O médico analisa o Wii e seu uso para exercícios, rotinas de exercícios e fitness geral. Os jogos do sistema Wii, como Wii Sports, Wii Play e Wii Fit, todos queimam calorias C, mas será que eles têm um lugar como parte de uma rotina de exercícios saudáveis?
Se você tem se perguntado o que é todo esse alvoroço com os novos jogos de exercício Wii, você não está sozinho. Wii Fit, o novo componente do console de jogos Wii, foi lançado no dia 19 de maio e tem recebido muito burburinho. Na verdade, se as vendas neste país corresponderem às do exterior, você pode ter dificuldade para encontrar um.
O idealizador de Shigero Myamoto -- o génio do computador por trás de Mario, Zelda e Donkey Kong -- o Wii Fit é dirigido a todos, diz a Nintendo. A empresa criou o videogame para combinar com seu console Wii original, que ostenta jogos virtuais de tênis, boliche, beisebol, boxe e golfe. Você precisa ser dono desse Wii -- ou comprar um, por cerca de $250 -- para poder usar o Wii Fit. Por mais $90, você recebe um CD cheio de exercícios, informações e o importantíssimo quadro de balanço.
Uma placa de plástico de 12 por 20 polegadas que se parece com uma versão menor dos passos usados nas classes aeróbicas, a placa de balanço é o principal acessório do Wii Fit. Todos os exercícios (exceto corrida) são feitos sobre a prancha ou ao lado dela, e ela sente se você está posicionado corretamente. Funciona até mesmo como uma balança.
Como funcionam os Novos Jogos de Exercício Wii Fit
Após iniciar o software em seu console Wii, você será instruído a criar um "Mii"- um avatar que você personaliza com um apelido, características faciais e tipo de corpo para combinar com o seu, usando a assinatura do jogo "wiimote". Após digitar sua data de nascimento, sexo e altura, você ativará o quadro de equilíbrio e se apresentará para sua primeira pesagem. Com o som de uma trombeta, o narrador anunciará seu peso, índice de massa corporal (IMC) e sua "Wii fit age".
Esteja preparado para ouvir que você está "acima do peso" se você tiver músculos grandes. O IMC não leva em consideração a massa muscular magra e a gordura corporal, afinal de contas. Além disso, não se surpreenda se sua "idade de adaptação ao Wii" for mais velha do que você. Sua "idade de ajuste Wii" é determinada em grande parte pelo quão bem, e quão rápido, você faz o teste inicial de equilíbrio Wii, e não leva em consideração outros fatores como força muscular ou resistência cardio-resistente.
O equilíbrio é um componente chave para o Wii Fit. Ele não só determina seu nível de Wii Fit, mas também é uma das quatro categorias de jogos de Wii Fit. Os jogos de equilíbrio consistem em uma corrida de slalom de esqui, um salto de esqui, uma inclinação da mesa, e um "rumo" de futebol, durante o qual você dá uma cabeçada na bola na tela.
"Muitas atividades de Wii Fit são direcionadas para um exercício 'core', um método de exercício popular que enfatiza movimentos mais lentos e controlados", explica Marc Franklin, diretor de relações públicas da Nintendo of America.
De acordo com especialistas, porém, o equilíbrio - especialmente a capacidade de se manter equilibrado em uma prancha - raramente reflete a capacidade real de aptidão física.
"Em termos de habilidade, equilíbrio, coordenação e agilidade são importantes para nossas capacidades funcionais, mas não equivalem à adequação de uma pessoa", diz Cedric X. Bryant, PhD, FACSM, diretor científico do American Council on Exercise (ACE).
Outros tipos de Wii Exercise Games
Além dos jogos de equilíbrio, Wii Fit oferece yoga, treinamento de força e aeróbica. Cada uma destas categorias oferece apenas quatro ou cinco opções no início, mas quanto mais tempo você se exercita, mais jogos você "desbloqueia".
Com a ioga, por exemplo, os usuários podem escolher entre respiração profunda, a pose de árvore, meia lua, ou a pose de guerreiro. Bryant, que testou o Wii Fit em uma base informal, diz que ficou "razoavelmente impressionado" com esta parte do jogo, especialmente com o componente de biofeedback, que mede o quão firme você mantém cada pose, além de uma distribuição de peso adequada. Mas os verdadeiros adeptos da ioga provavelmente zombarão, diz ele.
"Eles provavelmente vão discordar com o Wii Fit simplificando demais toda a disciplina para seus gostos", explica ele.
Se você selecionar o treinamento de força, você pode escolher entre extensões de uma perna, torções do tronco, lunges, jackknifes e uma combinação push-up/side plank. O quadro de equilíbrio não pode lhe dizer se você está fazendo estes exercícios corretamente. Ela só pode contar quantas vezes você os faz (quando você toca a prancha) e oferecer sugestões gerais, tais como uma admoestação para não deixar cair seus quadris durante a prancha lateral.
Com aeróbica, você pode começar com um passo básico, uma corrida básica (no lugar, fora da prancha, com o wiimote em seu pacote) ou um hula-hooping. Tudo isso requer um baixo nível de atividade cardiovascular, e Bryant diz ter sido o menos impressionado com esta parte do jogo. Mas quanto mais você avança no jogo, mais difíceis se tornam estes exercícios.
"Com a aeróbica e até mesmo o treinamento de força, as atividades se tornam mais desafiadoras e encorajam você a fazer mais repetições, de modo que há uma progressão embutida", diz Bryant.
Durante todo o Wii Fit, um treinador o acompanha através de demonstrações, depois o exercício propriamente dito. Eles (sua escolha) oferecem?frases encorajadoras, como "Bom trabalho!" ou "Você é forte". O treinador na tela também faz comentários, como uma sugestão para mudar seu peso ou, após uma má tentativa, para continuar treinando a fim de melhorar.
Cada vez que você pesa, você recebe um "selo" para o dia. Um "banco em forma" registra quantos minutos você participa a cada dia, bem como seus objetivos de peso e metas de peso em andamento. Mas não registra a queima de calorias, o que pode levar as pessoas a pensar que estão se exercitando mais do que realmente estão, diz Bryant.
"É uma boa idéia aproveitar a tecnologia que normalmente está associada ao comportamento sedentário e usá-la com alguns dos aspectos dos jogos, particularmente para os jovens", diz ele sobre os jogos de vídeo fitness. "A única ressalva é que embora isso seja certamente melhor do que a alternativa -- videogames tradicionais -- não se deve usá-la como um substituto para a coisa real".
Jogos Fitness: Entretenimento com atividade
A Nintendo não está alegando que o Wii Fit ajudará as pessoas a perder peso - ou até mesmo a ficar mais saudáveis. A empresa diz que apenas esperava criar um jogo que combinasse entretenimento e a capacidade de acompanhar o progresso com uma atividade saudável.
"Esperamos que o Wii estimule os usuários a serem mais ativos fisicamente, bem como a provocar uma discussão sobre o fitness na casa", diz Franklin. "Como em qualquer outro exercício, o efeito tem muitas variáveis, dependendo da pessoa que está trabalhando e do nível de atividade".
Bryant diz que não é provável que o Wii Fit substitua as viagens regulares à academia - especialmente para aqueles que já estão em forma.
"É ótimo para a pessoa que não tem feito muita coisa", diz ele. "Mas para as pessoas que se exercitam bastante, não será um grande desafio".
No entanto, ele acrescenta: "Eu acho que tem a capacidade, se você se aguentar o suficiente, de ser um pouco mais desafiador para aqueles que já estão se dedicando à atividade física. Não é um substituto, mas certamente poderia ser um bom complemento a um programa de exercícios regulares".
A ACE planeja lançar um estudo em junho sobre os gastos calóricos de cada um dos jogos esportivos Wii originais. O estudo mostrará, por exemplo, que jogar golfe Wii queima cerca de 3 a 3 1/2 calorias por minuto, diz Bryant ao médico. Andar em um campo real e bater uma bola de verdade, por comparação, queima duas vezes mais.
Da mesma forma, um jogo amigável de tênis queima cerca de 8 calorias por minuto, enquanto o tênis Wii queima cerca de 5. Isso não é ruim para um jogo, diz Bryant, mas ainda assim representa quase uma diferença de 50%. O estudo concluiu que o boxe é, de longe, o mais extenuante dos jogos Wii originais, queimando até 7 calorias por minuto, em comparação com 10 a 10 1/2 para o sparring real.
"Tenho visto as pessoas jogando boxe Wii, e elas estão apenas eliminadas", diz Bryant. "Há muita fadiga muscular local que ocorre, mas o gasto calórico não se aproxima da intensidade com que você sente que está trabalhando. São 210 calorias por 30 minutos - isso não é muito. A carga não é suficiente para contar como treinamento de força, mas é suficiente para contar como resistência muscular".
O exercício de videogames pode substituir o ginásio?
Joseph Donnelly, EdD, fisiologista de exercícios e professor de esportes de saúde e ciência do exercício no Centro de Atividade Física e Gerenciamento de Peso da Universidade de Kansas, é cético sobre estudos de laboratório de queima calórica durante exercícios de videogame.
"Você pode pegar alguém e enfiá-lo em um laboratório e levá-lo a jogar jogos e gastar uma certa quantidade de energia, criando assim as circunstâncias em que o gasto de energia parece ser promissor", diz ele. "No entanto, quando estas coisas são traduzidas para a população em geral, não é tão bom assim".
Donnelly também aponta para a espiral descendente de atividade física neste país, e diz que todas as recomendações de exercícios estão sendo feitas atualmente para cima - não para baixo. O CDC, Instituto de Medicina e o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), por exemplo, estão reexaminando suas diretrizes para determinar se devem aumentar as quantidades recomendadas de atividade física.
A ACSM atualmente recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Mas Donnelly, que está envolvido em um estudo destas diretrizes, diz que elas não só são muito modestas, mas também foram "grosseiramente mal interpretadas" pela mídia e pelo público.
"Precisamos que as pessoas sejam moderadamente ativas durante a maior parte do dia", diz Donnelly. "O homem pré-histórico se envolve em atividade moderada durante seis a oito horas por dia. Esses são os genes que herdamos".
Como Bryant, Donnelly cita a Dança Konami, Dance Revolution, um jogo ativo que fez manchetes quando foi lançado, depois rapidamente começou a ganhar pó em muitas casas. Mas mesmo que as pessoas fiquem com jogos de exercício como o Wii Fit, ele diz, o tempo normalmente gasto com eles raramente é suficiente para fazer a diferença.
"Os artifícios eletrônicos não parecem ser a solução para o problema de inatividade física que temos neste país", acrescenta ele. "Você não vai poder jogar um jogo Wii por 15 ou 20 ou mesmo 30 minutos e ter o tipo de gasto de energia que é o mesmo que seis a oito horas" ao longo do dia.
Bryant concorda, embora ele seja rápido em elogiar a Nintendo por sua capacidade de usar a tecnologia de maneira positiva. Ele só não quer que as pessoas usem o Wii Fit como uma alternativa às atividades físicas reais.
"Se você vai substituir o exercício físico com os jogos de vídeo Wii por um jogo de exercício Wii, essa é uma boa escolha, em termos de atividade real e gasto calórico", diz ele. "A esperança [entretanto] é que se conseguirmos engajar as pessoas na experimentação de alguns desses esportes através do Wii, poderemos seduzi-las a experimentar a coisa real e conseguir algum exercício real".
