Limpeza de molas Calorie Burn

Forma-se enquanto você limpa

Limpeza de molas Calorie Burn

Forma-se enquanto você limpa

Do arquivo médico

As crianças desarrumadas, os animais de estimação que soltam o cabelo, o cônjuge que come as batatas fritas, as janelas com manchas de gelo - é hora de limpar a primavera novamente! Se ao menos houvesse alguma virtude redentora no trabalho doméstico (além de uma casa mais limpa, é claro).

Mas espere, há: Como qualquer atividade física, as tarefas que você faz ao redor da casa e do jardim podem queimar calorias e alongar e tonificar os músculos - se você as fizer corretamente.

Esqueça o velho mantra "Sem dor, não há ganho". Os médicos agora acreditam que mesmo pequenas sessões de exercícios relativamente leves podem ajudar a melhorar seu nível de condicionamento físico - especialmente para pessoas que estão apenas começando a se exercitar. Embora não seja provável que isso lhe dê o corpo de um modelo de maiô, fazer algum tipo de atividade moderada por 30 minutos todos os dias pode trazer benefícios reais à saúde.

E se você acrescentar 30 minutos de tarefas a uma sessão de 30 minutos de uma atividade física mais tradicional (como caminhar ou andar de bicicleta), você acaba com uma hora completa de exercício - a quantidade recomendada pelos especialistas para pessoas que estão tentando perder peso. Isso pode ser mais fácil em sua agenda do que tentar se encaixar em um treino de 60 minutos de uma só vez.

"Se não levar mais tempo, é mais provável que as pessoas o façam", diz Joel Press, MD, um fisiatra do Center for Spine, Sports, and Occupational Rehabilitation Institute of Chicago.

Exercício de limpeza de molas

Como você deve ter adivinhado, você não obtém benefícios de exercício ao andar por aí com um espanador de penas.

"Intensidade é a chave", diz Debbie Mandel, MA, uma treinadora e autora de Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul". "Eu sempre digo que as academias devem ter aulas onde as mulheres empurram um aspirador de pó ou limpam os espelhos"!

Também é importante trabalhar rapidamente. "Para obter mais benefícios, acelere o tempo em que você faz algo", diz Mary Findley, uma ex-limpadora profissional que agora é dona da Mary Moppins, uma empresa de fabricação de esfregonas em Eugene, Ore.

Mas aqui está um caso em que a eficiência não é uma coisa boa". Mais passos e mais movimentos são o que você procura. Portanto, esqueça que os organizadores de produtos de limpeza sempre recomendam que você carregue por aí. Se você tiver que caminhar passos extras para conseguir a vassoura, isso é ouro.

Aqui estão algumas outras dicas para fazer das tarefas domésticas um exercício físico:

• Coloque alguma música rápida -- rock and roll, salsa, o que você quiser. Isto ajuda você a ganhar velocidade, diz Findley. Um banheiro deve levar apenas 20 minutos para ser limpo, diz ela. Então, mexa-se!

• Sempre que você estiver fazendo tarefas, aperte seus abdominais. Isto evita que você se descuide.

• Esticar extra-alto para derrubar aquelas teias de aranha ou podar aquele membro. Você deve senti-lo ao seu lado.

• Esforçar-se para grandes movimentos de subida e descida. Ao limpar uma porta de chuveiro, por exemplo, fazer grandes círculos. "Eu sou um treinador e sinto que meu braço está prestes a cair", exclama Mandel.

• Carregue cestas pesadas de lavanderia ou suprimentos do porão, se seu condicionamento permitir.

• Suba em um escadote sempre que tiver oportunidade. "Qual é a diferença entre isto e uma classe de degraus?" pergunta Mandel.

• Esfregue o piso em suas mãos e joelhos. E ponha-se de joelhos e mãos para tirar toda aquela poeira e desordem escondida debaixo da cama.

• Faça lançamentos enquanto aspira (mantenha os dedos dos pés apontados para frente, e não dobre os joelhos mais do que 90 graus). Você o sentirá em suas coxas.

• Ao arrumar a louça, virar o rosto para frente e torcer para chegar aos armários.

• No jardim, mergulhar em direção às ervas daninhas. "Algumas delas têm raízes com 1,5 m de comprimento", diz Mandel. "Essas lhe darão um exercício".

• A poda requer força para o antebraço (e ajuda a desenvolvê-la). Também exige que se alcance os dedos dos pés - como uma criação de bezerros, diz Mandel. Portanto, seja voluntário para esta tarefa e não tenha medo de ramos mais grossos ou mais altos.

• Para derramar cobertura morta ou fertilizante de um saco pesado, é necessário um agachamento. Lembre-se de usar suas pernas, não suas costas.

• Empunhar um comedor de ervas daninhas é como uma cerca, quase. Puxe esses abdominais e preste atenção em sua forma.

• Se você tiver tapetes de área, bata neles usando uma vassoura limpa em vez de aspirar. Isto significa mais passos para sair e mais exercício para seus músculos dos braços.

Ganho sem dor

Se você não é um grande fã do trabalho doméstico agora, você ficará muito rabugento se você puxar alguma coisa. Ninguém aconselha fazer alongamentos elaborados antes de começar a limpar a casa, mas há maneiras certas e erradas de fazer as coisas:

• Quando você aspira, use suas pernas, Findley aconselha. "A maioria das pessoas aspiram usando seus braços e ombros. Isso é duro no pescoço e na parte superior das costas. Em vez de ficar de pé em um lugar e empurrar o vácuo, caminhe de uma extremidade da sala para a outra, depois comece uma segunda 'fila', como se estivesse cortando um gramado".

• Esfregona com a mão em cima do cabo. Isto mantém suas costas retas, aponta Findley. Além disso, certifique-se de obter uma esfregona que se estenda para se adequar à sua altura. Para aqueles com síndrome do túnel cárpico, algumas esfregonas vêm com punhos de mão.

• Use suas pernas para esfregar, também. Ponha uma perna na frente da outra e faça um lunge em cada golpe.

• Nunca levante nada encostando-se! Dobre os joelhos ao invés disso. Nunca se incline para limpar um banheiro, também não, diz Findley. "Agache-se ou ajoelhe-se sobre um joelho".

O que você vai queimar

Nem todo mundo está convencido de que as tarefas farão muito para ajudá-lo a se moldar. Gabe Mirkin, MD, o ex-especialista em saúde do rádio, cita um estudo britânico que mostrou que muitas mulheres que faziam trabalhos domésticos pesados e caminhadas lentas não estavam aptas e tinham excesso de peso, enquanto aquelas que andavam 2,5 horas por semana estavam mais magras.

Mas outro estudo, no Cooper Institute for Aerobics Research em Dallas, descobriu que as participantes que se encaixavam mais na atividade física em suas rotinas diárias ganhavam aptidão física a longo prazo semelhante àquelas feitas por pessoas que faziam exercícios de ginástica tradicional como escalada de escadas e jogging.

Por sua vez, a Associação Americana do Coração conta o trabalho doméstico como exercício moderado. "Você teria que fazer quatro horas por dia se você estivesse treinando para uma maratona", brinca a imprensa.

Ninguém contesta que fazer tarefas domésticas pode queimar calorias. Quantas você queima dependerá de seu nível de aptidão física, de seu peso e do tempo que você passa limpando ou jardinando. Mas aqui estão algumas estimativas, baseadas em uma pessoa que pesa 150 libras e faz tarefas de 30 minutos:

• Limpeza geral: 127 calorias

• Cozimento: 92 calorias

• Arbustos de poda: 157 calorias

• Lavanderia: 133 calorias

• Aspiração: 123 calorias

Compare estas contagens com caminhada de 30 minutos (a 3 mph), que queima 155 calorias.

Embora mesmo as tarefas mais intensas de queima de calorias não possam substituir completamente o exercício estruturado, cada pequena atividade ajuda. E junto com os benefícios do condicionamento físico, vêm os dividendos adicionais: Uma casa mais limpa, um belo quintal e uma sensação de satisfação.

No jardim ou na casa você pode ver imediatamente os frutos de seu trabalho", diz Mandel, "Isso é bom". E os jardineiros perdem a noção do tempo. As pessoas no ginásio quase nunca o fazem".