Combater a fadiga por fibromialgia, dor e estresse com estas dicas do médico. Veja como conseguir o descanso que você precisa, fale com sua família, obtenha energia do exercício, e muito mais.
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O estresse pode desencadear sintomas de fibromialgia. A minimização do estresse pode melhorar sua qualidade de vida. Alguns dos que mais sofrem com o estresse são a ioga, o exercício, o sono e a meditação. Respirar profundamente e exalar lentamente também pode ajudar. Ou tenha em mente atividades que você gosta ou que o fazem sentir-se melhor. Quando o estresse atacar, faça uma ou duas delas.
Anote-o para baixo
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Se "fibro fog" estiver prejudicando seu foco ou memória, mantenha uma caneta e papel à mão. Faça listas de tarefas e até "para dizer" - para ajudá-lo a lembrar de assuntos sobre os quais você quer falar com seu cônjuge ou família. Mantenha listas de compras, nomes de amigos e números de telefone e endereços importantes em um caderno para levar com você.
Exercício regular
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O exercício regular e de baixa intensidade, como caminhada ou exercício de água quente, é um dos melhores tratamentos para a fibromialgia. Ele ajuda a diminuir a dor e a rigidez, reduz o estresse e pode aumentar seu senso de controle sobre a fibromialgia. Você também pode dormir melhor. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre um bom programa de exercícios para você.
Faça algumas imersões sérias
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Mergulhar em um banho quente ou banheira quente pode relaxar os músculos tensos, reduzir a dor e ajudar você a se mover mais facilmente. Se for difícil para você entrar e sair da banheira, tente uma sauna ou coloque um banquinho no chuveiro para que você possa sentar e deixar a água fazer seu trabalho. O calor úmido pode aumentar as endorfinas, que bloqueiam os sinais de dor e o ajudam a dormir mais profundamente. ?
Alcance do descafeinado
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A cafeína pode agravar o estresse, tanto física quanto psicologicamente. Ela estimula o coração e o sistema nervoso central e pode aumentar o nervosismo, a ansiedade e a insônia. Portanto, descafeínam para desestressar. Para dormir melhor à noite, evite a cafeína a partir do final da tarde. Cuidado com a cafeína no chocolate, café, e alguns refrigerantes e chás.
Tome algum "meu tempo" todos os dias
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A fibromialgia pode representar desafios únicos à saúde e complicar a vida. Por isso, reserve tempo para si mesmo todos os dias como parte de seu tratamento. Perca-se em um hobby, coloque um pouco de música, descanse - o que quer que o faça sentir-se bem. Isso pode trazer mais equilíbrio à sua vida, ajudá-lo a combater o estresse e aumentar sua energia para as coisas que você precisa fazer.
Tornar a vida profissional melhor
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O trabalho está deixando você exausto e com dores? Desenhe um plano flexível que funcione para você e seu chefe. Pergunte sobre trabalhar em casa em meio-período, ou sobre como definir suas horas para mais cedo ou mais tarde no dia, para que você possa ser mais produtivo. No escritório, reordene seu espaço de trabalho para conforto e fácil acesso. Um fone de ouvido telefônico, bandeja de teclado ou outros produtos podem ajudar a colocar menos estresse em seu corpo.
Fale sobre isso
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A fibromialgia coloca estresse em você e naqueles ao seu redor. A comunicação é crítica. Não tente colocar sempre uma cara feliz. Seus entes queridos precisam saber o que piora os sintomas. Planeje conversas para seu melhor momento do dia. Tente concentrar-se em uma questão e procure soluções. E não tenha medo de pedir ajuda - de amigos, de outros com fibromialgia, ou de um conselheiro...
Basta dizer não
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A fibromialgia é às vezes chamada de "doença invisível" - você pode parecer bem, mas se sentir mal. As pessoas podem esquecer que você precisa dar prioridade e ritmo a si mesmo. Ao pesar atividades, favores ou convites, considere se eles o afastarão do descanso, exercício ou relaxamento que você precisa para se sentir bem. Não há problema em simplesmente dizer "não". E mantenha-se fiel a ele.
Faça de seu dormitório um santuário do sono
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Se você não estiver descansando o suficiente, coloque o ambiente em seu quarto para dormir. Reserve a cama para dormir, e mantenha o quarto escuro, silencioso, fresco e livre de distrações. Mantenha horas de sono regulares e proíba o computador e a televisão à noite. Ao invés disso, acalme-se com música relaxante ou um banho quente.
Mantenha um Diário Diário
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O acompanhamento de eventos, atividades, sintomas e mudanças de humor pode ajudá-lo a tomar conta da fibromialgia... Pode torná-lo consciente de quando os sintomas começam e, com o passar do tempo, o que pode estar desencadeando. Então você pode trabalhar para eliminar os gatilhos ou aprender estratégias para diminuir seu impacto.
Junte-se a um grupo de apoio
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Os grupos de apoio podem desempenhar um papel importante na vida das pessoas com uma doença crônica. Seja pessoalmente ou on-line, eles oferecem um lugar seguro para conversar com outras pessoas que podem compartilhar suas frustrações e preocupações. Os grupos de apoio fornecem apoio emocional, informações e dicas para lidar com a doença. Entre em contato com a Arthritis Foundation para encontrar um em sua área.
