Exercitar seus olhos pode ajudar a aliviar os sintomas da tensão ocular. Aprenda os melhores exercícios para o esforço dos olhos, como começar e como manter seus olhos saudáveis.
Exercícios para ajudar a fadiga ocular
A tensão ocular tem vários componentes. Olhar para objetos muito brilhantes ou muito opacos pode levar seus alunos a trabalharem mais, enquanto que olhar para um objeto estacionário pode causar fadiga nos músculos que apontam e focalizam seus olhos. Você também tende a piscar menos enquanto se concentra em um único item, de modo que seus olhos podem começar a secar e a ficar doloridos. Exercícios de esforço ocular podem ajudar a reduzir estes tipos de fadiga e dor.
Pestanejar e bocejar
A maneira mais rápida de reduzir alguns sintomas de tensão ocular é ajudar seus olhos a se relubrificarem. Se seus olhos estão secos por terem passado muito tempo olhando para uma coisa, então piscar e bocejar pode ajudar a acionar seus olhos para produzir lágrimas para umedecer seus olhos. Pestanejar rapidamente várias vezes também pode ajudar a espalhar as lágrimas por seus olhos, reduzindo a sensação de queimadura ou dor.
Olhos rolantes
Rodar os olhos, também conhecido como visão rotativa nas práticas de exercícios de yoga ocular, ajuda a liberar a tensão nos músculos que visam seus olhos. Enrolar os olhos suavemente em uma direção e depois novamente para trás pode ajudar a reduzir a tensão e a dor nos músculos ao redor e atrás dos olhos. Você pode fazer isso de três a cinco vezes seguidas a cada hora para ajudar a aliviar a tensão ocular...
Mudança de foco
Quando os músculos que ajudam a focalizar seus olhos ficam doloridos, a prática de mudanças de foco pode ajudar a reduzir a tensão e a dor.
Passo 1: Coloque um dedo alguns centímetros na frente do nariz e concentre-se nele, depois afaste lentamente o dedo do rosto.
Passo 2: Quando seu braço estiver totalmente estendido, olhe para além de seu dedo para algo que esteja distante. Concentre-se ali por vários segundos, depois olhe para trás para seu dedo.
Passo 3: Traga seu dedo de volta para o rosto até que ele toque seu nariz, e concentre-se nele o tempo todo. Em seguida, olhe para um objeto do outro lado da sala e concentre-se nele por vários segundos.
Repita isto três vezes após completar uma tarefa que lhe causa tensão ocular.
Palma dos olhos
Palmar os olhos tem dois efeitos importantes: primeiro, requer que seus olhos estejam fechados por um tempo, o que é bom para a tensão ocular por si só. Segundo, alguns estudos sugerem que pode ajudar seus olhos a circular melhor o sangue e o líquido, ajudando seus olhos a se recuperar mais facilmente do trabalho duro.
Para dar a palma de seus olhos, basta fechá-los e colocar suavemente a palma quente de suas mãos sobre ambos sem pressionar seus próprios olhos. Permaneça assim durante trinta a sessenta segundos, e repita sempre que seus olhos começarem a se sentir cansados...
Movimentos Verticais e Horizontais
Da mesma forma que rolar os olhos, mover os olhos verticalmente e horizontalmente pode ajudar a esticar os músculos cansados.
Passo 1: Feche seus olhos, depois olhe lentamente para cima em direção ao teto e depois volte para o chão. Repita três vezes.
Passo 2: Com os olhos ainda fechados, olhe para a esquerda e depois para a direita. Repita três vezes...?
Você pode fazer esta atividade uma vez por hora para ajudar a reduzir o esforço dos olhos e afrouxar os músculos apertados dos olhos. O movimento com as pálpebras fechadas também ajuda a espalhar as lágrimas pelo olho para reduzir o ressecamento?
Comprimidos Quentes
Um passo além de simplesmente palpar os olhos é usar uma compressa quente. O calor parece ajudar a desencadear lágrimas enquanto relaxa os músculos. Estes efeitos se combinam para ajudar a aliviar a tensão ocular sem colocar qualquer tensão adicional nos músculos delicados. Parece ser eficaz se você usa ou não outros exercícios também.
Considerações de segurança
Seus olhos são frágeis, por isso é importante cuidar deles. Se você está sofrendo regularmente de tensão ocular, talvez você queira contatar o seu médico. Uma tensão ocular consistente ou crônica pode ser um sinal de que você tem outros problemas com seus olhos, tais como astigmatismo não tratado ou lesões oculares. Nestes casos, sua tensão ocular será melhor tratada consertando o problema subjacente em vez de praticar exercícios de relaxamento.
