Aqui estão alguns hábitos daqueles que conseguem se manter fora do peso que perdem.
12 Hábitos de "Perdedores bem sucedidos
O que é preciso para manter o peso fora?
Por Elaine Magee, MPH, RD Revisado por Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Do arquivo médico
Qualquer pessoa pode perder peso. A pergunta de um bilhão de dólares é: como perder essas libras E perdê-las para sempre? É sorte, ou é algo que todos nós também podemos fazer?
Se o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) não pode responder a essa pergunta, ninguém pode. O NWCR tem rastreado 3.000 "perdedores bem-sucedidos" que perderam uma média de 66 libras e mantiveram-na fora por 5,5 anos. Então, o que eles aprenderam? Obviamente, quando os membros da família são solidários, você tem mais chances de perder peso permanentemente. A NWCR também identificou pelo menos 5 hábitos em pessoas que mantiveram sua perda de peso por anos.
Hábito No. 1: Comer uma dieta pobre em gorduras e com alto teor de carboidratos
Menos de 1% dos perdedores de sucesso da NWCR comiam dietas de baixo teor de carboidratos para manutenção de peso. A maioria comeu a forma com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos para manter sua perda de peso, incluindo carboidratos de fibra mais alta, tais como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais, mesmo que tenham perdido o peso com um tipo de dieta diferente. Geralmente, os perdedores bem sucedidos comem cerca de 56% de suas calorias a partir de carboidratos, 19% a partir de proteínas e 25% a partir de gordura. Com cerca de 25% de calorias de gordura, você come gordura suficiente (as gorduras monoinsaturadas mais saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola, ácidos graxos ômega-3 do peixe, e algumas gorduras polinsaturadas úteis encontradas em nozes e outros alimentos vegetais) para ficar satisfeito sem comer muita gordura.
Hábito No. 2: Tomar café da manhã todos os dias
Os perdedores bem sucedidos nunca saltam o café da manhã. Saltar refeições em geral não é uma boa idéia, porque isso significa que você vai passar fome mais tarde. Quando você fica com essa fome, é mais provável que coma em excesso.
Hábito No. 3: Comer cinco pequenas refeições ao longo do dia
Hábito No. 4: Pesar-se cerca de uma vez por semana
Quase todas as pessoas rastreadas pela NWCR -- 75% -- se pesam uma vez por semana.
Hábito No. 5: Exercício, exercício, exercício
Muitos participantes do NWCR se exercitam por cerca de uma hora por dia - queimando cerca de 2.700 calorias por semana. Não deixe que a "hora por dia" o assuste. Muitos perdedores bem sucedidos se exercitam alguns minutos de cada vez ao longo do dia, e caminhar é seu principal exercício. E de acordo com uma pesquisa da Consumer Reports de 32.000 diâmetros, 80% dos diâmetros bem-sucedidos que tentaram se exercitar pelo menos 3 vezes por semana o classificaram como sua estratégia de dieta número 1. Embora caminhar fosse a forma mais popular de exercício, quase 30% também levantou pesos para aumentar a massa muscular que queima calorias.
7 Mais segredos para os perdedores bem sucedidos
Hábito No. 6: Não restringir os alimentos
Ser muito rigoroso pode dificultar o cumprimento de um plano de alimentação saudável. Forçar a si mesmo a abandonar completamente certos alimentos pode levar ao bingeing, o que desencadeia sentimentos de culpa e uma série de hábitos alimentares potencialmente desordenados.
Hábito No. 7: Tímido longe do açúcar e trazer a fibra
Evite carboidratos refinados e processados, como pão branco, biscoitos e batatas fritas, e coma muitos grãos inteiros e frutas e vegetais cheios de fibras para ajudá-lo a se sentir mais cheio com menos calorias. Não se esqueça de beber muita água, também!
Hábito No. 8: Fique longe de artifícios
A pesquisa da Consumer Reports descobriu que a maioria das pessoas que mantiveram as libras extras fora por mais de um ano (83%) o fizeram sem qualquer artifício, suplementos ou dietas fadadas. Eles acabaram de comer uma dieta melhor.
Hábito No. 9: Mude seu estilo de vida
O NWCR identificou dois hábitos que podem colocar esses quilos de volta em seus quadris: Uma diminuição na atividade física e um aumento na ingestão de gordura. Essencialmente, não mais fazer dieta. Se você tem que mudar hábitos para perder peso, faz sentido que você tenha que manter esses novos hábitos para manter o peso fora para sempre.
Hábito No. 10: Aproveite a Internet
Programas online de perda de peso podem oferecer suporte valioso, 24 horas por dia. As pessoas que complementaram um programa de perda de peso com ferramentas da Internet, tais como revistas sobre alimentos e quadros de mensagens, perderam 3 vezes mais peso em um período de 6 meses do que as que não perderam, de acordo com a pesquisadora da Universidade Brown Deborah Tate, PhD. E dieters que combinaram um programa de perda de peso na Internet com consultas regulares por e-mail com um dietista perdeu o dobro de peso que aqueles que simplesmente se conectaram a um site de dieta para rastrear sua alimentação diária e exercícios.
Hábito Nº 11: Recuperar-se rapidamente de recaídas
Mesmo os perdedores bem sucedidos caem do vagão da dieta. O truque é não ficar pensando nisso. Volte a comer sensatamente e se exercitar o mais rápido possível, diz Arthur Frank, MD, diretor médico do Programa de Administração de Peso da Universidade George Washington, Washington, DC.
Hábito No. 12: Manter um diário alimentar
Finalmente, o registro do que você come e bebe em um diário alimentar o ajudará a aprender sobre seus hábitos alimentares e a identificar maus padrões alimentares.
Naturalmente, o sucesso na perda de peso depende de quem você perguntar. Um relatório no International Journal of Obesity descobriu que os mantenedores bem sucedidos também tinham essas características em comum:
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Eles morreram por períodos mais longos.
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Originalmente eram motivados a perder peso por razões psicológicas (melhoria da auto-estima ou superação da depressão).
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Eles relataram comer alimentos saudáveis com mais freqüência do que as dietas com menos sucesso.
Palavras finais de conselho: Aguente firme, querida, fica realmente mais fácil. Quanto mais tempo você mantém a perda de peso, mais fácil se torna a manutenção. De quanto tempo estamos falando? Mantenha o peso fora por 2 anos, diz Frank, e você ficará bastante estável depois disso.
Não é fácil, mas você pode perder peso permanentemente. Assuma o compromisso de adotar gradualmente hábitos alimentares mais saudáveis para o resto de sua vida. Pode parecer impossível, mas se este novo modo de vida implica em comer alimentos com bom sabor (muitos dos quais são versões mais saudáveis de seus alimentos favoritos) e fazer uma hora por dia de exercício que você realmente desfruta, pode ser - ouso dizer - prazeroso.
