Beba para o Esporte e a Boa Forma

As melhores bebidas para ajudar você a se manter hidratado

Beba para o Esporte e a Boa Forma

As melhores bebidas para ajudar você a se manter hidratado

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

O verão chegou, então você não tem mais desculpas para não ir para fora para ter alguma atividade física. A atividade ao ar livre é uma ótima maneira de colocar a diversão em forma - mas requer uma atenção especial à hidratação.

Quando está quente, seu corpo transpira mais para ajudá-lo a se refrescar. E dependendo da temperatura, umidade e da natureza de sua atividade, você pode nem mesmo perceber o quanto está transpirando.

Não confie apenas na sede para lhe dizer o quanto você precisa beber. Para manter esses músculos trabalhando e evitar a fadiga; é extremamente importante beber muitos líquidos antes, durante e depois da atividade.

Beba -- Antes, Durante e Depois

Uma boa diretriz a ser usada ao se preparar para um treino ao ar livre, seja caminhando, correndo, pedalando ou tênis, é beber cerca de duas xícaras de líquido duas horas antes da atividade. Isso ajuda a garantir que você esteja bem hidratado antes de sair para o exterior.

Então, durante a atividade, tente beber 4-6 onças a cada 15-20 minutos para manter seus músculos bem hidratados. Se você estiver planejando uma caminhada de uma hora ou ginástica, encha uma garrafa de água com cerca de 16 onças (2 xícaras) e leve-a com você.

Por último, beba depois de terminar seu exercício. Se você realmente quiser ser preciso, pese-se antes de começar a se exercitar e novamente quando terminar o exercício. Para cada quilo de água que você perder, beba 20 onças de líquido.

Quais Líquidos são Melhores?

Para a maioria das atividades ao ar livre, a boa e antiquada água da torneira faz o truque. Se sua atividade durar uma hora ou mais, suco de fruta diluído com água ou uma bebida esportiva fornecerá carboidratos para energia mais minerais para substituir os eletrólitos perdidos (sódio, potássio, magnésio) em seu suor.

Bebidas esportivas como Gatorade, Powerade e All Sport podem dar a você o impulso energético necessário durante sua atividade. Elas são projetadas para substituir rapidamente os fluidos e aumentar o açúcar (glicose) que circula em seu sangue.

Leia o rótulo para determinar qual bebida esportiva é a melhor para você. Idealmente, ela fornecerá cerca de 14 gramas de carboidratos, 28 mg de potássio e 100 mg de sódio por porção de 8 onças. Os carboidratos da bebida devem vir da glicose, sacarose e/ou frutose - todos os quais são fácil e rapidamente absorvidos. Não deve ser carbonatada, pois as bolhas podem levar a uma perturbação no estômago.

A maioria das bebidas esportivas são bem diluídas e contêm relativamente poucas calorias. Se o sabor de uma bebida esportiva ajuda a beber e a manter a hidratação, por todos os meios aproveite. Se você estiver preocupado com as calorias adicionadas, tente diluir sua bebida esportiva com água ou vertê-la em uma garrafa térmica cheia de gelo.

E quanto às águas Fitness e Designer?

As "águas saudáveis" como a Propel são de sabor leve e têm adição de vitaminas e minerais. Os nutrientes adicionais são destinados a complementar uma dieta saudável - não a substituir as perdas por exercício.

As águas saudáveis caem em algum lugar entre as bebidas esportivas e as águas claras. Elas contêm menos calorias e eletrólitos do que as bebidas esportivas, mas oferecem mais sabor do que a água normal. A escolha é sua: mais uma vez, se beber essas bebidas ajuda a se manter hidratado, vá em frente.

A água engarrafada catapultou para o topo da indústria de bebidas, com vendas de US$8,3 bilhões em 2003. Um dos segmentos que mais cresce nesse mercado é o das águas de design.

Estas "super águas" são anunciadas como sendo melhoradas com tudo, desde vitaminas, oxigênio e glicose, até supostos minerais que queimam gordura. Tenha em mente que a FDA não exige prova deste tipo de reivindicação. Portanto, pense nestes produtos como águas de design que servem ao propósito principal de hidratação e pouco mais. Não se deixe enganar pelas alegações de que alguns podem promover a perda de peso!

Além da Hidratação

Os fluidos são vitais para ajudar seus músculos a funcionar durante toda a sua atividade - mas o açúcar no sangue também. Você precisa comer uma refeição leve ou um lanche de pelo menos 100 calorias cerca de uma hora antes de sua atividade. Os nutrientes do lanche o ajudarão a ter um melhor desempenho e evitará que a fome interfira em sua atividade.

Os melhores lanches combinam carboidratos saudáveis, proteínas e uma pequena quantidade de gordura. Fruta, iogurte, nozes e barras de granola são todos bons exemplos. Leia o artigo de Elaine Magee, "Dra. Receita", sobre lanchonetes para obter mais opções para abastecer seu exercício físico.