Seja techno, salsa, salão de baile ou Jazzercise, a dança é um ótimo exercício para todos.
Salsa, techno, swing, hip-hop, dança de salão: O que quer que você goste, é tudo bom. Bom exercício, quer dizer. Praticamente qualquer estilo de dança pode reverter seu ritmo cardíaco, queimar calorias e tonificar os músculos.
"Qualquer forma de dança é boa para seu coração, melhora o equilíbrio e a estabilidade articular, ajuda a prevenir a osteoporose, queima calorias... Sou a favor", diz Laurence Sperling, MD, diretor médico de cardiologia preventiva da Clínica Emory em Atlanta, ao médico.
A beleza é que, para muitas pessoas, dançar simplesmente não parece exercício. É tudo sobre a alegria do movimento.
Uma senhora de terceira idade, presa dentro de casa durante os invernos de Chicago, coloca seus CDs favoritos, depois dança ao redor de sua casa por uma boa hora de cada vez. No Tennessee, Ron e Betty Buchanan se mantêm em grande forma há décadas graças à dança da praça.
Rebecca Miller de Lovejoy, Ga., é dançarina de salsa há anos e às vezes dá aulas. A salsa pode ser suave e sexy, mas também é um treino sério. "Você está suando ao final da noite", diz ela ao médico.
Depois, há o Jazzercise - que continua forte desde 1969, quando Judi Sheppard Missett foi pioneira em uma mistura de dança jazz e exercício. Naquela época, não havia muitas opções de fitness para as mulheres, conta ela ao médico.
"Eu estava dando uma aula de dança jazz, mas era muito difícil para muitas das mulheres", diz ela. "Elas só estavam lá para ficar em forma! Decidi torná-la mais simples, mais divertida, mais excitante para elas".
E assim nasceu o Jazzercise, em seu estúdio de dança em Chicago.
Hoje, o Jazzercise não é apenas dança jazz. É uma mistura de alta intensidade de jazz mais salsa, tango, hip-hop e kickboxing - juntamente com Pilates de baixo impacto, ballet e yoga. Pesos de mão e bandas de exercícios, para trabalho de força, fazem parte da mistura.
Os estúdios estão em todo o país, mesmo em todo o mundo, diz Missett. As aulas ainda são 99% femininas, mas os rapazes são bem-vindos em alguns estúdios. O ambiente é casual, conversador, amigável para as garotas. Você encontrará pessoas de 30 e poucos anos, idosos e todas as idades entre eles. Vestir não é nada de especial - camisetas, suores, Lycra elástica, meias-calças cortadas.
As rotinas são cuidadosamente estruturadas para aumentar gradualmente, depois diminuir, o ritmo cardíaco. Os últimos 15-20 minutos de cada aula são dedicados à construção de força e tonificação, explica Missett.
Músicas de vários gêneros são combinadas com as rotinas. "A música é um grande catalisador de movimento", diz Missett, que coreografa as rotinas (elas também são revisadas por um fisiologista de exercícios). A música e as rotinas mudam frequentemente, para manter as coisas frescas e manter os músculos desafiados.
Este ano, o Jazzercise ganhou um thumbs-up do Consumer Reports. É o único programa de exercícios avaliado pela revista que satisfez todos os seus critérios para um exercício bem completo.
Durante um treino de Jazzercise de 30 minutos, uma pessoa de 200 libras pode queimar 273 calorias, de acordo com a Consumer Reports. Além disso, o Jazzercise oferece benefícios cardiovasculares juntamente com um exercício de resistência que funciona tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo. É também um exercício que suporta peso (o tipo que ajuda a proteger contra a perda óssea).
"O exercício de jazz ainda existe por ser tão bom", diz Gerald Endress, MS, fisiologista de exercícios clínicos e diretor do Duke Diet and Fitness Center no Duke University Medical Center em Durham, N.C.
"O exercício de jazz é feito para ser divertido, mas também para melhorar a capacidade aeróbica, força e resistência". E se você gosta desse tipo de dança jazzística, é para você". Diz muito que o Jazzercise já existe há tanto tempo".
Programa de condicionamento físico de todo(a)homem
"Dançar é mover ... qualquer um pode dançar", diz Josie Gardner, uma ex-dançarina de ballet que agora é fisiologista de exercícios e porta-voz do Conselho Americano de Exercícios. "Você pode dançar sentado na cadeira, dançar com seus amigos". Não importa se você faz cinco ou 10 minutos de cada vez ou mais". Dançar faz as pessoas se sentirem bem, e é divertido".
Gardner vive em Massachusetts, onde os clubes de dança são tradição.
"Você pode encontrar aí 500 casais dançando no salão de baile. Você pode trabalhar um bom suor se estiver fazendo isso a noite toda", diz ela.
Que garoto não gosta de dançar? Entre em qualquer salão de jogos: As crianças estão em todos os "blocos de dança reativos" - blocos de chão macios que parecem algo como o velho jogo Twister.
Você pode comprá-los para uso doméstico também. Conecte a almofada em seu computador e ela se acende, guiando para onde seus pés devem ir.
"As almofadas de dança são um ótimo exercício", diz Gardner. "As crianças as dominam agora, mas qualquer um pode fazer isso".
Não há muitos dançarinos gordos
Se você dançar 60 minutos por dia, você pode estar 60-12 libras mais leve em um ano, diz Gardner ao médico.
"Tantas pessoas são dissuadidas dos programas de exercícios físicos. Mas elas podem dançar - mesmo em casa". Levante-se durante um comercial e dance ao redor. Faça 10 minutos de dança todas as manhãs e noites".
"Você não vê muitos dançarinos quadrados com excesso de peso ou dançarinos de salão", diz Endress ao médico. "Você trabalha muito! Eu o fiz na faculdade, para poder atestar isso. Danças de balanço e jitterbug - são danças divertidas, um bom exercício e a maioria das pessoas as aprende rapidamente".
A dança é considerada um exercício de intensidade moderada, diz ele.
"Você está movendo seu corpo até uma hora de cada vez. Qualquer pessoa que faça isso vai queimar 200, 300 calorias. É a resistência que está fazendo a queima de calorias".
A dança do balanço "vai fazer seu ritmo cardíaco subir bem alto", acrescenta Endress. "As danças rock e techno são aeróbicas de baixo impacto. Mas a intensidade depende de quão vigoroso você quer ser".
Se a dança do seu clube for intensa -- digamos, com pedaladas e braços loucos-rápidos -- você pode realmente fazer um bom exercício.
"O objetivo é fazer exercícios para que você aumente seu ritmo cardíaco em 30 minutos até onde você mal possa falar confortavelmente", diz Sperling.
Um conselho: mesmo se você adora dançar, é melhor misturar um pouco as coisas, acrescenta Sperling. "Combine um monte de [atividades] como dançar, caminhar, correr, nadar, jogar tênis", diz Sperling. "Todas elas são muito benéficas".
Publicado originalmente em 06 de março de 2005. Atualizado medicamente em 16 de fevereiro de 2006.
