As pesquisas mostram que o exercício ajuda a dor e o cansaço da fibromialgia. O exercício aquático -- também conhecido como hidroginástica C é um dos exercícios mais fáceis para as pessoas com dor de fibromialgia.
Se você tem dor de fibromialgia, é provável que você esteja se apertando agora mesmo.
"O cerramento é uma reação involuntária ao estresse", diz Doris Cope, diretora de Gerenciamento da Dor no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. "As pessoas ficam tensas e provavelmente nem percebem que estão fazendo isso". Isso reduz o fluxo sanguíneo para os músculos, o que causa dor".
É por isso que um estilo de vida estressante - além de muito tempo no sofá - é um duplo golpe para condições como a fibromialgia. Muito pouco exercício retarda o fluxo sanguíneo para os músculos, de modo que a dor por fibromialgia só piora.
O exercício ajuda a aliviar a dor da fibromialgia
Reviver seu pulso é um remédio, diz Cope. "Correr, andar, fazer sexo com seu marido - isso aumenta sua pulsação, de modo que você está levando mais sangue aos músculos". Isso vai reduzir a dor nos músculos. A pior coisa [para a dor] é deitar-se ali, porque assim só vai doer mais".
Estudos mostram que caminhar, alongar e treinar a força ajudam a controlar a dor da fibromialgia e a sensibilidade muscular. O exercício físico apenas três vezes por semana melhora a vida em muitos níveis. O exercício pode aliviar a fadiga e a depressão, assim como ajudar as pessoas a se sentirem melhor consigo mesmas, mais encarregadas de suas vidas.
"Sabemos que o exercício é a melhor coisa para a depressão", diz Cope. "Ele ajuda seu humor, ajuda seu sono, e isso ajuda sua dor".
Se iniciar um programa de exercícios parece muito doloroso, comece devagar. Comece com exercícios de flexibilidade - alongamentos que melhoram seu alcance de movimento. Aulas de ioga, caminhar pelo quarteirão, jogar uma rodada de golfe também podem lhe dar início.
Exercício aquático e dor por Fibromialgia
O exercício aquático - também conhecido como aeróbica aquática - é o exercício mais fácil para pessoas com dor de fibromialgia.
"Se você não pode se exercitar por causa da obesidade, a terapia com água é um bom lugar para começar", diz Cope. "A água morna pode ser muito reconfortante". O exercício faz fluir o sangue para os músculos e tendões. E se você estiver na água, suas articulações não estão sendo estressadas durante o exercício". Além disso, a água oferece resistência, o que ajuda os músculos a ficarem mais fortes.
Você não precisa saber nadar para uma aula de exercício aquático. Em algumas aulas, você treina em águas rasas com a cabeça completamente acima da água. Em outras aulas de aeróbica aquática, você se exercita em águas profundas (com cinto de espuma ou colete salva-vidas).
A flutuabilidade natural da água ajuda você a se mover - assim você pode fazer exercícios que de outra forma seriam dolorosos. Estes exercícios podem ser feitos com um instrutor ou fisioterapeuta em uma instalação aquecida ou em uma piscina no quintal.
Estudos da Espanha indicam que a aeróbica aquática melhora a qualidade de vida das mulheres com dor de fibromialgia a longo prazo. Em um estudo de 12 semanas, as mulheres que se exercitavam em água quente - durante 60 minutos, 3 vezes por semana - relataram uma melhora no bem-estar físico e mental. Elas também tinham menos dor de fibromialgia e mais vitalidade. Quanto ao seu estado de espírito, elas relataram sentir-se menos deprimidas e mais sociáveis.
"Se conseguirmos fazer as pessoas nadar, fazer aeróbica aquática, subir escadas - algo que aumente a freqüência de pulso, isso ajudará muito com suas dores", diz Cope. "Estamos falando de 20 minutos, quatro vezes por semana. Isso é tudo. Isso pode fazer uma grande diferença".
