Fitness & jardinagem

Tentar a jardinagem pode ser o segredo mais bem guardado para ficar e se manter em forma.

A jardinagem pode ser um grande exercício e um estímulo para o corpo e a alma - se você o fizer corretamente.

Sharon Lovejoy, autora de Country Living Gardener: A Blessing of Toads, diz ao médico que ela começou a jardinagem quando criança. Sua avó, não sua mãe, era a jardineira da família. "Acho que muitas vezes isso salta uma geração", diz ela.

A chave, diz Lovejoy, é ver a jardinagem não como um castigo, mas como uma alegria. "Você deve se sentir sortudo por estar do lado de fora no jardim", diz ela.

E talvez mais saudável, também. E não apenas de comer legumes você mesmo cresceu.

Jardinagem Aeróbica

A jardinagem proporciona os três tipos de exercício: resistência, flexibilidade e força.

Jeff Restuccio, autor de Fitness the Dynamic Gardening Way, é um faixa preta de primeiro grau, mas descobriu que estava fazendo mais exercício brincando no jardim com seus filhos. "Eu gosto da jardinagem porque é proposital", diz ele ao médico. "Com comida tão barata nas lojas, você pode não economizar dinheiro cultivando sua própria comida, mas as chances são, se você a cultivou, sua família vai comê-la".

Ele sugere fazer de sua jardinagem uma rotina de exercícios estruturada, alternando atividades leves com atividades mais pesadas, depois uma leve, e assim por diante. Cavar por um tempo, depois cavar buracos, depois podar. "Exercício de 30 a 60 minutos, depois desistir, seja tudo plantado ou não", aconselha ele.

"Estique-se primeiro!" Lovejoy implora. "Você se esticaria antes de ir para a academia, não é mesmo?"

Restuccio também recomenda que você se concentre em respirar fundo enquanto trabalha - e aumentar seu alcance de movimento, exagerando o movimento de raking ou o movimento de escavação. "Você pode usar até 500 calorias por hora dessa maneira", diz ele (a contagem oficial coloca as atividades de jardinagem no nível de queima de 100 a 200 calorias por hora).

Ele também recomenda o raking à direita 15 vezes, depois à esquerda 15 vezes.

"Se você acha que cavar duas vezes (descer um pé, virar o solo, depois descer outro pé, trazer aquele solo para cima) não é exercício", diz ele, "você ainda não tentou".

Jardinagem é algo que pais e filhos podem fazer juntos. "Nunca faça cortar a grama ou ajudar em um castigo", ela insiste.

"Quando entro nas escolas, vejo muito mais crianças obesas do que há 20 anos atrás", diz Lovejoy. "Acho que os pais têm medo de deixá-los sair".

Nunca se sabe onde essas sementes, se perdoarmos a expressão, cairão ou quando brotarão". "Muitos de nós, provavelmente, tivemos que limpar o jardim", diz Sandra Mason, uma educadora de extensão em horticultura e meio ambiente da Universidade de Illinois, ao médico. "Muitas [pessoas] voltam para a jardinagem mais tarde - talvez quando [eles] compram uma casa".

Jardinagem como Terapia

A Associação Americana de Horticultura se concentra nos benefícios de limpeza e acalmia do estar no mundo natural.

• Lovejoy diz que estudos demonstraram uma ligação entre a ADHD e o tempo insuficiente ao ar livre.

• "Os pacientes hospitalares também fazem melhor quando olham para uma planta em vez de uma parede de bloco de concreto", diz ela. "Talvez tenha sido assim que se começou a trazer flores para o hospital".

• Os mais velhos, mesmo aqueles com problemas de memória, prosperam em uma situação de jardinagem comunitária, de acordo com a AHTA.

• Jardins especiais também surgiram para os cegos, para as cadeiras de rodas (camas elevadas) e para as pessoas com deficiências mentais.(2)

  Só entrar em uma estufa perfumada e quente pode mudar toda a disposição de alguém, aponta Lovejoy.

Como começar e como continuar

Quando você se afasta do jardim, porém, ele não fica ali como um treinador elíptico esperando por você para voltar. Ele começa a mudar. As chaves para fazer da jardinagem um hobby que você pode manter incluem:

• Comece pequeno. Uma cama de 4 pés por 6 pés pode produzir muitos tomates ou flores cortadas. Ou você pode jardinar em recipientes, apenas certifique-se de que eles sejam suficientemente grandes para não secarem muito rápido. Os contêineres são ótimos para as pessoas da cidade e também para aquelas sem costas de 40 pés.

• Seja realista. As peônias não vão viver em Phoenix. Esqueça isso. Você precisa aprender o número crescente de sua região (verifique qualquer catálogo, pois estes em breve também farão parte de sua vida). Fique com plantas com chances de sobrevivência. Matar constantemente espécies inapropriadas pode irritar seu último nervo.

• Não faça uma atividade cada vez que você sair por aí. "Troque a cada 30 minutos", aconselha Mason.

• Faça pausas regulares. "Às vezes coloco uma pedra ou algo para mostrar onde estou deixando a erva daninha", diz Mason. Você também pode definir um cronômetro.

• Levante cuidadosamente sacos pesados. Lembre-se da velha serra: Levante com suas pernas. "Use seus maiores e mais fortes músculos para as coisas pesadas", observa Mason. Ela também diz para observar a torção. "Nós tendemos a levantar uma pá de sujeira, depois torcemos para o lado para despejá-la". Mova seus pés em seu lugar".

• Se você tem alergias, fale com seu médico sobre isso. Lovejoy não pára de jardinar, ela toma um Benadryl. Mason assinala que você pode, de certa forma, desalergizar seu quintal. "As plantas polinizadas por abelhas tendem a ter um pólen mais pesado que não voa tanto", diz Mason. "Árvores e plantas polinizadas pelo vento tendem a causar mais problemas".

• Não jogue veneno em todos os lugares. Isto parece tão óbvio, mas quando as pessoas vêem um inseto, diz Lovejoy, elas agarram uma lata. "Normalmente um esguicho de água para tirar o inseto da planta faz o truque", diz ela. Isto vale também para os jardins aquáticos. Os algicidas podem causar um desequilíbrio. Em vez disso, cubra a superfície com o máximo de lilipídios que puder.

• Também não vire para fertilizante. "Os fertilizantes são como vitaminas", diz Mason. "O que você tem naturalmente pode ser suficiente". É melhor alimentar o solo com adubo, diz ela.

• Confira todas as novas ferramentas. Mason diz que há novos implementos para pessoas com mãos artríticas ou pessoas com síndrome do túnel do carpo (que ela tem). "Certas luvas podem melhorar sua aderência", diz ela.

• Se você estiver se movendo do sofá para o jardim, leve-o lentamente. Pessoas sedentárias que de repente começam a se exercitar vigorosamente correm o risco de se machucar.

• Tomar um bom banho quente após a jardinagem. Você o mereceu!

Finalmente, "não se esqueça de desfrutar de seu trabalho", diz Mason. "Os bancos de jardim são para se sentar".

Mason acrescenta: "Saia em seu jardim todas as manhãs". Cumprimente seu jardim. Vai fazer você se sentir tão bem ao começar o dia".