Muito tempo de leitura ou de tela pode deixar seus olhos cansados, secos e doloridos. Descubra o que você pode fazer para aliviar a fadiga ocular.
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Experimente um pano embebido em água morna sobre seus olhos cansados e doloridos. Compressas quentes podem:
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Adicionar umidade
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Facilitar a dor
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Aumentar o fluxo sanguíneo
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Espasmos musculares relaxantes
Lave suas mãos antes de começar, para que as bactérias não entrem nos olhos. Mergulhe seu pano de lavagem na água que você ferveu (para esterilizá-lo) e resfriou até ficar morno. Em seguida, coloque-o em seus olhos por 5-10 minutos, ou pelo tempo que seu médico aconselhar.
Ajuste de luzes e telas de dispositivos
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Diferentes tarefas exigem diferentes tipos de luz. Enquanto você assiste TV, é mais fácil manter a sala suavemente iluminada. Quando você ler, coloque a luz onde ela está atrás de você e aponte para a página, fora de seus olhos. Em telas digitais, ajuste o brilho para corresponder ao nível de luz ao seu redor. Além disso, ajuste o contraste da tela, para que seus olhos não tenham que se esforçar para ver.
Usar óculos de computador
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Com estes?óculos de proteção, seus olhos podem se concentrar à distância da tela do computador. Isso fica a cerca de 20-26 polegadas de seu rosto. Alguns têm lentes especiais para ajudá-lo a mudar rapidamente o foco entre distâncias próximas, médias e distantes. Antes de ir às compras, entenda que os óculos de computador não são os mesmos que bloqueiam a luz azul. Os óculos azuis que bloqueiam a luz podem torná-lo mais confortável, mas nem sempre impedem a fadiga ocular.
Palma dos Olhos
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Especialistas oculares ligam esta técnica a uma terapia alternativa chamada O Método Bates, nomeada para o oftalmologista William Bates. Ele questionou se os óculos eram a única maneira de fixar a visão de uma pessoa. Pesquisas mostram que seu método não corrige a visão, mas a palma da mão poderia ajudar a aliviar a fadiga ocular. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos fechados, sem pressionar os globos oculares. A idéia é que isto pode ajudar a relaxar seus olhos.
Altere a configuração de seu computador
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Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença para seus olhos. Certifique-se de que sua tela esteja a cerca de 20-26 polegadas (20-26 polegadas) de distância do seu rosto. O centro da tela deve estar ligeiramente abaixo do nível dos olhos (4-5 polegadas). Isso ajuda a ter uma cadeira que você pode mover para cima e para baixo. Ajuste o tamanho do texto para que você não se esgueire. E tente um suporte para documentos ao lado de seu monitor para papéis impressos. Isto limita o quanto você move seus olhos para frente e para trás.
Experimente os saquinhos de chá
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As sacolas de chá são boas para mais do que uma bebida quente. Elas também funcionam como uma compressa fria relaxante para seus olhos. Depois de ter preparado camomila ou chá normal, coloque as sacolas em um recipiente limpo na geladeira. Uma vez resfriados, coloque-os em suas pálpebras para ajudar a suavizar os olhos e reduzir o inchaço. Certifique-se de ter lavado bem o rosto e as mãos e tirado seus contatos. E não coloque nenhum chá nos olhos.
Exercícios para os olhos
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Seus olhos têm músculos, e também podem se beneficiar de um exercício físico. Experimente isto: Segure seu dedo a alguns centímetros de seus olhos e concentre-se nele. Depois, concentre-se muito na distância, depois volte para o seu dedo. Repita algumas vezes. Ou, feche os olhos, enrole-os para cima em direção ao teto e depois para baixo, em direção ao chão. Olhe para a direita e depois para a esquerda. Estes exercícios podem ajudar a aliviar a fadiga dos olhos. Mas, na verdade, não vão tornar seus músculos dos olhos mais fortes.
Faça pausas na tela
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Os especialistas dizem que quando você usa um dispositivo digital, você deve fazer pausas regulares na tela. Eles recomendam a regra 20-20-20. Faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 20 pés de distância a cada 20 minutos. Outra dica: para cada 2 horas de tempo de tela, descanse seus olhos por 15 minutos.
Melhore sua qualidade do ar
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Quando seus olhos estão secos, eles se sentem mais cansados. Use um umidificador para adicionar umidade ao ar e a seus olhos. Um nível de umidade de pelo menos 45% é o melhor. Além disso, ajuste seu termostato ou afaste-se dos respiradouros para que o ar seco não sopre em seu rosto. Se você fuma, pense bem em parar de fumar.
Experimente Lágrimas Artificiais ou Reais
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Gotas oculares de venda livre ou com receita médica aliviam os olhos secos e cansados. Use-os mesmo quando seus olhos estiverem bem para mantê-los hidratados e impedir que seus sintomas voltem. Ou, se você preferir fazer lágrimas naturais, lembre-se de piscar mais vezes, especialmente quando estiver em um aparelho digital. Normalmente piscamos 15 vezes em um minuto. Mas quando estamos em um computador, isso cai para 5-7 vezes.
