A fibromialgia deixa você cansado e dolorido, mas exercícios regulares podem ajudar a reduzir a fadiga e a dor. o médico mostra que você pode fazer exercícios em casa.
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As pessoas com fibromialgia obtêm os mesmos benefícios à saúde com o exercício que outras pessoas - e muito mais. O exercício regular combate a fadiga e aumenta a energia. Torna as articulações mais flexíveis e melhora o sono e o humor. O exercício libera as pessoas com fibromialgia para viverem uma vida mais plena. Fale com seu médico antes de começar a se exercitar. Alguns exercícios podem não ser recomendados para os pacientes e podem ser prejudiciais.
Exercício Deve Reduzir a Dor
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O exercício o fará sofrer mais? Alguma dor muscular é comum após o exercício no início. Mas, em última instância, o exercício deve aliviar a dor por fibromialgia, não agravá-la. Experimente estas dicas: Comece pequeno e construa lentamente. Massageie ou aplique calor nos músculos doloridos antes do exercício e aplique frio depois.
Personalize seu Programa de Exercícios
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As pessoas com fibromialgia muitas vezes desistem do exercício porque caem em um ciclo de "empurra-esmagamento". Elas se esforçam demais, se machucam, e depois param. Para evitar este ciclo, trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para projetar um programa em torno do que você pode fazer. Construa em dias de descanso. O mais importante, ouça seu corpo: Mova-se menos ou mais devagar, ou use movimentos menores quando necessário.
Comece com o Exercício Aeróbico
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O que é melhor para os sintomas de fibromialgia -- exercícios aeróbicos ou de relaxamento? Um estudo descobriu que a aeróbica é muito superior - mesmo em pessoas com fibromialgia severa. Iniciar um programa de exercícios com um exercício cardiovascular de baixo impacto como, por exemplo, caminhar. Se caminhar cria muito estresse em seus músculos ou articulações, tente atividades que não suportam o peso, como natação ou ciclismo.
Pronto, Preparar, Caminhar
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Caminhar pode ajudar a controlar a dor e a fadiga. Comece caminhando apenas cinco minutos por dia e acrescente 30 segundos ou um minuto a cada dia, se puder. Trabalhe até 30 minutos a uma hora de caminhada, três a quatro vezes por semana. Se você começar a lutar, caminhe por um período de tempo confortável por vários dias antes de aumentar novamente. Se você quiser um treino mais intenso, tente alternar caminhada com corrida lenta.
Encolher-se em uma poste
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Não pode se arrastar para fora de casa alguns dias? Então, faça poses de ioga em casa. A combinação de alongamento e meditação da ioga parece aliviar múltiplos sintomas fibrosos, incluindo sono deficiente, ansiedade e depressão. Posições de ioga sentadas podem ser praticadas em uma cadeira ou no chão. Ou tente uma postura restaurativa: deite-se no chão com as pernas estendidas diretamente na parede.
Mergulhe no mergulho
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Vá até a piscina do bairro, mesmo que não saiba nadar. A água é fácil nas articulações, relaxa os músculos e permite que você se estique mais. Se você não sabe nadar, encontre uma aula de hidroginástica que inclua uma suave variedade de movimentos, flexibilidade, fortalecimento e exercícios aeróbicos. A água morna em particular (cerca de 88 graus) pode ajudar a relaxar mais os músculos. Procure uma academia ou clínica com piscina de água quente ou banheira de água quente.
Fortaleça seus Músculos
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As pessoas com fibromialgia foram uma vez desencorajadas de fazer o treinamento de força. Mas a pesquisa mostrou que é seguro e útil. O fortalecimento muscular facilita as atividades diárias, como subir escadas e fazer tarefas domésticas. Use adereços como faixas de resistência ou pesos livres. Para fortalecer os bezerros, levante-se o mais alto que puder e lentamente desça o mais baixo possível. Mantenha os pesos durante as repetições.
Esticar para Flexibilidade
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Você consegue movimentar todas as suas articulações através de toda a sua gama de movimentos? Muitas pessoas com fibromialgia não conseguem. Exercícios de amplitude de movimento reduzem suavemente a rigidez e mantêm as articulações flexíveis, facilitando o movimento durante sua rotina diária. Comece com movimentos simples, como girar os braços e as pernas enquanto você se senta em uma cadeira. Seu médico ou um fisioterapeuta pode ajudar a identificar os exercícios certos para você.
Cada pedacinho ajuda
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Talvez a idéia de exercício ainda pareça esmagadora. Ou talvez você já esteja em um programa de exercícios. Você ainda pode tentar adicionar pequenos trechos de atividade física à sua rotina diária. Suba a escada rolante. Mova o controle remoto para que você tenha que se levantar para mudar o canal de TV. Empurre o carrinho de bebê quando você for dar uma caminhada. Pequenos desafios como estes não devem piorar os sintomas, mas devem melhorar a dor e o cansaço.
Mantenha-se Psyched para se mover
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O exercício constante ajuda você a obter o máximo do seu programa. Mas os sintomas fibrosos podem amortecer a motivação. Para permanecer inspirado, exercite-se com um amigo ou um grupo de apoio de fibro em sua área. Estabeleça pequenos objetivos para si mesmo. E quando você atingir suas metas, recompense-se com uma massagem, um filme ou tempo extra de leitura. Acima de tudo, fique de olho no prêmio: sinta o melhor de si mesmo, mesmo com fibromialgia.
