Como escolher presentes saudáveis para as férias

Corda de saltar. "Quando você pensa em músculos", Cedric X. Bryant, PhD, diz ao médico, "você percebe que eles não têm pouco cérebro dentro de si para saber se você está usando um equipamento de $2.000 ou uma corda de pular de $15". Bryant é fisiologista chefe de exercícios para o Conselho Americano de Exercícios (ACE). O ACE recomenda uma corda de salto para crianças e adultos em forma. Uma sessão de 30 minutos em velocidade moderada pode derreter 250 calorias de uma pessoa de 130 libras. Para crianças, as cordas de salto são ótimas - reavivar uma arte esquecida! Mas Rita Beckford, MD, diz ao médico que saltar corda não é para o sério excesso de peso porque é um exercício de alto impacto. Beckford é uma profissional da família e diretora do Centro de Cuidados Urgentes de Twinsburg, em Cleveland.

Monitor do ritmo cardíaco. Você pode encontrá-los por cerca de 50 dólares, embora alguns sejam mais altos. "Estes são ótimos para pessoas que acabaram de começar a se exercitar regularmente", diz Beckford. "Chegar a 70% ou 80% do seu ritmo cardíaco máximo é excelente para queimar gordura".

Pedômetro. Estes podem fazer com que você se lembre do quanto está se movendo, diz Beckford. Ela elevou a velha sabedoria convencional de uma meta de 5.000 passos por dia para 10.000, um desafio para o novo ano.

Faixas corporais. Codificados por cores pela resistência que proporcionam, as fitas corporais são ótimas para encher a meia, mas talvez você queira incluir um bom livro ou vídeo de instruções, diz Beckford. Ao contrário dos pesos, estes não têm o potencial de cair no dedo do pé ou bater na sua cara, mas devem ser usados corretamente. Eles também são ótimos para idosos, diz Beckford.

Quadro estacionário para sua moto de estrada. "Você pode conseguir um por cerca de 50 dólares", diz Bryant. "Isto transforma sua bicicleta em uma bicicleta de exercício".

Fitas de exercícios ou vídeos. Beckford criou um vídeo de exercício, At Home com o Dr. B, por necessidade. Ela estava tentando perder 90 quilos de gravidez e estava trabalhando fora de horas em seu centro de atendimento de urgência. Logo seus funcionários, depois pacientes, depois pacientes com seus filhos, pediram para se juntar a ela. Ela então foi convidada a levar seu treino para outros centros e teve que criar o vídeo para divulgar o programa popular. Se seu receptor ficar entediado com certas fitas ou vídeos, pesquise boa música "ambulante" que possa ser carregada em iPods. Bryant diz que um CD player portátil, bem abaixo de 50 dólares, também pode fazer o truque.

Aula inicial de karatê, natação, boxe ou Pilates. Um tapete de Pilates também é um bom presente sob este orçamento.

Bolas sortidas. Com as crianças fazendo as malas nos canis, as férias são um bom momento para pensar em se exercitar como uma família. Audrey Cross, PhD, professora da Escola de Saúde Pública da Universidade de Columbia, diz que o futebol é divertido para adultos e crianças. Ela brinca: "Desenvolve uma boa coordenação olho-pé". Uma bola de vôlei e uma rede, um jogo de badminton ou uma bola de basquete também são inferiores a 50 dólares. Que casa deveria ser sem uma bola? Se um arco de basquete portátil for muito caro, veja se há uma lista de brindes em sua área. Vá ao Freecycle.org e inscreva-se para oferecer e pegar itens de graça.

Grelha de balcão dupla face. Essas pequenas grelhas estão ajudando todos a comer carne e vegetais preparados de forma mais saudável, de acordo com Beckford. "Elas são tão simples de usar". JoAnna M. Lund, autora da série de livros de cozinha de troca de saúde e Cooking Healthy with the Kids in Mind, concorda. Ela diz ao médico que as crianças podem grelhar com eles se forem devidamente supervisionadas.

Avental para cada criança. Lund adora cozinhar com seus oito netos. "Todos eles têm um avental e o colocam em primeiro lugar quando visitam e nós fazemos algo", diz ela. "Não estou agitando a comida, estou agitando as lembranças que eles sempre terão".

Liquidificador ou espremedor. "Você pode 'cozinhar' grandes guloseimas usando um liquidificador", diz Lund. Para as crianças, esta é uma maneira indolor de obter porções de frutas e leite. As crianças também gostam de usar um fiador de salada, outro grande presente, e apreciarão implementos com alças mais volumosas e fáceis de segurar do que o descascador de cenoura afiado com cabo de arame encontrado em todas as cozinhas.

Os próprios alimentos saudáveis. Uma cesta de frutas gourmet, um sortimento de castanhas, garrafas de amêndoas ou azeite de oliva ou vinagre balsâmico, são todos grandes presentes, sugere Cross. Uma tábua de cortar plástico que se lava sem sucos de carne também é um presente atencioso.