Muitas pessoas com TDAH têm um tipo de concentração intensa chamada hiperfocus. o médico mostra como evitar que a sua vida seja um desafio e como pode beneficiar dela.
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A ADHD pode tornar difícil para si ignorar as distracções e manter-se no bom caminho. Mas o lado negativo do distúrbio de hiperactividade com défice de atenção é que pode fazer com que se concentre tão intensamente, que bloqueie tudo o resto. Chama-se hiperfocus. Por exemplo, não se repara nas horas de voo enquanto se liga a um projecto ou se pratica o piano. Algumas pessoas chamam-lhe "entrar no fluxo".
Quem o obtém?
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Quase todos podem entrar no modo hiperfocus. Mas os especialistas dizem que é mais comum - e acontece com mais frequência - em pessoas com TDAH. Pode ser porque os seus cérebros são menos sensíveis a um químico chamado dopamina, que está ligado à recompensa e atenção. Os circuitos cerebrais defeituosos podem facilitar-lhe a distracção e a hiperfocalização. ?
O lado negativo do Hyperfocus
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Quando se fica demasiado absorvido numa tarefa, essa visão de túnel pode atrapalhar o resto da sua vida. Entra no computador para verificar algo e acaba por desperdiçar horas online. Isso pode fazê-lo chegar atrasado a uma entrevista de emprego ou perder um evento familiar. Isto pode sobrecarregar os seus relacionamentos ou prejudicar a sua carreira. Mas pode aprender a refrear o seu hiperfoco e até transformá-lo num trunfo.
Os Upsides
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Algumas pessoas chamam hyperfocus a superpotência da TDAH. Por estar tão absorvido numa tarefa, pode fazer-se mais rapidamente. Também se pode melhorar. Jogar um jogo de vídeo com hiperfocus, por exemplo, pode ajudá-lo a obter pontuações altas. A chave está em canalizar essa atenção para objectivos úteis.
Treine o seu Hyperfocus
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Não se pode simplesmente ligar e desligar a sua característica. Mas pode aprender o que o leva a zerar em certas coisas. Caso em questão: é provável que se perca apenas em actividades que considere interessantes. Por outras palavras, pode preparar o palco - ou não - para entrar no modo hiperfocus.
Identifique os seus gatilhos
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Tome nota do que prende a sua atenção e o faz afinar. Pode desperdiçar um dia inteiro a fazer compras online, ou a pesquisar trivialidades históricas? Isto pode ajudá-lo a detectar o que desencadeia a sua hiperfocagem. Quando souber, pode tomar medidas para o gerir.
Alerte os seus amigos e família
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Outras pessoas podem não saber ou compreender a facilidade com que se pode cair num buraco negro. Explique-lhes isso, e peça apoio. Ajude-os a sair do buraco negro. Para muitos, um tapinha no ombro funciona melhor do que chamar pelo seu nome.
É a altura certa
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O hiperfocus faz perder a noção do tempo. Para evitar conflitos, desvie-se dos seus gatilhos antes da hora de dormir e das marcações. Está a tentar concentrar-se numa tarefa? Planeie enfrentá-la quando tiver a tendência de ter mais energia. Se for um pássaro precoce, trabalhe nesse projecto logo pela manhã. É quando o seu cérebro consegue concentrar-se mais facilmente.
Recarga
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Se se encontrar em hiperfocus, pergunte a si mesmo: O que estou a fazer é útil? Se responder não, está na hora de seguir em frente. Mas pode ser difícil quebrar a sua concentração. Agita o teu corpo para redireccionar o teu cérebro. Faça algumas flexões, vá dar um passeio, ou apenas escovar os dentes. Mudar de local também pode ajudar, por isso vá para outra sala.
Siga você mesmo
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Antes de começar um projecto, decida quanto tempo quer gastar nele. Em seguida, coloque um alarme como um lembrete para parar. Pode também pedir a um membro da família ou amigo para fazer o check-in. Depois de entrar no modo hiperfocus, o seu cérebro demora algum tempo a mudar de velocidade. Se tiver algo a fazer, construa um tempo extra de 15 minutos na sua agenda para o tempo de transição.
Remover Distracções
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Hiperfoco durante um trabalho importante pode ajudá-lo a fazer melhor. Se é esse o seu objectivo, não se deixe desviar. Uma jogada inteligente: Reúna tudo o que precisa para esse projecto antes de começar. Dessa forma, não precisarás de parar a meio caminho. Além disso, desligue as suas notificações por e-mail, termine a sessão nas contas dos meios de comunicação social, e mude o seu telefone.
Esclareça os seus objectivos
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Não se pode sempre controlar o que acaba por absorvê-lo. Pode perder-se na concepção de uma apresentação em vez de a escrever. Ou passar horas a escavar um tema secundário. Para se manter no caminho certo, escreva o seu objectivo. Inclua os passos que precisa de dar para o alcançar. Se se vir a desviar dos trilhos, dê a si próprio 20 minutos para redireccionar. Não o pode fazer? Avance para uma tarefa diferente.
Construir em pausas
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Os intervalos regulares podem ajudar a refrescar o seu cérebro. Também lhe dão um tempo para verificar se está a cumprir a sua tarefa. Pode escolher um tempo definido, como por exemplo a cada 45 minutos, ou parar em determinados marcos. Por exemplo, levante-se depois de terminar um nível num jogo de vídeo ou um capítulo de um livro. Vá dar um passeio ou faça uma tarefa noutra sala. Isto pode ajudá-lo a sair do feitiço de hiperfocagem.
Anote-o
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Ter TDAH pode tornar difícil fazer malabarismos, ou pode fazer com que as tarefas sejam feitas em encaixes e arranques. Se fizer uma pausa, pode esquecer onde pegar para recomeçar. Correcção: Antes de se levantar, escreva onde parou. A remexer nos seus trabalhos de casa de matemática? Escreva a equação e explique como resolvê-la. Este marcador de página pode ajudá-lo a escolher o ponto onde parou.
Foguete o seu interesse
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É difícil hiperfocar-se em algo de que não se gosta. Procure o que poderá gostar na tarefa em mãos. Não está interessado em carregar a máquina de lavar loiça? Transforme-a num jogo e coloque cada prato e cada vidro na ranhura perfeita.
