A luz azul de seu telefone ou computador está prejudicando sua saúde? Saiba mais sobre quais dispositivos emitem luz azul, e como você pode se proteger e proteger seus filhos.
Os tipos de dispositivos que emitem luz azul
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O que é luz azul?
A luz visível pode parecer branca, mas na verdade é uma gama de cores. Cada cor tem um comprimento de onda diferente. A luz azul é feita de comprimentos de onda curtos com muita energia. A luz solar é a sua principal fonte, mas a luz azul também vem de algumas lâmpadas e dispositivos eletrônicos.
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A luz azul machuca seus olhos?
Em grandes quantidades, a luz de alta energia do sol -?como os raios ultravioleta - pode aumentar seu risco de doenças oculares. A luz azul também tem alta energia. Isso levantou preocupações sobre se a luz azul das telas digitais é prejudicial. Precisamos de mais pesquisas para determinar se a quantidade de luz azul que você obtém dos dispositivos mais comuns causa danos aos olhos nas pessoas. ?
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A luz azul pode afetar sua saúde?
Muita luz feita pelo homem pode confundir seu relógio biológico interno. A isso se chama seu ritmo circadiano. A luz azul pode retardar a liberação da melatonina. Seu corpo envia este produto químico quando está na hora de dormir. Sem o suficiente, você pode ter problemas para ter uma boa noite de descanso. O sono deficiente está ligado a problemas de saúde como pressão alta, obesidade, depressão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
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Smartphones e Tablets
Estes emitem mais luz azul do que qualquer outra cor. Mas seu dispositivo pode ter um modo noturno. Ele permite que você dê a sua tela uma tonalidade laranja com luz de maior comprimento de onda. Muitas vezes, você pode configurá-lo para que funcione automaticamente todas as noites. Os especialistas não têm certeza se mudar para uma tela com menos azul é suficiente para manter seus ritmos de sono nos trilhos. Isso porque usar seu aparelho excita seu cérebro, separadamente da luz.
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Portáteis e monitores de computador
Estas são apenas grandes versões de seu smartphone ou tablet. Isso significa que eles enviam o mesmo tipo de luz. Seu laptop ou computador pode ter uma opção de turno noturno, assim como seu telefone. Caso contrário, você pode instalar um programa de computador ou usar filtros para diminuir a tonalidade azul da tela de seu computador.
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Lâmpadas Fluorescentes e Lâmpadas LED
Estas utilizam menos eletricidade do que as lâmpadas incandescentes tradicionais. Mas elas emitem mais luz azul. Quando você compra lâmpadas fluorescentes compactas (CFL) ou luzes LED (diodo emissor de luz) para sua casa, opte por um tipo que seja revestido para apagar a luz mais quente. Considere o uso de uma lâmpada vermelha em sua lâmpada de cabeceira ou luz noturna. Essa é a cor mais útil para dormir.
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Televisões LED
Muitos televisores de tela plana são retroiluminados com iluminação LED. Alguns televisores mais novos podem ter um filtro interno de luz azul que você pode ligar. Ou você pode comprar um filtro de luz azul que passa por cima da tela. Você também pode ajustar a cor e o brilho de sua TV manualmente.
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E-Readers
Os leitores digitais são úteis. Mas você pode não adormecer facilmente se usar um à noite. Um pequeno estudo mostrou que as pessoas que usavam um leitor eletrônico nas horas anteriores à hora de dormir levavam mais tempo para adormecer do que as que liam de um livro impresso. Elas também se sentiram menos alerta na manhã seguinte. Alguns e-readers têm um ajuste para reduzir a luz azul. Caso contrário, você pode simplesmente diminuir o nível geral de luz em seu aparelho.
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Sistemas de jogos portáteis
Estes usam luzes LED como outras telas digitais. Você pode querer limitar o quanto seu filho as usa à noite. Os olhos das crianças não podem filtrar a luz azul, assim como os dos adultos. Portanto, pode retardar ainda mais sua liberação de melatonina do que para os adultos. Os videogames também estimulam a mente deles, o que pode mantê-los de pé. A Academia Americana de Medicina do Sono sugere que as crianças guardem estes dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
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Como diminuir a luz azul
Você pode dar uma injeção de óculos azul-bloqueadores. Um revestimento anti-reflexo em seus óculos normais também pode diminuir a luz azul e o brilho. Isso pode aliviar o cansaço dos olhos. Tente desligar os dispositivos 1-2 horas antes de dormir. Se você não conseguir, mude para o modo noturno e evite telas brilhantes. Usar óculos de cor âmbar algumas horas antes de dormir pode ajudar você a dormir.
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Outras maneiras de ajudar sua visão
Seus olhos podem ficar cansados e secos se você trabalhar no computador o dia todo, especialmente se você não piscar muito os olhos. Assim como você faz intervalos para o café, a Academia Americana de Oftalmologia recomenda que você dê aos seus olhos intervalos de tempo. Olhe para um ponto a 20 metros de distância de sua tela, durante 20 segundos, a cada 20 minutos. Os médicos oftalmologistas chamam isso de regra 20-20-20.
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Crianças e telas
As crianças precisam de um pouco de luz azul do sol. Na verdade, ela é boa para sua visão... Mas muita dela de telas de dispositivos está ligada à TDAH, obesidade e miopia. A Academia Americana de Pediatria sugere:
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Mantenha as crianças afastadas das telas até 2 anos, a menos que seja apenas um vídeo chat.
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Limitar o tempo de tela a 1 hora por dia para crianças 2-5.
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Fontes | Revisado medicamente em 10/02/2020 Revisado por Whitney Seltman, OD em 02 de outubro de 2020
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