Se tiver TDAH adulta, provavelmente toma medicamentos para manter os sintomas sob controlo. Mas os medicamentos não funcionam sempre. É aí que a terapia cognitiva comportamental pode ajudar.
A TCC é um tipo de terapia cognitiva comportamental que pode ajudar com os desafios que enfrenta na escola, no trabalho e nas relações. Com ou sem medicamentos, a CBT pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a facilitar o seu dia-a-dia.
O que a CBT faz
A CBT vem da ideia de que muitos problemas começam com pensamentos falsos ou negativos.
Exemplo Fox:
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Fiz asneira um par de vezes, por isso faço sempre asneira.
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Ninguém pensa que sou bom.
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Tudo o que pode correr mal, correrá mal.
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Mesmo pequenos problemas são um grande problema.
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As coisas devem ser melhores do que são.
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Eu não gosto do meu trabalho, por isso provavelmente serei despedido.
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Nunca serei tão bom como os meus amigos/co-trabalhadores/parceiros/cônjuge.
O CBT ajuda-o a ver como os pensamentos negativos criam obstáculos na sua vida. Aprende a substituir estas falsas crenças por verdadeiras. Uma perspectiva positiva torna mais fácil fazer as coisas que deseja e precisa de fazer. Isto cria um ciclo em que se sente mais feliz, se sente melhor consigo mesmo, e se faz mais.
Como Funciona
Nas primeiras sessões, você e o seu terapeuta discutiriam aquilo em que querem trabalhar. Normalmente, estas são coisas com que lidam no vosso dia-a-dia. Por exemplo, talvez queiram aprender a fazer planos, gerir o tempo, ou terminar projectos.
Chegará a acordo sobre um plano de acção para o ajudar a atingir os seus objectivos. Planear alguns trabalhos de casa entre as sessões. Ajudar-te-á a praticar as tuas novas competências na vida real.
Por exemplo, se chegar sempre atrasado, o seu terapeuta poderá pedir-lhe para usar um relógio e colocar um relógio em cada divisão da sua casa. Isto é quase certo para o tornar mais consciente do tempo, mas também é importante para perceber se os seus pensamentos desempenham um papel. Talvez pense, estou sempre atrasado; ninguém espera que eu chegue a horas. Mas isso não é verdade. E é uma ideia que se pode mudar.
Os especialistas dizem que as pessoas com TDAH passam muito tempo a apagar fogos. O objectivo da TCC é mudar os seus pensamentos e acções para que esses fogos nunca comecem.
É importante notar que a TCC é um dos melhores tratamentos para a ansiedade e depressão - problemas que são comuns em adultos com TDAH.
Quanto Tempo Demora
A maioria das pessoas vê progressos após 12 a 15 sessões ou cerca de 3 ou 4 meses. No entanto, poderá querer ir mais longe. Quando se passa mais tempo em tratamento, é mais fácil conseguir que novos hábitos se mantenham.
Como encontrar um terapeuta
Muitos terapeutas utilizam a TBC, mas nem todos eles tratam a TDAH. Comece por obter uma lista actual de terapeutas da sua companhia de seguros. Depois pergunte aos seus médicos se eles podem recomendar alguém da lista.
Também pode querer:
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Ligar para um centro médico ou departamento de psicologia universitária próximo e pedir referências.
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Consulte o sítio web de Psicologia Hoje. Lista os terapeutas por estado.
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Não tenha medo de pedir sugestões a amigos e familiares.
Uma vez encontrado um terapeuta, faça perguntas. Certifique-se de que eles têm experiência com TDAH. Eles também devem ser um bom ajuste para si. Se os dois não clicarem, o tratamento pode não ser tão útil.
CBT vs. Meds
Muitas pessoas acham que se dão melhor tanto com medicamentos como com CBT. Mas talvez não queiram tomar medicamentos ou talvez não gostem dos efeitos secundários. Nesse caso, a CBT poderia funcionar por si só. Converse com o seu médico.
