Uma chave para administrar a fibromialgia é o sono repousante, mas é exatamente isso que pode iludir você. Confira estas dicas para obter o resto que você precisa.
Uma explicação para a dificuldade de dormir é que, com a fibromialgia, a ordem normal das ondas cerebrais fica confusa. Os padrões de sono profundo são perturbados por ondas cerebrais que sinalizam vigília, de modo que você nunca se instala realmente em um sono bom.
Então, o que você pode fazer para conseguir o descanso de que precisa?
Medicamentos
Alguns medicamentos fibrosos visam a dor que o mantém acordado durante a noite, e alguns podem ajudar na qualidade do sono. Uma versão de liberação prolongada do medicamento pode fazer um trabalho melhor para aliviar a dor, para que você possa dormir mais e melhor.
Mas nem todos são ajudados, ou suficientemente ajudados, pela medicação.
Outras condições
Muitas pessoas com fibromialgia têm outro distúrbio do sono. Para mais da metade delas, é a síndrome das pernas inquietas (RLS). Ter ambas as condições pode fazer com que você durma mais durante o dia. O tratamento da RLS pode ajudar.
A apnéia do sono causa pausas perigosas em sua respiração enquanto você dorme. Como os problemas de sono das pessoas com fibromialgia são tão semelhantes, os pesquisadores estão investigando se o tratamento da apnéia do sono ajuda, mesmo sem um diagnóstico de apnéia.
Exercício
O exercício regular é uma parte essencial do tratamento da fibromialgia, mas o momento é importante. Exercícios diurnos podem melhorar o sono noturno. Mas a atividade dentro de 3 horas após a hora de dormir pode acabar sendo demais para adormecer.
Os exercícios em uma piscina podem parecer menos tributários porque a água amortece seu corpo.
A antiga prática do tai chi mental e corporal combina meditação com movimentos lentos e suaves e respiração profunda. Tudo isso pode contribuir para uma melhor qualidade de sono, menos dor e menos estresse.
Sons suaves
Ouvir música antes de dormir pode melhorar o sono. As pessoas com fibro em um estudo de 4 semanas poderiam ajustar o som e quanto tempo ouviam, e repeti-lo se acordavam durante a noite. Todos ouviram a mesma mistura: "Music to Promote Sleep" na etiqueta da Sonic Aid foi escolhida por suas batidas específicas.
Terapia Cognitiva Comportamental
O cérebro é uma ferramenta poderosa para o bem estar. A técnica chamada terapia cognitiva comportamental, ou CBT, ensina a mudar os padrões de pensamento para melhor.
O uso da CBT para insônia relacionada a fibropatia pode melhorar o estado de alerta e a capacidade de pensar e diminuir a ansiedade. Pode ser especialmente útil se você estiver preso a uma espiral de pensamento negativo: Muitas pessoas se preocupam que não conseguirão dormir por causa de sua dor, o que, por sua vez, piora a dor, por isso é mais difícil dormir.
Hábitos de sono saudáveis
Quando você consulta um especialista em insônia, você aprende sobre a boa higiene do sono, hábitos que ajudam a promover o sono. Estes passos muito simples podem ajudar a diminuir a dor e o cansaço e melhorar sua qualidade de sono.
Faça do sono uma prioridade, e estabeleça um horário de sono. Vá para a cama à mesma hora e se levante à mesma hora todos os dias, inclusive fins de semana.
Crie um ambiente tranqüilo no quarto. Barulho alto, como uma TV estridente, pode agravar a dor crônica. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Ofereça um confortável colchão e roupa de cama.
Tente pular as sestas diurnas, que podem mexer com o sono noturno. Se for necessário, dormir por não mais do que 60 minutos e sair de casa assim que você acordar.
Fique longe de estimulantes como café e chá, assim como álcool à noite. Você pode querer cortar todos os líquidos algumas horas antes de dormir para não ter que se levantar para ir ao banheiro.
Evite atividades noturnas que mantenham o seu cérebro zumbido, como trabalhar até a hora de dormir, assistir TV à noite, ou até mesmo ler um thriller. Desligue todas as engenhocas pelo menos uma hora antes de apagar as luzes. Em seguida, acalme-se com um banho quente ou respire fundo.
