Os Benefícios do Exercício para a Fibromialgia

O exercício de baixo impacto pode ajudar a reduzir a dor da fibromialgia. o médico lhe diz mais.

Por que o exercício é importante para a Fibromialgia?

Os especialistas acreditam que o exercício é essencial para manter os músculos fortes e flexíveis, controlando o peso e ajudando-o a permanecer ativo em outras áreas da vida. De fato, o exercício e a atividade permitem que os pacientes tenham algum controle sobre a fibromialgia e a quantidade de dor que sentem.

Costumava ser que os médicos pensavam que o exercício poderia piorar os sintomas da fibromialgia ou acelerar a doença. Assim, os médicos encorajavam os pacientes a procurar descanso, e não atividade. Mas estudos científicos recentes mostraram que, para a maioria dos pacientes, exercícios de movimento, fortalecimento e condicionamento aeróbico são seguros e necessários.

O exercício aumenta as endorfinas naqueles com fibromialgia?

Estudos mostram que o exercício pode ajudar a restaurar o equilíbrio neuroquímico do corpo e que ele desencadeia um estado emocional positivo. O exercício regular não apenas retarda a adrenalina do coração associada ao estresse, mas também aumenta os níveis de endorfinas naturais - moléculas de combate à dor que podem ser responsáveis pela conhecida "alta dos corredores". As endorfinas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.

O exercício aumenta a serotonina em pessoas com fibromialgia?

A serotonina é um neurotransmissor no cérebro que os cientistas descobriram estar relacionado à fibromialgia. Os neurotransmissores são substâncias químicas cerebrais que enviam mensagens específicas de uma célula cerebral para outra. Enquanto apenas uma pequena porcentagem de toda a serotonina -- 1% a 2% -- está localizada no cérebro, acredita-se que este neurotransmissor tenha um papel vital na mediação de estados de ânimo.

Estudos têm descoberto que muito estresse pode levar a níveis permanentemente baixos de serotonina. Isso, por sua vez, pode criar agressão. Um aumento do nível de serotonina no cérebro está associado a um efeito calmante e redutor de ansiedade. Em alguns casos, ele também está associado a sonolência. Um nível estável de serotonina no cérebro está associado a um estado de humor positivo ou a uma sensação de bem estar durante um período de tempo. A falta de exercício e a inatividade podem agravar os baixos níveis de serotonina.

Como a Serotonina está relacionada à Mulher e à Fibromialgia?

Parece que as mulheres podem ter uma maior sensibilidade às mudanças nesta substância química cerebral. Mudanças de humor durante o ciclo menstrual, menopausa ou após o nascimento de uma criança podem ser induzidas hormonalmente através da ação dos hormônios sobre os neurotransmissores.

Vários fatores - tais como luz solar, certos alimentos carboidratos, alguns hormônios e exercício - podem ter um efeito positivo sobre a serotonina. O exercício atua como tranquilizante da natureza ajudando a impulsionar a serotonina no cérebro. Para aqueles que se sentem "estressados" com freqüência, o exercício pode ajudar a dessensibilizar seu corpo para o estresse.

Quais são os outros benefícios do exercício para aqueles com Fibromialgia?

O exercício regular beneficia as pessoas com fibromialgia, fazendo o seguinte:

• Queimando calorias e facilitando o controle de peso

• Dando amplitude de movimento a músculos e articulações dolorosas

• Melhorar a visão de uma pessoa sobre a vida

• Melhorando a qualidade do sono

• Melhorar a sensação de bem-estar

• Aumentar a capacidade aeróbica

• Melhorando a saúde cardiovascular

• Aumentando a energia

• Reduzindo os níveis de ansiedade e depressão

• Alívio do estresse associado a uma doença crônica

• Estimular a secreção de endorfinas ou "hormônios felizes".

• Fortalecimento de ossos

• Fortalecimento dos músculos

• Aliviando a dor

Que tipos de exercícios funcionam melhor para os Sintomas de Fibromialgia?

Algumas novas descobertas sugerem que exercícios como caminhada, treinamento de força e atividades de alongamento são eficazes para melhorar a função física, emocional e social. Eles também são eficazes para tratar os principais sintomas em mulheres com fibromialgia que também estão sendo tratadas com medicamentos. Outros estudos apontam os programas de exercícios aquáticos de longo prazo - como a aeróbica aquática - como sendo eficazes para reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida relacionada à saúde dos participantes.

Ao iniciar seu programa de exercícios, há três tipos diferentes de exercícios a serem considerados:

• Exercícios de alcance de movimento ou alongamento.

  Estes exercícios envolvem mover uma articulação até onde ela irá (sem dor) ou através de toda a sua amplitude de movimento. Exercícios de amplitude de movimento ou alongamento ajudarão a manter a flexibilidade em seus grupos musculares. Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios de amplitude de movimento. Eles podem explicar como fazer esses exercícios corretamente e dar-lhe alguma orientação se você tiver dificuldade para realizar o alongamento.

• Exercícios de resistência ou condicionamento.

  Quando você aumenta seu limiar de resistência com formas de exercício cardiovascular como caminhada, ciclismo ou natação, você faz mais do que simplesmente fortalecer seus músculos. Você também condiciona seu corpo, tonifica seus músculos, e constrói coordenação e resistência. Além disso, os exercícios de endurance ajudam na perda de peso.

• Exercícios de fortalecimento.

  Estes exercícios ajudam a construir músculos fortes e tendões necessários para apoiar suas articulações. Alguns estudos mostram que exercícios de fortalecimento podem melhorar os sintomas de fibromialgia. Tenha cuidado para não se machucar ao fazer exercícios de fortalecimento. Um personal trainer ou especialista em fitness pode explicar como usar a resistência, começando lentamente e aumentando à medida que você constrói sua força.

Consulte seu médico para ver que tipo de programa de exercícios é adequado para você.

Os exercícios de baixo impacto podem ajudar a flexibilidade e o estresse na fibromialgia?

Os exercícios aeróbicos de baixo impacto demonstraram melhorar os sintomas e restaurar a força muscular em algumas pessoas com fibromialgia. Eles incluem:

• Yoga...

  uma forma antiga de exercício que pode reduzir o estresse e aliviar a tensão ou dor muscular melhorando a amplitude de movimento e força. A prática de ioga para fibromialgia quando você se sente tenso ou ansioso pode ajudá-lo a reduzir o estresse e o risco de lesões quando você está no trabalho ou em casa.

• Tai chi...

  uma série de movimentos fluidos e graciosos que podem lhe dar um bom treino e um regime de alongamento. Estudos mostram que os participantes do tai chi também aumentam seu senso de equilíbrio, podem se curvar mais facilmente e são mais capazes de realizar tarefas domésticas. Com a fibromialgia, o tai chi pode ajudar a manter suas costas flexíveis e fortes.

• Pilates...

  uma forma de exercício que se concentra em respirar e fortalecer os músculos do tronco. Com Pilates, um instrutor o ajudará a trabalhar os músculos posturais que são essenciais para apoiar a coluna vertebral.

A terapia da água pode ajudar as pessoas com Fibromialgia?

Sim. Se você tem fibromialgia, a terapia da água pode lhe dar bons resultados. A terapia da água fortalece e condiciona à medida que você move seu corpo contra a água. A água suporta seu peso durante o movimento, o que ajuda a reduzir o impacto sobre os músculos e articulações.

A água alivia a força da gravidade e proporciona flutuabilidade, bem como uma leve resistência. Seja esticando na água, usando uma prancha como dispositivo de flutuação enquanto você empurra e chuta, ou nadando usando golpes lentos e suaves, a terapia com água pode proporcionar uma forma suave de condicionamento. Isso o torna bastante benéfico para muitas pessoas com fibromialgia.

Como posso começar a me exercitar com a Fibromialgia?

Se você tem fibromialgia e quer começar a se exercitar, é importante começar devagar. Comece com exercícios de alongamento e atividades suaves e de baixo impacto, tais como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. A dor muscular é típica quando você está apenas começando um regime de exercícios. Mas se você tiver dores agudas, pare e chame seu médico. Você pode ter trabalhado demais ou ter machucado seus músculos.

Existem exercícios a serem evitados com a Fibromialgia?

Normalmente, não há exercícios específicos a serem evitados se você tiver fibromialgia. Exercícios aeróbicos (corrida, jogging), musculação, exercício aquático e exercícios de flexibilidade podem ajudar. O golfe, tênis, caminhadas e outras atividades recreativas também são saudáveis. Discuta seu plano com seu médico antes de começar.