Saiba como escolher uma passadeira, incluindo diferentes tipos e características.
Considerações pessoais
Metas de condicionamento físico. Se você deseja manter sua saúde e tem uma opção para trabalhar em casa, uma esteira mais simples pode servir às suas necessidades. Se você tem objetivos específicos de condicionamento físico, você deve considerar as características da esteira que mais o ajudarão...
Orçamento. Muitas vezes, você recebe pelo que paga. Uma esteira menos cara pode não ser tão robusta ou pode ter menos características. Uma esteira mais cara pode oferecer uma construção mais pesada. As considerações orçamentárias não param por aí. Não deixe de perguntar sobre a garantia oferecida por sua marca de esteira. Uma grande garantia pode lhe poupar dinheiro no futuro, se você tiver algum problema.
Experimente uma passadeira pessoalmente
Se possível, experimente as passadeiras antes de decidir por uma. As perguntas a se fazer incluem:
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O deck parece absorver choque suficiente de seus passos ao andar e correr?
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O piso do piso é longo o suficiente para que seus passos sejam confortáveis?
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Você pode ficar de pé sobre os trilhos laterais com facilidade?
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A tela do monitor é fácil de navegar e ler?
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Você entende os controles?
Fatores gerais da esteira
Tamanho geral. A esteira média é de 77 polegadas de comprimento e 35 polegadas de largura. Se você escolher um modelo menos caro, ele pode ser menor. Considere o espaço onde você montará a esteira em sua casa. Você tem espaço para uma esteira de tamanho normal? Tenha em mente que você quer permitir espaço em todos os lados de sua esteira para segurança e acessibilidade?
Design. Esteiras diferentes são projetadas para diferentes objetivos de fitness. Se você é um corredor ávido, você tem necessidades diferentes de alguém que só quer andar. Se você correr, pode se sentir mais confortável em uma esteira mais longa...?
Compatibilidade. Verifique se uma esteira está conectada com seus aplicativos de fitness, smartphone e rastreadores de atividades. Muitas esteiras se conectam a Wi-Fi. Verifique a compatibilidade antes de fazer uma compra se essas características forem importantes para você...
Facilidade de ajuste. Considere a velocidade máxima e os limites de inclinação para sua esteira. A velocidade máxima média está entre 10 e 12 milhas por hora. Incline a média entre 10% e 15%. Se você é um corredor ávido ou caminhante, estas características podem ser mais importantes para desafiar sua rotina de aptidão...
Tipos de esteiras
A maioria das esteiras são acionadas por um motor elétrico. Elas podem ser divididas em três categorias gerais, cada uma com seus prós e contras. Tenha em mente que os preços podem variar muito dentro de cada categoria.
Esteiras dobráveis de orçamento. Estes tipos de esteiras são geralmente menores e mais baratas. Elas são uma ótima escolha para caminhantes casuais que não têm muito espaço. Os corredores precisam de uma máquina mais robusta com uma esteira mais longa do que este estilo oferece. Esteiras dobráveis menos caras geralmente não oferecem recursos adicionais, mas podem rastrear sua?
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Velocidade
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Distância
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Tempo de atividade
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Calorias
Esteiras dobráveis. São mais robustas do que as esteiras dobráveis mais baratas e oferecem mais características. A banda de rodagem pode ser mais longa, mas ainda não o suficiente para um corredor ávido. A maioria tem uma esteira que monitora seu ritmo cardíaco...
Esteiras não dobráveis. Esta esteira permanece no lugar uma vez montada. Ela requer mais espaço, mas oferece um espaço maior e mais longo de corrida. Se você é um corredor, provavelmente vai querer investir em uma máquina mais robusta que se enquadre nesta categoria. Estas esteiras também tendem a vir com garantias mais longas e melhores.
Características de segurança da esteira
Trilhos laterais. Um corrimão dianteiro não o ajuda se você sentir que vai cair. Os trilhos laterais podem ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Elas também ajudam você a ir em frente, pois aumentam a velocidade depois de começar um treino.
Botão de parada. Se você precisar parar de repente, um botão de parada rápida é uma característica importante. Os motivos que você pode precisar parar incluem sentir-se fraco ou fraco, ter dores repentinas, ou ter uma emergência não relacionada com o trem de aterrissagem. Você pode pensar que nunca usará o recurso, mas é bom ter apenas que estar seguro.
Dicas de segurança em esteiras
Conheça os controles. Aprenda a usar bem sua esteira antes de usá-la. Fique de pé nos trilhos laterais enquanto você pratica o trabalho com os controles. Experimente os botões de partida e parada para saber a rapidez com que a esteira liga e desliga...?
Use os sapatos apropriados. Não use chinelos de dedo ou outras sandálias em uma esteira. Use sempre sapatos de passeio próximos que se encaixem bem e ofereçam apoio.
Comece e termine devagar. Estique-se antes de começar a andar. Aqueça indo devagar antes de aumentar a velocidade ou inclinar-se para cada caminhada ou corrida. Aumente o ritmo devagar para que seu corpo tenha tempo de se ajustar. Isto ajuda a prevenir lesões. Siga estas dicas no final de seu treino, também, para esfriar. Volte a se ajustar lentamente para uma caminhada plana e lenta.
Experimente as características. Se sua esteira oferece treinos pré-definidos, experimente-os para um desafio único. Misturar seu treino pode aumentar seu metabolismo e evitar que você se aborreça com sua caminhada ou corrida.
Maximização dos treinos da esteira
Se você é novo no uso de uma esteira, é importante entender sua freqüência cardíaca alvo pessoal e seus números máximos de freqüência cardíaca. Seu médico pode lhe dizer o que é uma zona segura para você se exercitar. Aqui está um exemplo de uma maneira de medir a intensidade de seu exercício:
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Zona um C 50% a 65% do seu ritmo cardíaco máximo, e se sente fácil ou confortável.
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Zona dois C 65% a 75% do seu ritmo cardíaco máximo, e isso parece um pouco desafiador.
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Zona três C 75% a 85% do seu ritmo cardíaco máximo, e isso parece muito desafiador...
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Zona quatro C 85% a 95% do seu ritmo cardíaco máximo, e você se sente sem fôlego.
