Veja como dormir melhor, reduzir o estresse e aliviar a dor muscular de fibromialgia. o médico responde perguntas sobre terapias alternativas, pílulas para dormir e muito mais.
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Como você tem dias bons e dias ruins com fibromialgia, comece cada manhã avaliando como você se sente. Se você não dormiu bem na noite anterior, planeje seu dia de acordo e faça menos. Se você se sente bem descansado e sua dor é tolerável, faça mais - mas lembre-se que a moderação é fundamental. Seja sempre flexível. Você nunca sabe quando vai ter um sinalizador, então escute seu corpo e faça pausas quando precisar.
Como posso me exercitar quando me sinto cansado?
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Às vezes, a mudança pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer. Mas a mudança pode realmente fazer você se sentir melhor e mais energizado. Exercícios regulares e suaves podem ajudar a aliviar a dor, o estresse e outros sintomas de fibromialgia. Comece devagar e tente atividades como caminhar, nadar e alongar-se, mesmo que seja apenas por um ou dois minutos de cada vez. Se você se sentir bem, você pode aumentar o tempo de exercício e o esforço.
A massagem pode reduzir minha dor de fibromialgia?
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A massagem é uma forma testada ao longo do tempo para aliviar a dor muscular e reduzir o estresse. As pessoas também usam a massagem para ajudar a melhorar o alcance dos movimentos e lidar com a depressão e a ansiedade. Formas mais vigorosas de massagem podem ajudar a aliviar dores musculares profundas de fibromialgia. Você também pode tentar aliviar algumas dores de fibromialgia por conta própria. Tente massagear áreas dolorosas com uma bola de tênis ou outro objeto firme.
O que posso fazer por minha dor muscular e rigidez?
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O calor, especialmente o calor úmido, pode aliviar a dor e a rigidez da fibromialgia, aumentando o fluxo de sangue para os lugares onde você dói. Aplique uma toalha de banho quente e úmida na área dolorosa ou tente tomar um banho de chuveiro ou molhar-se em um banho. Você também pode reduzir a dor muscular profunda da fibromialgia com um pacote frio. Não tem uma à mão? Tente embrulhar uma toalha em volta de um saco de vegetais congelados.
A acupuntura pode ajudar na dor da fibromialgia?
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Esta prática de cura chinesa pode aliviar os sintomas de fibromialgia a curto prazo. Mas os resultados das pesquisas são mistos. Acupunturistas acreditam que a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo ajuda o fluxo de energia. Outros pensam que isso pode aumentar os produtos químicos naturais de combate à dor no corpo. Embora alguns estudos de acupuntura tenham mostrado uma melhora na dor, fadiga ou ansiedade, outros mostraram que não tem efeito quando comparada à acupuntura simulada.
Como posso ter uma boa noite de sono?
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A fibromialgia freqüentemente perturba o sono devido à dor, síndrome das pernas inquietas ou outras razões. Tente estabelecer um horário de sono, indo para a cama e acordando ao mesmo tempo todos os dias e evitando cochilos. Desenvolva uma rotina relaxante na hora de dormir - talvez lendo e tomando um banho quente. E torne seu quarto propício para dormir mantendo-o escuro, fresco e livre de distrações como TV e computadores. Isto é chamado de praticar a higiene do sono.
Estou sobrecarregado com meus sintomas de fibromialgia. O que eu posso fazer?
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Pode não ser fácil, mas você pode ter que se tornar um pouco egoísta. Quando você é pressionado por muitas exigências, é hora de aprender a dizer "não". Isso significa não aceitar todos os convites ou sair em todas as saídas - você pode até ter que desistir no último minuto de vez em quando. Seus amigos e familiares entenderão quando você simplesmente não tiver energia para tudo e tiver que colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar.
Os suplementos são uma maneira segura de tratar a dor e me ajudar a dormir?
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Alguns estudos sugerem que certas ervas de venda livre e suplementos -- como 5-HTP, melatonina e SAM-e -- podem ajudar a aliviar os sintomas de fibromialgia. Outros não concordam. Conclusão: Muitos suplementos não têm sido pesquisados tão exaustivamente quanto os medicamentos prescritos para eficácia e segurança. É muito importante conversar com seu médico antes de experimentar qualquer suplemento. Alguns podem ter resultados prejudiciais se combinados com outros medicamentos.
Como posso obter um alívio do estresse?
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Demasiado estresse pode desencadear seus sintomas de fibromialgia. A redução do estresse pode aliviar a depressão, a ansiedade e a fadiga e melhorar o sono. Tenha tempo para descomprimir e relaxar todos os dias. Certifique-se de fazer algo que você adora ler, ouvir música ou dar uma caminhada. Você também pode querer usar esse tempo para meditação ou exercícios de respiração profunda - o que for necessário para algum tempo livre de culpa para desestressar.
