RICE é um tratamento simples, em casa, para entorses e deformações. Saiba como descanso, gelo, elevação e compressão podem ajudar a reduzir a dor e se recuperar mais rapidamente.
Você pode tratar lesões menores com o método RICE em casa. Você pode tentar se tiver dor no joelho, tornozelo ou pulso depois de praticar esportes. Se você tiver dor ou inchaço que piora ou não desaparece, consulte um médico.
O método de RICE inclui os quatro passos seguintes:
Etapa 1: Descanso
A dor é o sinal de seu corpo de que algo está errado. Assim que você se machucar, pare sua atividade e descanse o máximo possível durante os dois primeiros dias. Não tente seguir a filosofia de não sofrer, não ganhar. Fazendo isso com certas lesões, como uma entorse de tornozelo moderada a grave, pode piorar os danos e atrasar sua recuperação. Os médicos dizem que você deve evitar colocar peso sobre a área lesada por 24 a 48 horas. O repouso também ajuda a evitar mais hematomas.
Etapa 2: Gelo
O gelo é uma ferramenta testada e comprovada para reduzir a dor e o inchaço. Aplique um pacote de gelo (coberto com uma toalha leve e absorvente para ajudar a evitar a geada) por 15-20 minutos a cada duas a três horas durante as primeiras 24 a 48 horas após sua lesão...?Não tem um pacote de gelo? Um saco de ervilhas ou milho congelado funcionará muito bem.
Etapa 3: Compressão
Isto significa envolver a área ferida para evitar o inchaço. Envolver a área afetada com um curativo médico elástico (como um curativo ACE). Você quer que ele esteja bem apertado, mas não muito apertado - se estiver muito apertado, ele interromperá o fluxo de sangue. Se a pele abaixo do curativo ficar azul ou sentir frio, entorpecido ou formigueiros, afrouxar o curativo. Se estes sintomas não desaparecerem de imediato, procure ajuda médica imediata.
Etapa 4: Elevação
Isto significa elevar a parte dorida do corpo acima do nível de seu coração. Fazer isso reduz a dor, o latejar e o inchaço... Não é tão difícil de fazer como você pensa. Por exemplo, se você tiver uma entorse de tornozelo, você pode apoiar sua perna em travesseiros enquanto está sentado no sofá. O CDC recomenda que você mantenha a área ferida levantada sempre que possível, mesmo quando você não estiver cerrando-a.
Tratamentos utilizados com RICE
Seu médico pode sugerir o uso de medicamentos antiinflamatórios não esteróides (como ibuprofeno ou naproxeno) junto com o tratamento RICE. Estes estão disponíveis no balcão e por prescrição médica. Fale com seu médico sobre seu histórico de saúde antes de tomar estes medicamentos.
