Ter fibro significa fazer ajustes, do trabalho às responsabilidades parentais, das tarefas domésticas à diversão. Descubra o que você pode fazer para que funcione.
Viver com fibromialgia significa fazer ajustes, do trabalho às responsabilidades parentais, das tarefas domésticas à diversão. Ao assumir um papel mais ativo no gerenciamento de sua condição, você pode sentir um senso de controle e aumentar sua auto-estima junto com sua qualidade de vida.
Cuidados médicos
Fique com seus remédios. Parece óbvio, mas isto pode ser a razão pela qual você não obtém alívio suficiente dos sintomas. Quase metade das pessoas de um estudo não tomou os remédios conforme indicado por causa do esquecimento, descuido ou por frustração.
Mantenha um diário e leve-o às consultas médicas para que você possa saber o que o está incomodando e ver o que ajuda.
Certifique-se de que o médico responsável por seus cuidados tenha experiência com fibromialgia. Outros membros da equipe, que freqüentemente praticam juntos em clínicas de dor e reumatologia, podem ajudar com sintomas específicos. Eles incluem fisiatras, psicólogos e fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais.
Considere terapias complementares, como acupuntura e massagem, para o alívio da dor.
Inscreva-se em uma aula de autogestão, pessoalmente ou online, para entender melhor a fibromialgia. O CDC tem vários para pessoas com artrite (que também funcionariam para você) listados em seu site.
Exercício
Seja o mais ativo que puder. O exercício regular é uma das formas mais eficazes de lidar com a fibromialgia. Ele alivia tanto a fadiga quanto a dor. Caminhar e nadar são especialmente bons. Aponte por 20-30 minutos, 2 ou 3 dias por semana. Não há problema em fazer isso em pedaços de 10 minutos.
Exercícios de equilíbrio o ajudarão a se sentir mais firme. O treinamento de resistência pode aumentar sua força e sua forma física geral. Um treinador pode lhe ensinar a maneira correta de se levantar.
Exergaming - jogos de vídeo que incluem exercícios - pode ser uma boa opção se você estiver preocupado em cair. Estes jogos de fitness rastreiam seus movimentos ou reações corporais e combinam isso com a realidade virtual. Este estilo de exercício visa sua capacidade de se mover facilmente e se equilibrar.
Se você estiver desconfortável ou se mesmo uma atividade de baixo impacto for difícil, pergunte a seu médico sobre um programa de exercícios para pessoas com fibromialgia ou outro tipo de reabilitação supervisionada para melhorar sua força, flexibilidade e resistência.
Energia
É o fibro Catch-22: Você precisa dormir para se sentir melhor, mas seus sintomas podem atrapalhar.
Pratique bons hábitos de sono, como ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. Exercícios regulares também o ajudarão a dormir. Você pode tentar um simples banho noturno na banheira para ajudá-lo a relaxar e aliviar temporariamente a dor.
Peça a seu médico para testá-lo quanto a distúrbios do sono como a síndrome das pernas inquietas e a apnéia do sono.
Durante o dia, acelere você mesmo. Planeje seu trabalho, tarefas domésticas e eventos sociais para que você não exagere. Desdobre grandes tarefas em mordidas manejáveis. Construa em curtos períodos de descanso entre as atividades.
Alívio do estresse
Preocupação, ansiedade e sensação de sobrecarga vão drenar sua energia também. Tente adotar uma abordagem mais "vá com o fluxo" ao invés de "crise" da vida, estabeleça prioridades e lembre-se que não há problema em dizer "não" para que você possa se concentrar no que é importante.
Com imagens guiadas, você substitui sentimentos negativos ou estressantes por imagens agradáveis. Uma vez que você aprende como, você pode fazê-lo por conta própria. A meditação da mente lhe ensina a focalizar seus pensamentos de forma positiva. Quanto mais você a pratica, mais alívio da dor ela pode trazer. Outras abordagens úteis incluem a terapia cognitiva comportamental e o biofeedback.
Práticas mente-corpo como tai chi, qi gong e yoga podem aliviar muitos problemas de fibromialgia, desde problemas de sono e fadiga até o humor. Como elas incluem movimento, elas funcionam da maneira como o exercício físico funciona, com o bônus do alívio do estresse da respiração focalizada.
Dieta
Foco nos alimentos ricos em nutrientes para ter mais energia e para evitar outros problemas de saúde. Use sua agenda para ver se algum alimento o faz sentir-se melhor.
Pessoas com fibromialgia tendem a ter baixos níveis de vitamina D. Isso poderia agravar a dor e outros sintomas. Um exame de sangue pode dizer se você tem falta de D. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento.
Um estudo mostrou que bebedores leves e moderados (mas não pesados) de álcool têm uma melhor qualidade de vida e sintomas menos graves do que os não bebedores. Neste estudo, "moderado" significava 3-7 bebidas por semana, e não todas em um dia.
Evite a cafeína. Embora ela possa fazer você se sentir mais alerta, também pode deixá-lo nervoso e dificultar o sono. Beber 4 ou mais xícaras de uma bebida com cafeína por dia tem sido ligado a mais dores fibrosas.
Relacionamentos
Sente-se regularmente com seu parceiro para conversar sobre o que está acontecendo com você. Ouçam um ao outro e resolvam os problemas juntos. Se isso for difícil, aconselhar-se com um terapeuta pode ajudar a preencher a lacuna. Estudos mostram que é melhor quando os dois concordam sobre como o fibro o afeta. Você poderia levá-los à sua próxima consulta médica se eles estiverem tendo dificuldade em entender como é.
Descubra o que realmente importa para as pessoas de quem você gosta, como os jogos de futebol de seus filhos ou o jogo da escola. Depois planeje suas atividades e economize suas energias para estar lá para eles durante esses momentos.
Junte-se a um grupo de apoio de fibromialgia. Você descobrirá dicas para seus próprios cuidados, assim como idéias sobre como colocar a família, amigos e colegas de trabalho na mesma página com você.
