Uma mesa de pé pode impedir que você se sente demais, o que está ligado a doenças cardíacas e morte prematura. Mas será que os benefícios para a saúde valem o custo?
Os estudos têm vinculado muito a estes e outros problemas de saúde. Mesmo as pessoas que se exercitam na maioria dos dias enfrentam riscos à saúde se se sentarem demais. As mesas em pé levantam seu computador o suficiente para que você possa trabalhar e ficar de pé ao mesmo tempo. Isto o mantém em pé por mais tempo.
Tipos de mesas permanentes
Todas as mesas de pé seguem a mesma idéia básica -- elas deixam você trabalhar enquanto está de pé.
As mesas de altura fixa ficam à sua altura de pé. As mesas de pé sobem e descem para que você possa sentar-se ou ficar de pé quando lhe apetecer. As mesas de pé de poder sobem com o apertar de um botão. Você pode levantar as manuais com um puxador ou levantá-las com uma alavanca ou manivela.
Você pode comprar uma mesa de pé on-line ou em uma loja de materiais de escritório, eletrônicos ou de caixas grandes.
Uma mesa básica com altura fixa custará menos de US$ 100, mas uma mesa elétrica realmente agradável pode custar mais de US$ 1.000. As escrivaninhas de esteira levam a idéia um passo adiante ao deixá-lo andar enquanto você trabalha, mas também podem custar mais de US$ 1.000.
Os prós
Além de menos tempo sentado, estar de pé no trabalho tem outros benefícios:
Mais calorias queimadas: Um estudo mostrou que os galpões em pé gastam 88 calorias por hora, em comparação com 80 calorias para sentar. Caminhar queima muito mais - 210 calorias por hora.
Menos dores nas costas: Sentar por longos períodos de tempo aperta seus músculos e pode machucar a parte inferior das costas, especialmente se você tiver má postura. As mesas de pé parecem ajudar a aliviar as dores nas costas, mas os médicos não sabem quanto tempo você precisa para ficar de pé para obter este benefício.
Mais produtivo: Em um estudo dos funcionários do call center, aqueles com mesas de pé eram 45% mais produtivos diariamente do que os funcionários que se sentavam durante seu turno.
Os Cons
As escrivaninhas em pé não são perfeitas. Elas podem causar alguns problemas:
Dores nas pernas e nos pés: Ficar de pé por longos períodos de tempo coloca pressão sobre os joelhos, quadris e pés. Isto pode levar à dor. Se você levantar um pé para aliviar a pressão, estar desequilibrado pode afetar sua postura.
Problemas nas veias: Estar de pé por muito tempo faz com que o sangue se acumule nas veias das pernas. A veia pode se esticar para se ajustar ao sangue extra e ficar mais fraca. Isto leva a varizes. As pessoas que ficam de pé por mais de 6 horas por dia têm duas ou três vezes mais probabilidade de precisar de cirurgia para varizes do que as pessoas que ficam de pé ou caminham por menos de 4 horas por dia.
Ficar de pé não substitui o exercício: Você só queimará mais algumas calorias de pé, o que é melhor do que nada. Mas caminhar mais do que dobra sua queima calórica. Estudos que compararam os dois mostraram que os usuários de escrivaninha de esteira tiveram melhorias muito maiores nos níveis de açúcar no sangue e colesterol do que os usuários de escrivaninha em pé.
Carteiras em pé não são ideais para todas as tarefas: você pode ser capaz de digitar ou atender o telefone enquanto está de pé, mas algumas tarefas, como desenhar e escrever, são mais fáceis quando você se senta.
O Caminho Certo para Ficar de Pé
Os especialistas dizem que a melhor maneira de usar uma mesa de pé é ficar de pé por um tempo, sentar e depois ficar de pé novamente. Faça isso várias vezes ao longo do dia. Para começar, fique de pé por apenas 30 minutos de cada vez, algumas vezes ao dia. Adicione uma hora, depois acrescente 2 ou mais horas à medida que você se sentir confortável.
Mova a mesa de pé para que seu corpo esteja devidamente alinhado. Sua cabeça, pescoço e coluna devem estar em linha reta quando você estiver de pé. E seus cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus quando seus pulsos estiverem achatados sobre a mesa. Coloque seu monitor de computador ao nível dos olhos.
Use sapatos confortáveis, sem calcanhar ou com um sapato baixo. Fique de pé em um tapete almofadado para maior apoio.
A cada 30 minutos ou mais, deixe sua mesa e dê uma volta. Dirija-se à mesa de um colega de trabalho ou pegue uma bebida na fonte para fazer algum exercício e dar uma pausa em suas costas. E mesmo que você esteja mais de pé, não se esqueça de fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, 5 dias por semana.
