Bata o calor enquanto você se mantém saudável e em forma

Seja um ginásio com ar condicionado ou a água fria de um mergulho oceânico, exercitar-se sabiamente quando está quente pode poupar muito sofrimento.

Bata o calor enquanto você se mantém saudável e em forma

Do arquivo médico

Quando o tempo está quente e úmido, o exercício pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer. Acredite ou não, porém, o exercício pode ser uma das melhores maneiras de vencer o calor. Seja um ginásio com ar condicionado ou a água fria de um mergulho oceânico, o exercício com sabedoria pode poupar muito sofrimento.

O Grande Outdoors

Exercitar-se fora durante o verão ainda é uma opção. Nadar nas águas refrescantes de um lago de montanha ou andar de skate em linha em um dia de brisa. Mas não se esqueça de tomar precauções para evitar queimaduras e desidratação solar.

Usar um protetor solar à prova d'água com um FPS de pelo menos 15 e beber pelo menos 4 onças de água ou bebida de reposição de líquidos para cada 20 minutos de exercício.

Se você optar por se exercitar fora, avance lentamente, dando ao seu corpo tempo para se ajustar ao calor. Exercício durante as partes mais frias do dia - logo pela manhã (antes das 10 da manhã) ou após as horas quentes do meio-dia (depois das 16 horas).

Seu ritmo cardíaco pode servir como um bom indicador de como seu corpo está tolerando o calor durante o exercício. Em um dia de muito calor ou umidade, seu coração provavelmente baterá mais rápido do que normalmente faria o mesmo exercício. Se isto acontecer, pode simplesmente estar muito quente e úmido para você. Abrande ou pare o que você está fazendo e vá para a academia local com ar-condicionado.

Ficar em ambientes internos

A maioria dos ginásios liga o ar condicionado durante os meses quentes, tornando-o bastante confortável para treinos. Entretanto, se a academia não aumentar o ar, ou se você preferir fazer exercícios em casa, certifique-se de manter a ventilação usando um ventilador ou abrindo a janela.

E lembre-se, a desidratação pode ocorrer mesmo que você esteja dentro e especialmente se ela se tornar quente e úmida. Quanto mais você suar, mais água você precisará para beber. Portanto, talvez você precise beber mais do que a quantidade recomendada acima. Em alguns casos, esta quantidade deve ser duplicada.

Se o ar condicionado simplesmente não estiver disponível, aproveite o calor fazendo yoga ou alongamento. Estas atividades são mais eficazes quando a temperatura do músculo está alta.

Água, Água, Água

A hidratação adequada é uma obrigação. Não importa como você opte por se exercitar ou em qualquer época do ano que você escolher, seu corpo precisa de água.

A água representa aproximadamente de 55% a 60% do peso corporal de um adulto. Enquanto uma perda de 10% pode representar um risco significativo à saúde, uma perda de 20% pode resultar em morte.

Como o exercício gera calor corporal interno, que é liberado e resfriado sob a forma de suor (água), o exercício prolongado com reposição insuficiente de fluido pode levar à desidratação. Alguns dos sinais de alerta de desidratação incluem dores de cabeça, cãibras musculares, vertigem, fadiga, confusão, letargia e uma temperatura corporal persistentemente elevada. Os estágios avançados de exaustão de calor podem levar ao coma e à insuficiência cardíaca.

E não se esqueça de seu cão. Se você o levar junto com você para fazer exercício, certifique-se de que ele ou ela receba água suficiente. Os cães aquecem demais mais facilmente porque não suam.

As seguintes medidas podem ajudá-lo a evitar a desidratação induzida pelo exercício:

• Beba antes, durante e depois do exercício. Não confie em sua sede para lhe dizer quanto líquido você precisa.

• Evite itens que contenham cafeína (por exemplo, café, refrigerantes e chá) ou álcool, pois estes podem aumentar a perda de líquidos.

• Usar roupas leves, soltas, que permitam a evaporação e

• Se você ficar superaquecido, umedeça sua pele esponjando-a ou borrifando-a com água para ajudar no resfriamento.

• Evite o uso de saunas, salas de vapor e banheiras de hidromassagem imediatamente após o exercício.

• Em dias muito quentes, ficar dentro de casa ou à sombra.