Quais são os benefícios de ter um parceiro de treino? Prestação de contas e motivação são algumas das vantagens de encontrar um parceiro de ginástica.
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Melhoria da saúde cardiovascular
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Redução dos níveis de estresse
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Melhor saúde mental
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Melhor cognição
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Redução do risco de doenças como o câncer
Se você estiver interessado em aumentar sua atividade física e trabalhar mais, você pode procurar um colega de academia?
O que é um Swolemate?
Um colega de ginástica é um termo da moda para um parceiro de treino ou companheiro de ginástica. Não é apenas alguém que você vê na academia ou um amigo que vai à academia. Um swolemate é um parceiro responsável que ajuda a mantê-lo motivado e trabalhando para um objetivo comum...
Ter um colega de ginástica pode fazer com que o exercício físico seja mais divertido e manter você voltando para a academia. Um amigo da academia é alguém que o impulsiona a atingir seus objetivos de fitness e espera o mesmo incentivo de você. Um swolemate está lá para você na academia ou em uma corrida, e eles também estão lá para acrescentar um efeito positivo ao seu treino...
Como encontrar um parceiro de treinamento
Encontrar um parceiro de ginástica não tem que ser complicado. Ao procurar um, procure alguém com objetivos, cronogramas e compromissos semelhantes. Essa pessoa deve fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e sobre sua experiência. Um grande companheiro de ginástica o inspirará a fazer exercícios regularmente...
Você pode procurar parceiros de academia em seus amigos, colegas de trabalho, vizinhos ou pessoas em sua academia. Se você quiser expandir sua busca, você pode participar de um aplicativo de ginástica social e conectar-se com pessoas on-line. Compartilhar seus objetivos com elas virtualmente também pode ajudar a motivá-lo...
Se você está acostumado a trabalhar sozinho, adicionar um colega de ginástica pode ajudá-lo a mudar seus treinos. Eles podem inspirá-lo a treinar mais ou aprender coisas novas...
Antes de encontrar um companheiro de academia, você deve fazer o seguinte:?
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Descubra suas próprias metas de fitness
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Decida quanto tempo você está disposto a dedicar
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Fale primeiro com amigos e familiares
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Tente uma ou duas sessões com um personal trainer
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Pergunte a seu treinador sobre treinamento em grupo ou sobre os parceiros recomendados para o exercício
Você pode procurar por algumas dessas qualidades ao procurar o perfeito swolemate:?
Motivação... Você vai precisar de um parceiro motivado. Se lhe faltar positividade e motivação, é provável que você não vá parar no ginásio. Encontre um companheiro de ginástica que lhe dê energia para ir à academia.
Um parceiro de ginástica que esteja começando no mesmo ponto em que você será mais fácil de trabalhar do que tentar alcançar outra pessoa. Isto é ainda mais importante se você estiver começando a correr ou a fazer exercícios cardiovasculares. Como um novo corredor, você não se sentirá super motivado a correr ao lado de um corredor de maratona experiente...
Objetivos semelhantes... Ter um parceiro de ginástica com o mesmo objetivo em mente pode ajudar a empurrar um ao outro. Entretanto, ter objetivos ligeiramente diferentes pode lhe dar idéias e informações interessantes para compartilhar. Você vai querer estar aproximadamente, mas não exatamente, na mesma página que seu parceiro.
Conhecimento do ginásio... Ao levantar na academia, você vai querer alguém com boas habilidades de observação. Confiar em seu colega de ginástica o fará sentir-se mais confortável?ao levantar pesos mais pesados.
Um parceiro honesto, divertido, mas sério... Se você está procurando alguém para ser seu companheiro de ginástica, você vai querer mais do que alguém que perca tempo na academia. Um bom parceiro de academia deve ser franco e honesto com você. Eles devem se sentir à vontade para lhe dizer quando você está descuidado e quando você precisa trabalhar mais, e vice-versa...
Encontrar um companheiro de ginástica que opere no mesmo horário que você é importante. Quer você seja uma pessoa de manhã ou prefira fazer exercícios depois do trabalho, você precisará de alguém que goste de fazer exercícios ao mesmo tempo. Isto tornará mais fácil chegar à academia...
Confiável... Entrar no ritmo com seu colega de ginástica vai ajudá-lo a entrar em uma rotina. Se seu colega de ginástica não aparecer ou chegar a tempo na academia, isso pode impedi-lo de fazer exercício. Um parceiro de treino comprometido ajudará ambos a alcançar seus objetivos mais rapidamente...
Trabalhando em conjunto com um parceiro: Benefícios
Há muitos benefícios em trabalhar com um parceiro. Estes incluem:?
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Sente-se mais motivado?
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Ser encorajado a trabalhar com mais afinco
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Envolvendo-se em competição amigável?
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Experimentando novos exercícios e atividades
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Exercer de forma mais consistente?
Prestação de contas... Ter alguém esperando por você na academia o motivará a chegar lá a tempo. Também pode tornar mais difícil pular se você não estiver com vontade de trabalhar...
Diversão... Um amigo da academia é um grande incentivo para levá-lo à academia, especialmente se você gosta de sair com eles. Trabalhar duro e rir muito faz com que o exercício físico passe mais rápido.
Variedade... Fazer seus exercícios pode ser repetitivo. Aprender novos exercícios com seu amigo da academia pode ajudar a manter as coisas divertidas e criativas. Isto evita que vocês dois se aborreçam...
Motivação... Ter um companheiro de ginástica é como ter um motivador incorporado que o ajuda a se preparar para seus treinos com antecedência. Ele também pode ajudar a aumentar seu desempenho enquanto se exercita. É mais provável que você se comprometa a fazer exercícios regularmente, sabendo que outra pessoa está esperando por você...
Concorrência amigável... Acrescentar uma vantagem competitiva aos seus treinos pode empurrá-lo para impulsionar suas atividades. Se seu companheiro está levantando 60 libras e você está levantando 50, você pode estar mais motivado para chegar ao nível deles.
Mais seguro... Quer você esteja levantando pesos pesados na academia ou correndo para fora quando está escuro, ter um parceiro pode tornar o treino mais seguro...
Companheiro de celebração... Atingir metas pode ser muito doce quando você estabelece metas e trabalha duro para alcançá-las, mas é ainda mais doce quando você tem um parceiro que trabalhou tão duro quanto você para o mesmo objetivo...
Um estudo mostrou que trabalhar com um parceiro pode aumentar o tempo que você exercita. Porque seu colega de ginástica tem o objetivo de motivá-lo, tê-los por perto pode ajudá-lo a trabalhar mais e por mais tempo do que você faria por conta própria?
No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que a eficácia de seu exercício também poderia ser melhorada. Isto acontece quando você escolhe um amigo de academia que você percebe como tendo um melhor desempenho do que você. Quando você se sente como se pudesse estar segurando sua parceria, é mais provável que você trabalhe mais duro...
Exercícios a fazer com um amigo do ginásio
Você e seu companheiro não precisam estar confinados à academia. Há todos os tipos de atividades que você pode fazer com um parceiro. Algumas para ter em mente são:?
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Caminhando
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Corrida ou jogging
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Tênis
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Golfe
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Natação
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Aeróbica aquática
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Dança
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Yoga
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Pilates?
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Tai chi no parque
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Caminhadas
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Andar de bicicleta pelo seu bairro
