembrar do que precisa de ser feito. As opções de alta tecnologia incluem aplicações e ferramentas disponíveis no seu smartphone e computador.
Utilize o software do calendário no seu computador e smartphone para o ajudar a recordar reuniões e prazos. Defina alarmes para disparar uma ou duas horas antes de cada evento, para lhe dar tempo de se preparar. Em seguida, defina outro alarme para disparar 15 minutos antes do evento. Estará pronto para ir, e não perderá uma única reunião.
Olhe para os seus calendários diários e semanais todas as manhãs, quando chegar à sua secretária. Depois escreva a sua lista de afazeres para o dia. Partilhe-a em pedaços que consiga gerir. Actualize a sua lista no final do dia.
Se navegar frequentemente nas redes sociais e na web quando é suposto estar a trabalhar, use um aplicativo como o RescueTime ou o SelfControl para localizar ou bloquear estas distracções.
Mantenha-se em Contacto
Ainda pode permanecer ligado quando não se encontra fisicamente no escritório. Contacte o seu gestor e colegas de trabalho com chamadas regulares, videoconferências, e-mails, e textos. Isto ajudá-lo-á a manter-se em sincronia com a sua equipa e evitará que se sinta isolado.
