O que você come afeta seus sintomas de fibromialgia?
Embora não haja uma dieta que comprovadamente ajude a todos, algumas pessoas acham que comer ou evitar certos alimentos tem um grande impacto em seus sintomas.
Aqui estão algumas mudanças dietéticas que podem valer a pena tentar. Quando em dúvida, verifique com seu médico ou com um dietista.
Cabeça para o Mediterrâneo (Dieta)
Alguns especialistas dizem que uma dieta anti-inflamatória pode fazer uma grande diferença para qualquer pessoa com um distúrbio doloroso crônico. Se você não estiver comendo dessa maneira agora, a dieta tradicional mediterrânea é uma aposta bastante segura.
ela pode aliviar seus sintomas de fibromialgia. E mesmo que não o faça, é uma forma saudável de comer que há muito tempo está ligada a um menor risco de outras condições como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Também pode ajudar a perder peso.
O básico: muitos vegetais e algumas frutas e grãos inteiros, laticínios limitados e proteína magra --especialmente peixe -- com pouca ou nenhuma carne vermelha.
Você deve ir vegetariano? Vegan?
Os vegetarianos não comem carne, aves ou peixe. Os veganos também eliminam laticínios, ovos e alguns até mesmo evitam mel - qualquer coisa que venha de um animal.
Isso ajuda em condições como a fibromialgia? A maioria dos estudos sobre o tema são mistos ou limitados devido ao seu pequeno tamanho, mas um estudo com mais de 600 pessoas descobriu que aqueles que tentaram uma dieta vegana (o que significa que não tinham nenhum produto animal) tinham níveis mais baixos de um marcador de inflamação (proteína C reativa) após apenas 3 semanas.
Assim como na dieta mediterrânea, não há garantias de que se tornar vegano ou vegetariano irá fazer você se sentir melhor. Afinal de contas, você poderia comer uma dieta vegetariana ou vegana cheia de alimentos processados que não fossem tão bons para você. Mas se você comer mais plantas e menos carne, isso ainda pode ser um movimento inteligente de saúde.
Basta ter certeza de que você cobre todas as suas necessidades nutricionais. Na maioria das vezes, você pode fazer isso através de uma dieta bem fundamentada, rica em verduras e outros vegetais, feijão, nozes, sementes, grãos inteiros e frutas. E você precisará de um suplemento de vitamina B12 se você se tornar vegan.
Obtenha Vitamina D suficiente
Algumas pesquisas descobriram que pessoas com problemas de saúde crônicos, como fibromialgia, têm maior probabilidade de ter baixo teor de vitamina D. Tomar um suplemento ajudaria? Pelo menos um pequeno estudo sugere que sim. Outros estudos descobriram que as pessoas que tomam suplementos de vitamina D tiveram melhorias no humor, no sono e no bem-estar geral.
Embora os especialistas precisem aprender mais sobre este tópico, geralmente há pouco dano em tomar vitamina D extra, desde que você permaneça dentro dos níveis de dose segura. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento e, em caso afirmativo, quanto você deve tomar.
E o Glúten?
Se você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten, assim como fibromialgia, é importante evitar o glúten (uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada), pois ele causará inflamação em seu corpo.
Seu médico pode testá-lo para a doença celíaca, mas descobrir se você é intolerante ao glúten (e se isso torna seus sintomas de fibromialgia piores) não é tão claro. Alguns estudos descobriram que pessoas com fibromialgia que pensavam ser sensíveis ao glúten se sentiam melhor depois de cortá-lo, mas estes foram estudos muito pequenos e os resultados não são revestidos de ferro.
Se você quiser tentar ficar sem glúten, fale primeiro com seu médico ou com um dietista registrado.
Aviso Como os Aditivos Alimentares fazem você se sentir
Alguns pesquisadores dizem que um grupo de aditivos alimentares chamados excitotoxinas pioram os sintomas da fibromialgia. Mas isso não é certo. As excitotoxinas são encontradas no glutamato monossódico (MSG) e no adoçante artificial aspartame. Alguns estudos descobriram que pessoas com fibromialgia que cortam esses aditivos de suas dietas dizem que se sentiram melhor, mas outras pesquisas descobriram que isso não fez diferença alguma.
As sensibilidades alimentares são muitas vezes pessoais, portanto o que incomoda pode não incomodar outra pessoa com fibromialgia e vice versa. Quando em dúvida, fale com seu médico ou com um dietista sobre se você deve tentar uma dieta de eliminação. Isso envolve cortar temporariamente todos os ativadores suspeitos (talvez glúten, laticínios, milho, soja, MSG e aspartame) e depois, lentamente, reintroduzi-los um a um para ver como você se sente.
