Impulsione sua saúde neste outono com estas dicas de dieta, sono, prevenção de gripe e muito mais.
Um nip está no ar, já que o verão facilita na estação do outono. A temporada de futebol começa, assim como a escola. As férias são logo ao virar da esquina. Assim como a estação da gripe. Para ajudar a mantê-lo saudável durante os próximos meses, temos estas dicas:
1. Tempo de espera da porta traseira
É um passatempo totalmente americano -- o tailgate party! O tailgating de hoje progrediu muito além de hambúrgueres e batatas fritas. Você encontrará de tudo, desde molho de queijo até as asas de frango picante.
Não se desespere: Sua porta da cauda não tem que deixar de lado seu plano de perda de peso. Espetadas grelhadas são ótimas tarifas no campo. Basta espetar legumes, frutas e carne magra, e mergulhar em sua marinada favorita. Frutos do mar, salsas, envoltórios e guisados também são bons para comer. Um Crock-Pot de pimentão - carregado com feijão com alto teor de fibra e proteína - é um prato clássico de porta traseira (não esqueça o Beano).
Basta lembrar que o álcool é embalado com calorias. Aproveite sua cerveja favorita, mas troque-a por bebidas zer-calóricas enquanto a festa se desenrola. Está tudo na forma como você joga o jogo!
2. Dicas de sono para ajudar o peso das crianças
Seu filho dorme o suficiente? Se não, pode afetar mais do que a sonolência na escola. Os estudos sugerem que pode haver uma ligação entre o sono e o excesso de peso. A falta de sono pode aumentar os hormônios da fome - portanto, as crianças comem mais. Além disso, é menos provável que as crianças façam exercício (e queimem calorias) quando estão cansadas.
Para ajudar as crianças e os adolescentes a terem uma boa noite de sono:
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Remover TVs, computadores e gadgets dos quartos das crianças.
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Evite refeições grandes antes de dormir.
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Desenvolver uma rotina regular para dormir.
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Definir horários firmes de dormir e de acordar.
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Certifique-se de que o quarto esteja quieto, escuro, relaxante - e não muito quente ou frio.
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Ajudar as crianças a se acalmarem algumas horas antes de dormir.
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Os estudos pesados, mensagens de texto ou jogos de vídeo devem terminar no início da noite.
De quanto sono as crianças da escola precisam? Depende da criança. Mas aqui estão algumas diretrizes gerais da National Sleep Foundation:
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Idades 3-5: 11-13 horas
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Idades 5-12: 10-11 horas
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Idades 11-17: 9,5-9,25 horas
3. Parar de fumar: Você não vai ganhar peso
Se você finalmente decidiu abandonar o hábito, há boas notícias: Deixar de fumar não vai fazer você ganhar peso a longo prazo. Algumas pessoas engordam 4 ou 5 libras mais cedo, mas isso é apenas temporário.
Para parar de fumar com sucesso, os especialistas concordam, obtenha ajuda e apoio de seu médico, família, amigos e colegas de trabalho. Um médico ou profissional de saúde mental pode ajudá-lo a adaptar uma abordagem que melhor se adapte a você. Existem muitos medicamentos aprovados pela FDA para ajudar as pessoas a parar de fumar.
Combine a medicação com outras estratégias para parar de fumar - como evitar seus ativadores de fumo ou mudar sua rotina diária - e você aumenta muito suas chances de parar de fumar para sempre.
Outra dica: alguns alimentos e bebidas fazem com que os cigarros tenham um sabor melhor; outros fazem com que tenham um sabor pior. Experimente comer mais vegetais e menos carne - e troque esse café (ou álcool) por um copo de leite. Deixe que suas papilas gustativas abafem esses desejos!
4. Vacina contra gripe? Quem? Você.
À medida que as temperaturas ficam mais frias e as pessoas passam mais tempo dentro de casa, a estação da gripe entra sorrateiramente. Como o vírus da gripe pode infectar os pulmões, ele pode causar uma complicação grave como a pneumonia - que pode exigir hospitalização, podendo até mesmo levar à morte. É por isso que certas pessoas devem receber uma vacina contra a gripe.
Outubro ou novembro é a melhor época para se vacinar, mas ainda é possível vacinar-se em dezembro ou mais tarde. A estação da gripe pode começar já em outubro e durar até o final de maio.
Se você vive com ou cuida de uma criança com menos de 2 anos de idade, você está em um grupo prioritário para as vacinas contra a gripe.
Há dois tipos de vacinas contra a gripe: vacinas contra a gripe e sprays nasais. A vacina contra a gripe é recomendada:
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Crianças de 6 meses a 19 anos de idade.
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Mulheres grávidas.
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Pessoas com 50 anos de idade ou mais.
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Pessoas de qualquer idade com condições médicas crônicas, tais como asma.
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Pessoas que vivem em casas de repouso ou outras instalações de longo prazo.
Outros que poderiam obter o spray nasal Flu Mist incluem pessoas saudáveis de 2-49 anos que não estão grávidas.
Além disso, proteja-se e proteja seu filho de pegar ou espalhar vírus:
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Cubra o nariz e a boca com um lenço de papel quando espirrar ou tossir. Jogue-o fora depois.
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Lave suas mãos freqüentemente com água e sabão - especialmente importante depois de tossir ou espirrar nelas. Use um limpador de mãos à base de álcool, se necessário.
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Mantenha você e seu bebê longe de pessoas que estão tossindo ou espirrando.
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Tente não tocar seus olhos, nariz ou boca - já que é assim que os germes são espalhados
Em 2009, a gripe suína H1N1, um novo vírus da gripe, surgiu. Este vírus se espalha de pessoa a pessoa como uma gripe sazonal, principalmente através de tosse ou espirros ou às vezes tocando em algo que ficou infectado com o vírus. Uma vacina contra a gripe suína está em produção.
5. Plano de jogo de férias: Sem ganho de peso
Os desafios das festas de fim de ano são muito óbvios - cheiros maravilhosos e gostos fabulosos. Nós adoramos nossa comida de conforto! Mas o tradicional ganho de peso nas férias é outra questão. Se é um problema real para você, aqui vão as boas notícias. Com algumas mudanças simples, você pode desfrutar do banquete sem ganhar o extra de 1 a 3 libras que tendem a se tornar uma bagagem permanente.
Aqui está o seu plano:
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Não chegue faminto.
Coma algo pequeno e saudável, como farinha de aveia ou um sanduíche de grãos inteiros, antes da grande refeição. Isso vai mantê-lo cheio até o jantar.
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Exercício todos os dias.
Isto também significa grandes feriados. Leve a família para fora com você. Comece uma nova tradição de férias que envolva atividade.
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Estabeleça regras básicas com você mesmo.
Coma sobremesa, mas apenas uma lasca, por exemplo.
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Fique atento.
Escreva tudo o que você come. Se você o colocar por escrito, ficará menos tentado a comer em excesso.
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Coma porções menores de pratos de alto teor calórico.
Desfrute, mas não se preocupe.
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Economize calorias para os alimentos que você ama.
Não coma algo só porque ele está lá.
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Converse mais, coma menos.
Evitar aqueles aperitivos com alto teor de gordura nas festas de férias.
Se você sabe que terá dificuldade para resistir a esses alimentos favoritos, planeje isso. Reduza o consumo no início da semana. Faça mais exercício antes e depois das férias. Você pode fazer isso!
6. Batata doce: Superalimentação de inverno
É uma das maneiras mais doces de se fazer uma mudança saudável - aquecer a batata doce. Estes deliciosos tubérculos alaranjados ostentam uma riqueza de antioxidantes; fitoquímicos incluindo beta-caroteno; vitaminas C e E; folato; cálcio; cobre; ferro; e potássio. A fibra da batata-doce promove um trato digestivo saudável e os antioxidantes podem desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas e câncer.
A doçura natural de uma batata doce assada é deliciosa, sem gorduras adicionais ou intensificadores de sabor.
7. Exercite seu cérebro: Vá Dançar
Você sabe que seu coração se beneficia do exercício. Seu cérebro também. Estudos mostram que exercícios regulares e moderados - 30 minutos de caminhada ou uma leve corrida de um quilômetro - ajudam a combater os efeitos do envelhecimento sobre o cérebro. Não são necessários exercícios extenuantes!
Todos os tipos de exercícios contam, incluindo caminhada, ciclismo, caminhada, natação, aeróbica e musculação. A dança de salão é outra boa dança, especialmente divertida em noites frias.
Como funciona o exercício para evitar o declínio mental? Os pesquisadores acreditam que o exercício pode estimular o corpo a combater o estresse que normalmente ocorre no cérebro - estresse que causa danos oxidativos. Todas essas coisas boas de um pouco de exercício!
8. Encolher com café quente
Essa xícara de café da manhã maravilhosamente quente pode ter benefícios para a saúde. A cafeína no café estimula o cérebro e o sistema nervoso e pode diminuir o risco de diabetes, doença de Parkinson, problemas de humor, dores de cabeça e até mesmo cáries.
Os cientistas descobriram muitas substâncias benéficas do café, incluindo o ácido clorogênico, um composto da família dos antioxidantes que pode melhorar o metabolismo da glicose (açúcar). Outra vantagem é que o café contém magnésio, um mineral que também pode melhorar a sensibilidade insulínica e aumentar a tolerância à glicose - polegares para cima para prevenir o diabetes.
Outra vantagem é que o café é naturalmente livre de calorias. Apenas não o carregue com calorias extras de creme, açúcar, chantilly, e/ou xarope aromatizado.
